1. ¿Cuánto azúcar en sangre se considera diabetes?
El azúcar que hay en la sangre se llama azúcar en sangre, y en la mayoría de los casos es glucosa. La mayor parte de la energía necesaria para las actividades de diversos tejidos y células del cuerpo proviene de la glucosa, por lo que el azúcar en sangre debe mantenerse en un cierto nivel para satisfacer las necesidades de diversos órganos y tejidos del cuerpo. La concentración de glucosa en sangre en ayunas de una persona normal por la mañana es de 80 ~ 1,20 mg%. Una concentración de glucosa en sangre en ayunas superior a 130 mg% se denomina hiperglucemia.
¿Hasta qué punto la hiperglucemia es un fenómeno de la diabetes? Según los expertos, el rango normal de azúcar en sangre en ayunas es de 3,15 ~ 6,19 mmol/L, y el nivel de azúcar en sangre 2 horas después de una comida es de 7,8 mmol/L. La diabetes se define como glucosa en sangre en ayunas ≥7,0 mmol/L y glucosa en sangre posprandial de 2 horas ≥11,1 mmol/L. Si el nivel de azúcar en sangre en ayunas está entre 6,1 mmol/L y 7,0 mmol/L, se denomina alteración del nivel de azúcar en sangre en ayunas.
Si el nivel de azúcar en sangre en ayunas es normal y el nivel de azúcar en sangre posprandial está entre 7,8 mmol/L y 11,1 mmol/L, se denomina intolerancia a la glucosa. La alteración de la glucosa en ayunas y la alteración de la tolerancia a la glucosa pueden considerarse etapas de transición de la normalidad a la diabetes, pero pueden revertirse a la normalidad si se tratan adecuadamente. Si no se trata adecuadamente, se puede desarrollar diabetes.
2. ¿El nivel elevado de azúcar en sangre se considera diabetes?
Un nivel elevado de azúcar en sangre no necesariamente significa diabetes. Los endocrinólogos explican que un nivel alto ocasional de azúcar en sangre no significa diabetes. La diabetes debe ser un aumento sostenido y duradero del azúcar en sangre. Hay muchos factores que afectan el nivel de azúcar en sangre y un solo aumento del nivel de azúcar en sangre no puede utilizarse como base suficiente para diagnosticar diabetes. La prueba de glucosa en sangre tiene ciertas limitaciones y se ve fácilmente afectada por la dieta, los medicamentos, el ejercicio y el estrés. La medición de la glucosa en sangre también se ve afectada en gran medida por la estabilidad del instrumento de control de la glucosa en sangre y la capacidad operativa del monitor. Además, la medición del azúcar en sangre solo puede reflejar niveles de azúcar en sangre instantáneos y fluctuantes, y carece de un seguimiento exhaustivo de los cambios de azúcar en sangre de los pacientes a lo largo del día. En la actualidad, la comunidad médica está utilizando gradualmente la medición de la hemoglobina glucosilada como estándar para el diagnóstico y tratamiento de la diabetes.
Hay muchas razones para el nivel elevado de azúcar en sangre y los factores variables también son complejos. Los valores de glucosa en sangre medidos en presencia de estos factores no pueden utilizarse como criterio de diagnóstico de diabetes. Las razones clínicas comunes son las siguientes:
1. Los factores emocionales, como la felicidad, la ira, la preocupación, los pensamientos, la tristeza, el miedo y el shock, estimulan al cuerpo a aumentar la secreción de glucagón y aumentar el azúcar en la sangre.
2. Comer irregularmente y comer en exceso, especialmente alimentos con alto índice glucémico, como gachas, sopa de fideos, arroz blanco, etc. , aumentará la glucosa libre en la sangre, lo que provocará un aumento del azúcar en sangre.
3. Durante diversas reacciones de estrés, como ejercicio extenuante, dolor, trauma, frío, fatiga y otros tipos de estrés, aumenta la secreción de varias hormonas antiinsulinas en el cuerpo, acelera la descomposición del glucógeno y aumenta la sangre. los niveles de azúcar aumentan.
4. Factores farmacológicos, fármacos habituales que provocan el aumento del azúcar en sangre, como corticosteroides, diuréticos, psicofármacos, fármacos hormonales, etc.
5. Aumentan las hormonas que aumentan el azúcar en sangre en el cuerpo, como el hipertiroidismo, los tumores de la hormona del crecimiento, etc. Estas afecciones aumentan los niveles de hormonas como el glucagón y la epinefrina en el cuerpo, lo que provoca un aumento del azúcar en sangre. Cuando la pancreatitis aguda se extiende al cuerpo y la cola del páncreas (donde se distribuyen la mayoría de las células productoras de insulina), también puede provocar un aumento del azúcar en sangre.
