Utiliza tus fuertes músculos centrales para impulsar tus caderas hacia adelante y hacia atrás, y luego usa tus muslos para impulsar tus pantorrillas para dar una patada tipo látigo. Los puntos técnicos incluyen:
1. Deje que los músculos centrales fuertes participen en la mayor parte del trabajo.
2. El cuerpo sube y baja rítmicamente, en lugar de hacerlo de forma rápida o repentina.
3. Alarga y relaja las piernas al máximo.
4. Apunte los dedos de los pies lejos del cuerpo, pero no los estire demasiado.
Ejercicio 1: Usa una tabla para patear - baja la cabeza
Acuéstate boca arriba en el agua, levanta las manos, relaja los hombros, mira el fondo de la piscina. , junta las piernas y haz patadas de delfín. Cuando necesites respirar, simplemente aplica presión sobre la tabla, levanta la cabeza e inhala.
Ejercicio 2 Patada usando una tabla: levanta la cabeza
Agarra la parte superior de la tabla con ambas manos, coloca la parte superior de los brazos sobre la tabla y practica la patada de delfín con la cara expuesta. fuera del agua.
Ejercicio 3: Patada sin utilizar una tabla flotante - estira las manos hacia adelante
Retira la tabla flotante, estira las manos hacia adelante y haz una patada estilizada. Al respirar, dibuje suavemente un círculo con las manos, levante la cabeza para respirar y luego bájela para patear las piernas repetidamente. Este ejercicio requiere desplazarse de un extremo a otro de la piscina sin descansar en el medio.
Ejercicio 4: Patada sin utilizar tabla - coloca las manos a los costados
Coloca las manos a los costados y haz una patada de delfín. En comparación con el ejercicio anterior, esta sesión de respiración es un poco más difícil.