Una emoción negativa común es la ansiedad. Cuando muchas personas escuchan ansiedad, inmediatamente piensan en ansiedad. Se trata de un trastorno psicológico y mental que a menudo padecen las personas modernas, especialmente aquellas sometidas a mucho estrés.
Para enfatizar, la ansiedad en este artículo es muy diferente de la ansiedad mencionada en los trastornos psiquiátricos clínicos.
Las emociones negativas son una parte integral de nuestra vida diaria. Es un rasgo humano que cuando experimentamos emociones positivas, también experimentamos emociones negativas.
Si los resortes se usan para describir diferentes emociones, entonces cuando experimentamos varias emociones, los modos de regulación del cuerpo y el cerebro abrirán los resortes.
Pero al mismo tiempo, movilizaremos diferentes modos conductuales y cognitivos para ajustar nuestro estado emocional, asegurando así que no permaneceremos en el mismo modo emocional por mucho tiempo. La primavera se encogerá con este ajuste. Regresar a niveles normales.
El trastorno de ansiedad es una reacción psicológica patológica. Al igual que un resorte que se estira demasiado, pierde su elasticidad y su función se ve afectada. No se puede ajustar mediante el propio mecanismo del cuerpo, sino que requiere fuerza externa para restaurar la elasticidad original del resorte.
Por lo tanto, no debemos hacer juicios poco realistas e implicaciones psicológicas negativas sobre nosotros mismos basándonos en alguna información de Internet, pensando que las enfermedades mentales tienen mecanismos biológicos más complejos.
¿Qué tipo de emoción es la ansiedad?
En pocas palabras, es tu miedo a controlar la incertidumbre del mundo futuro.
Por ejemplo, es posible que esté ansioso por los exámenes finales, ansioso por saber si podrá encontrar un trabajo satisfactorio después de graduarse, o puede que haya tenido una pelea con su novia y puede que esté ansioso debido a las diferencias. con tu novia. ¿Podemos seguir juntos en el futuro?
¿Cuáles son las características de la ansiedad?
En primer lugar, la ansiedad no existe en el presente, sino en el futuro.
Poder aprobar con éxito el examen final y encontrar un trabajo satisfactorio depende del futuro.
Lo que puedes hacer ahora es prepararte para lo que sucederá en el futuro.
Pero cuando dudas de tus capacidades, tu atención se centra más en resultados futuros, lo que genera ansiedad.
Esta es también la mayor diferencia entre adultos y niños.
Los niños pueden pasar la mayor parte de su tiempo viviendo en el presente, no en el futuro. No les importan las consecuencias que sus acciones actuales tendrán en el futuro.
Por ejemplo, es posible que los niños más pequeños se hayan estado divirtiendo y no quieran hacer los deberes, pero los padres suelen preocuparse por si sus hijos podrán entregar los deberes mañana. Esa es la diferencia.
Tú te preocupas por el futuro, mientras él disfruta del presente.
En segundo lugar, lo que nos preocupa puede no ser real, puede ser un miedo que hemos imaginado.
Por ejemplo, estás en una relación muy cercana, pero siempre te preocupa que tu pareja se aleje algún día, y te preocupa que tu pareja ya no te quiera después de conocerte mejor. .
Hablando objetivamente, todos los eventos que le preocupan son posibles de suceder. Esta es una inferencia razonable, pero también hay razones razonables para que no sucedan.
En pocas palabras, la ansiedad es miedo sin razón, y es posible que esas razones nunca existan.
Finalmente, la ansiedad es causada por tu incapacidad para aceptar el miedo que genera la incertidumbre.
Una persona con ansiedad crónica a menudo carece de emociones despreocupadas y está demasiado ansiosa por tener todo bajo control.
Desafortunadamente, las cosas son impredecibles y no hay nada que puedas controlar realmente.
Un pequeño factor en la vida puede provocar un cambio repentino en la tendencia de las cosas. Al igual que la escena del desastre descrita en la película "La muerte llega", como seres humanos diminutos, ni siquiera podemos controlar nuestra propia salud y seguridad.
La paradoja es que el mecanismo del cerebro humano determina que tengamos un fuerte deseo de controlar y poseer tantas cosas y personas como sea posible, y no podemos dejar de lado esta obsesión.