Clínicamente, estas causas de hiperglucemia son muy fáciles de ver. Sin un análisis, tratar el nivel alto de azúcar en sangre como si fuera diabetes puede conducir fácilmente a un diagnóstico y tratamiento erróneos. Por tanto, la hiperglucemia no es un criterio de diagnóstico de una enfermedad, sino un juicio sobre los resultados de las pruebas. La hiperglucemia no es lo mismo que la diabetes. Los pacientes con niveles altos de azúcar en sangre deben ir al hospital para ser examinados y tratados a tiempo para evitar la diabetes.
3. Cómo reducir eficazmente el azúcar en sangre
1. Aumentar el nivel de actividad
Los pacientes con diabetes tipo 2 suelen lograr un mejor control del azúcar en sangre mediante el ejercicio. Incluso el ejercicio simple, como caminar durante 20 minutos al día, puede mejorar eficazmente la resistencia a la insulina y ayudar a perder peso, siempre y cuando persista. Los estudios han confirmado que los pacientes diabéticos pueden reducir la dosis de los fármacos hipoglucemiantes o incluso deshacerse por completo del tratamiento farmacológico mediante un ejercicio razonable.
2. Los cereales "secundarios" no son aptos para el cultivo intensivo.
Es muy importante controlar la finura de la molienda del grano. Tomemos como ejemplo el pan. El IG del pan blanco es 70, pero el IG del pan mezclado con entre un 75% y un 80% de granos de cebada es 34. Se recomienda utilizar cereales integrales en lugar de cereales finos.
3. Utiliza un plato pequeño.
Elige vajillas pequeñas para reducir la ingesta de alimentos, reducir el deseo de comer y la ingesta de calorías y mantener un peso razonable.
4. Cambie el desayuno a "espeso"
Debido a que la papilla se calienta durante mucho tiempo, el almidón se convierte fácilmente en dextrina y luego se descompone fácilmente en glucosa. Al mismo tiempo, las gachas de avena se encuentran en un estado semilíquido y el tiempo de vaciado gástrico después de una comida es relativamente corto, por lo que es más probable que comer gachas de avena aumente el azúcar en sangre posprandial que comer alimentos básicos. Por lo tanto, es mejor no simplemente beber papilla en el desayuno, sino comer alimentos "espesos" y limitarse a los alimentos básicos.
5. Se debe calcular la cantidad de comida.
Para las personas obesas, perder el 5% de su peso corporal puede reducir la incidencia de diabetes en un 70%. Calcule su ingesta diaria y vea cuánto menos debe comer.
6. Incrementar la ingesta de vitamina C.
Aumentar el contenido de antioxidantes como la vitamina C en la dieta puede prevenir la destrucción de las paredes arteriales, reducir la acumulación de placa y las enfermedades cardíacas, reduciendo así eficazmente la aparición de complicaciones de la diabetes. Aumentar la proporción de frutas y verduras en su dieta proporciona la mejor fuente de antioxidantes.
7. Incrementar la ingesta de líquidos sin azúcar.
La deshidratación también puede provocar un aumento del nivel de azúcar en sangre. Las personas deben consumir entre 2 y 3 litros de líquido sin azúcar al día. Cuando aumenta el nivel de azúcar en sangre, beber agua puede diluir el azúcar en sangre y evitar comer en exceso. Los pacientes con enfermedades cardíacas o complicaciones renales pueden necesitar limitar la ingesta de líquidos y deben consultar a su médico o nutricionista.
8. Bebe té verde todos los días
En comparación con otras bebidas, el té verde tiene mayor contenido de polifenoles porque no ha sido fermentado. Los polifenoles tienen fuertes propiedades antioxidantes y efectos hipoglucemiantes, y también pueden controlar la liberación de azúcar en sangre.
9. No toques la comida chatarra.
Si vas con frecuencia a McDonald's y KFC, la diabetes también te frecuentará. Científicos de Minnesota siguieron a 3.000 personas de entre 18 y 30 años durante 15 años. Los resultados mostraron que las personas que comían comida chatarra dos veces por semana no sólo ganaron alrededor de 4,5 kilogramos de peso, sino que también triplicaron su resistencia a la insulina, que es un factor de alto riesgo para la diabetes. Incluso si tiene un peso normal, las grasas trans y los carbohidratos refinados de la comida chatarra pueden aumentar su riesgo de diabetes.
10. Lleva el almuerzo al trabajo
Evita almorzar en restaurantes o restaurantes de comida rápida, ya que esto puede hacer que las personas pierdan fácilmente el control del apetito. La comida en los restaurantes de comida rápida es pesada, tiene demasiadas calorías y mucha grasa. Las investigaciones han encontrado un vínculo entre comer fuera de casa con frecuencia y el aumento de peso. En el proceso de preparación de su propio almuerzo, controlará cuidadosamente los ingredientes y el peso de los mismos. Si preparar su propio almuerzo todos los días le resulta un poco complicado, comience preparándolo dos veces por semana.
