Los principios del ejercicio físico reflejan las leyes objetivas del ejercicio físico y también son las pautas básicas que los participantes deben seguir al organizar planes de ejercicio, seleccionar el contenido del ejercicio y utilizar métodos de ejercicio. Los siguientes cinco principios son las experiencias resumidas por las personas en la práctica del ejercicio físico y brindan orientación científica para que los deportistas logren resultados ideales.
1. ¿El principio de positividad consciente?
El principio de positividad consciente significa que los deportistas físicos tienen objetivos de fitness claros, comprenden plenamente el valor del ejercicio físico y participan en él de forma consciente y activa. actividades de ejercicio físico. El ejercicio físico es un proceso de autoformación, de superación personal y de la necesidad de superar la propia inercia y superar diversas dificultades. Al mismo tiempo, debe existir un determinado sistema de trabajo y descanso para conseguir que el ejercicio físico sea una parte indispensable de la vida para que sea eficaz. ?
¿Cómo mejorar el entusiasmo consciente por el ejercicio físico? ?
(1) Aclarar el principio científico de "la vida está en el movimiento", establecer el propósito correcto del ejercicio, considerar el ejercicio físico como una necesidad consciente para el estudio y la vida diaria, estimular la iniciativa del ejercicio y movilizar así el ejercicio de la positividad. (2) Cultivar el interés. El interés es la tendencia de las personas a comprender las cosas y participar en actividades. Cuando una persona se interesa por una actividad deportiva mostrará gran iniciativa y conciencia hacia la actividad deportiva y logrará la integración física y mental.
2. ¿Prestar atención al principio de resultados prácticos?
El principio de prestar atención a los resultados prácticos significa que al seleccionar el contenido del ejercicio, los métodos y organizar la carga del ejercicio, se tienen en cuenta el sexo y la edad. Se deben considerar la ocupación y el estado de salud del individuo. Determinar los pasatiempos, los requisitos y la base original para el ejercicio, así como las condiciones reales, como las condiciones de vida, y hacer ejercicio de acuerdo con métodos científicos para lograr el mejor efecto del ejercicio.
¿Cómo conseguir resultados prácticos en el ejercicio físico? ?
(1) De acuerdo con la situación real del individuo, formular un conjunto de planes de ejercicio o prescripciones de ejercicio aplicables y factibles. La implementación debe ser estricta y prestar atención a ajustes periódicos. ?
(2) Al elegir el contenido del ejercicio, debe prestar atención a su valor físico. No busque la forma de los movimientos ni entrene movimientos técnicos difíciles cuando esté más allá de sus capacidades. Los ejercicios físicos simples que son fáciles de hacer, tienen un gran valor de ejercicio y buenos efectos son el contenido principal del ejercicio físico. ?
(3) Al organizar la carga de ejercicio, debe basarse en la dificultad que el deportista puede soportar y superar, generalmente se siente cómodo y no afecta el estudio, el trabajo y la vida normales (para conocer los estándares de medición, consulte la teoría del umbral del valor de carga de ejercicio).
3. ¿El principio de perseverancia?
El principio de perseverancia significa que el ejercicio físico debe realizarse con regularidad, convirtiéndolo en una parte importante de la vida diaria. El ejercicio físico estimula el cuerpo y cada estimulación produce ciertas huellas de efectos. La estimulación continua da como resultado la acumulación de huellas. Esta acumulación conducirá a nuevas adaptaciones en la estructura y funciones del cuerpo, la condición física del cuerpo continuará fortaleciéndose y los reflejos condicionados formados por las habilidades de movimiento continuarán fortaleciéndose. Por tanto, lo más importante del ejercicio físico es la perseverancia. No se puede dar por sentado que se vayan a conseguir resultados significativos en un corto periodo de tiempo, sino que se debe acumular durante un largo periodo de tiempo. ?
¿Cómo podemos hacer consistente el ejercicio físico? ?
(1) Según su capacidad personal, establezca un objetivo de ejercicio físico alcanzable (no debe ser demasiado alto) y formule un plan de ejercicio práctico (puede mantenerse durante mucho tiempo).
(2) Fortalecer la conciencia sobre el ejercicio, incluir el ejercicio físico como parte de la vida diaria, garantizar una cierta cantidad de tiempo de ejercicio físico con regularidad y desarrollar gradualmente hábitos para hacer del ejercicio físico una parte importante de la vida. ?
(3) El efecto del ejercicio físico no es permanente. Si el intervalo entre ejercicios es demasiado largo, el efecto no será evidente. Por lo tanto, debes insistir en disponer intervalos de ejercicio razonables para cada ejercicio.
4. ¿El principio del paso a paso?
El principio del paso a paso significa que el ejercicio físico debe seguir las leyes básicas del desarrollo natural del cuerpo humano. y la adaptación del cuerpo, y organizar razonablemente la carga de ejercicio en función de diferentes realidades subjetivas y objetivas. Aumente sus niveles de ejercicio de forma gradual. Durante el ejercicio físico, el tamaño de la carga de ejercicio afecta directamente los cambios en las funciones del cuerpo humano. Si la carga es apropiada juega un papel importante en la efectividad del ejercicio. La cantidad de carga de ejercicio varía de persona a persona y de vez en cuando. Incluso para la misma persona, en diferentes estados funcionales y en diferentes momentos, la capacidad del cuerpo humano para soportar cargas es diferente. Por lo tanto, el ejercicio físico debe realizarse paso a paso, la carga de ejercicio debe ajustarse en cualquier momento y el nivel de ejercicio debe mejorarse gradualmente.
La función cardiopulmonar es la capacidad del corazón humano para bombear sangre y de los pulmones para inhalar oxígeno. La capacidad de ambos afecta directamente a las actividades de los órganos y músculos de todo el cuerpo, por lo que es muy importante.
Todo el cuerpo humano necesita oxígeno para quemar la energía almacenada en el cuerpo y convertirla en energía térmica. Los órganos y músculos sólo pueden moverse si reciben energía térmica. El oxígeno es inhalado por los pulmones, por lo que el tamaño de los pulmones y la cantidad de veces que se mueven son muy importantes. El corazón es responsable de llevar oxígeno a varios órganos y partes a través del sistema de circulación sanguínea, por lo que la fuerza de los latidos del corazón será mayor. afectar el flujo sanguíneo.
Por tanto, la función cardiopulmonar incluye la velocidad de circulación sanguínea, la fuerza de los latidos del corazón, la capacidad pulmonar y la frecuencia.
Para medir la función cardiopulmonar, lo mejor es realizar una prueba de ejercicio. Debido a que el cuerpo humano tiene una demanda muy grande de oxígeno durante el ejercicio, es la mejor manera de "probar" la capacidad de actividad del corazón y los pulmones.
La función cardiorrespiratoria se refiere a la capacidad de una persona para absorber oxígeno y convertirlo en energía. Todo el proceso involucra las funciones de producción y bombeo de sangre del corazón, la capacidad de los pulmones para absorber oxígeno e intercambiar gases, la eficiencia del sistema de circulación sanguínea para transportar oxígeno a varias partes del cuerpo y la función del sistema nervioso central. músculos para utilizar este oxígeno.
Una buena función cardiopulmonar también refleja que las funciones principales del cuerpo pueden operar de forma saludable, de lo que se puede inferir que la probabilidad de padecer enfermedades crónicas como enfermedades cardiovasculares, enfermedades del sistema endocrino y enfermedades del sistema respiratorio es menor. .