¿Cuáles son algunos síntomas específicos de la ansiedad?
Los síntomas típicos del trastorno de ansiedad generalizada (TAG) registrados en el Manual Diagnóstico y Estadístico de Trastornos Mentales de EE. UU. incluyen: Ansiedad extrema e incontrolable y preocupación por ciertos eventos o actividades durante al menos 6 meses.
Se producen tres o más de los siguientes síntomas al mismo tiempo: ansiedad o tensión, fatiga, dificultad para concentrarse o mente en blanco.
Irritabilidad, tensión muscular, alteraciones del sueño (dificultad para conciliar el sueño, dificultad para permanecer dormido o calidad del sueño insatisfactoria).
La preocupación generalmente no se refiere a una cosa específica, pero puede causar angustia grave y afectar aspectos sociales, profesionales u otros aspectos importantes de la vida.
Ten en cuenta que este criterio diagnóstico enfatiza que tiene una duración de 6 meses. Aunque te sientes correctamente, si solo tienes ansiedad intermitente no significa que tengas un trastorno mental.
¿Cuál es el mecanismo biológico de la ansiedad?
Las investigaciones existentes creen en general que la ansiedad se produce principalmente en la zona del cerebro situada en la amígdala.
La posición de la amígdala es como una flecha atravesando tu ojo y otra flecha atravesando tu oreja. La intersección de las dos flechas es la ubicación de la amígdala.
Si la función de la amígdala de una persona está dañada, ésta no puede percibir las emociones.
Cuando somos estimulados por condiciones externas, como empezar a prestar atención al examen final, esta estimulación enviará una señal a nuestro tálamo, que es el centro de integración del mundo exterior y de nuestra percepción del mismo. mundo exterior.
Este estímulo puede luego viajar a nuestra corteza auditiva y visual, o directamente a la amígdala, que envía señales al tronco del encéfalo para activar nuestra respuesta de ansiedad.
La razón por la que presento este mecanismo científico es para deciros que si bien la ciencia puede explorar el mecanismo biológico de las emociones e incluso intervenir en la medicina, las emociones son productos complejos del cerebro y resultado de nuestra conciencia.
Desde una perspectiva cognitiva, ¿cómo debemos afrontar la experiencia emocional provocada por la ansiedad?
Evaluación racional de nuestras capacidades, la ansiedad se debe a nuestro fuerte control sobre lo desconocido.
Por ejemplo, siempre te preocupa si tu pareja seguirá adelante.
Las emociones de una persona son extremadamente complejas y le resulta difícil incluso controlar sus propias emociones y su voluntad, y mucho menos la voluntad de los demás.
Se trata de un sesgo cognitivo hacia los límites de las propias capacidades conductuales.
Lo que debes hacer es lo que puedes hacer, comprender las diferencias de la otra persona y gestionar una relación con tu corazón en lugar de desperdiciar el amor de la otra persona, y mucho menos secuestrar de forma invisible la voluntad de la otra persona en nombre de amar.
Ser consciente de los límites de tus propias habilidades de comportamiento te ayudará a dejar de lado tu obsesión con el futuro, concentrarte en las tareas en las que deberías concentrarte ahora y cambiar tu control de las cosas objetivas y los deseos humanos nuevamente a lo que debes hacer en este momento.
Eso es vivir el presente y apreciar el presente.
Además, deberíamos trabajar para cambiar nuestras creencias sobre los resultados y las metas.
Nuestra evaluación del valor futuro de los resultados se basa únicamente en su experiencia actual.
El encanto de la vida es que no sabes qué pasará después.
Tu guión es sólo un esquema.
Lo que quieres no es lo mejor.
Si miramos hacia atrás en un evento en un túnel del tiempo más largo, es posible que descubra que el objetivo por el que era tan persistente al principio puede que ya no sea tan importante.
Esa ruptura amorosa, ese fracaso en la prueba de acceso al posgrado y ese fracaso en el proyecto no acabaron con tu vida. Tu viaje continúa y tus experiencias se expanden.
Ahora tienes nuevos sentimientos y nuevas creencias que pueden ayudarte a experimentar la vida mejor.