11. Cocer rápido y añadir menos agua.
La suavidad, dureza, grosor y tamaño de las partículas de los alimentos afectarán el IG de los alimentos. No es necesario cocinar los cereales a altas temperaturas durante mucho tiempo, porque cuanto mayor sea el tiempo de procesamiento, mayor será la temperatura, más humedad, mejor será la gelatinización y mayor será el IG del alimento.
12. Autorelajación y regulación emocional
Los ejercicios de relajación como la respiración profunda y la música relajante para relajar los músculos pueden ayudar a aliviar el estrés y hacer más efectivo el tratamiento de la hipoglucemia. Aprenda a regular las emociones y mejorar la autoeficacia para superar el miedo, la negatividad y otras actitudes negativas después de una enfermedad, lo que también es útil para controlar el azúcar en sangre.
Un puñado de frutos secos antes de las comidas.
Ingerir alimentos grasos antes de las comidas, como almendras, nueces y otros frutos secos, no sólo puede aumentar la sensación de saciedad, sino que también te permitirá comer menos en la cena. Los ácidos grasos insaturados de los frutos secos también ayudan a aumentar los niveles de insulina en los diabéticos y ralentizan la digestión de los alimentos, ayudando así a controlar el azúcar en sangre después de las comidas.
14. Sigue siempre mascando chicle
Masticar chicle sin azúcar puede controlar el apetito de los amantes del azúcar por los snacks, pero la cantidad no debe ser excesiva, porque algunas marcas de azúcar- La goma de mascar libre contiene un agente edulcorante que puede causar malestar estomacal en dosis más altas. Masticar chicle también deja un aliento fresco en la boca, que la gente no quiere arruinar comiendo bocadillos malolientes.
15. Tai Chi Chuan
Los métodos de ejercicio tradicionales, como el Tai Chi y el Qigong, pueden ayudar a las personas a ajustar su respiración, mejorar la circulación sanguínea y desempeñar un papel indispensable en la regulación del cuerpo. . role.
Un estudio australiano también encontró que los pacientes con diabetes tipo 2 que practican Tai Chi también pueden ralentizar el deterioro de las funciones físicas causado por la diabetes, especialmente en los pacientes obesos.
16. Consume un poco de vinagre
Alimento fermentado para producir sustancias ácidas, que pueden reducir el IG de toda la dieta. Agregar vinagre o jugo de limón a las guarniciones es una forma sencilla y sencilla.
17. Automasaje
Mediante el masaje de los pies y otras partes del cuerpo se pueden prevenir complicaciones, por un lado, y regular el páncreas, el hígado y el sistema endocrino, por el otro. Por otro lado, ayuda a estimular las células del cuerpo humano que producen más insulina. Este tipo de "reflexología" tiene efectos notables después de una persistencia a largo plazo.
18. Medición posprandial del azúcar en sangre
Controlar el nivel de azúcar en sangre dentro de las 2 a 3 horas posteriores a una comida puede ayudar a los amantes del azúcar a controlar los niveles de azúcar en sangre de manera más fluida a lo largo del día y prevenir la hiperglucemia y la hipoglucemia. glucemia. Sobre esta base, desarrolle un plan de dieta y ejercicio más razonable.
19. Presta atención a la duración del sueño
Investigadores de la Universidad de Yale descubrieron que las personas que duermen menos de 6 horas al día tienen el doble de riesgo de desarrollar diabetes. Las personas que duermen más de ocho horas al día tienen tres veces más riesgo de desarrollar diabetes. Dormir demasiado o muy poco puede interferir con las hormonas relacionadas con el azúcar en sangre.
20. Aléjate del mal hábito de elevar el azúcar en sangre.
Comer en exceso y tener hambre hará que el nivel de azúcar en sangre en el cuerpo aumente bruscamente, especialmente la "adicción a los dulces" y el "control de los alimentos fritos" que suelen tener las niñas, o la liberación del apetito después de una dieta cruel. En segundo lugar, la inestabilidad emocional, el mal humor y el enojo frecuente también pueden provocar niveles altos de azúcar en la sangre después de las comidas. Por supuesto, la falta de ejercicio, sentarse en el sofá mirando televisión después de las comidas, navegar por Internet durante mucho tiempo y jugar no favorecen la estabilidad del azúcar en sangre. Las investigaciones muestran que las personas con niveles altos de azúcar en sangre en ayunas tienen un riesgo de 3 a 9 veces mayor de desarrollar diabetes que las personas normales, y las personas con niveles altos de azúcar en sangre después de las comidas tienen un riesgo de 4 a 10 veces mayor de desarrollar diabetes.