Categorízalos o organízalos en parejas o grupos
Esto depende de tu edad, actividad y salud. Los jóvenes en edad de crecimiento o las mujeres embarazadas pueden tomar un desayuno abundante, como pan, huevos o carne, zumo y leche.
Los adultos sólo comen pan, bollos al vapor, leche desnatada, fruta fresca o zumo. Los huevos son un alimento muy nutritivo. Para evitar ingerir demasiado colesterol, es suficiente una media de 3 huevos a la semana. Si te gusta comer carnes ricas en grasas y ácidos grasos saturados, como el tocino o las salchichas, no es mala idea hacerlo de vez en cuando.
El desayuno no debe ser igual todos los días, no es necesario seguir una rutina. Por la mañana puedes comer las sobras de la noche anterior, yogur y fruta, arroz frito y fideos.
El desayuno chino, ya sea gachas, pepinillos o leche de soja y palitos de masa fritos, no es muy nutritivo. Si te gusta la papilla, puedes agregar mijo o frijoles rojos y cocinarla. La consistencia no debe ser demasiado líquida. Esto agrega peso a las proteínas, minerales y fibra.
Las guarniciones como los encurtidos, además de ser apetecibles, contienen demasiado sodio y no son buenas. Debe agregar hilo de carne, huevos, huevos en conserva, huevos de pato salados, maní, tofu seco, etc. , también puede aumentar las proteínas. Si aún queda espacio en tu estómago, puedes añadir fruta. Si te gusta comer leche de soja y palitos de masa frita con sésamo, también puedes añadir huevos, o añadir las sobras, pescado, carne y verduras del día anterior. Lo ideal sería terminar con fruta.