Siempre hay un grupo de amigos a mi alrededor que siempre dicen que quieren perder peso, pero nunca se esfuerzan y simplemente hablan de ello. Pero, de hecho, existen métodos para ello y. Hay métodos adecuados para las personas perezosas. Hay formas para que las personas pierdan peso, pero también requieren perseverancia. Entonces, ¿cuál es la forma de perder peso adecuada para las personas perezosas? ¿Cómo pueden las personas perezosas hacer ejercicio y perder peso en casa? Déjame presentártelo a continuación.
1. El método de pérdida de peso del hombre perezoso
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Bebe sopa primero y luego come
Bebe sopa primero, para que Habrá sensación de saciedad y, naturalmente, comerá menos comida. Cuando bebemos sopa con el estómago vacío, nuestro estómago vacío pronto se sentirá lleno, formándose la llamada sensación de saciedad. Sin embargo, debemos tener cuidado de no beber varios tazones de una vez y luego empezar a comer verduras. Esto hará que el estómago se expanda, lo cual es perjudicial para la salud. Beber sopa antes de las comidas también tiene la función de diluir la comida, de modo que los alimentos se absorban más rápido y se acelere la digestión de los alimentos.
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Tres comidas al día son indispensables
Determinar si la pérdida de peso puede tener éxito depende de si se puede lograr un "equilibrio energético negativo", que significa que la cantidad total de energía que ingiere es menor que la cantidad total de energía que gasta. De lo que estamos hablando aquí es de la energía total, que depende de la energía que consumes en un día o incluso en un período de tiempo, no solo de la energía de una comida. Si se salta una comida, es posible que coma más en la siguiente. Además, las personas tienden a perder el control cuando tienen hambre y es probable que se mantengan alejadas de la comida chatarra y las bebidas bajas en nutrientes y altas en calorías. mucha hambre. Puede que tengas hambre y no elijas qué comer. Por lo tanto, conviene realizar tres comidas al día a tiempo y desarrollar buenos hábitos alimentarios.
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Cambia de manos para recoger verduras y disfrutar del slow food
Muchas personas comen como una guerra y terminan la comida en unos instantes. Las personas que comen demasiado rápido a menudo tienen una mala salud gastrointestinal y pueden volverse obesas fácilmente si comen demasiado de una vez. También puedes intentar usar la mano que no usas con frecuencia para sostener los palillos. De esta manera no tomarás demasiados platos a la vez y el tamaño de la porción de cada bocado se reducirá naturalmente, lo que también puede reducir tu apetito. .
Cuando comemos una determinada cantidad de comida y el tracto gastrointestinal se siente distendido, enviará una señal de saciedad al cerebro, y la corteza cerebral enviará señales de "comer" al centro del hambre y al centro de la saciedad respectivamente. .comando "completo" para dejar de comer. Pero este proceso de biorretroalimentación lleva tiempo. Si comes demasiado rápido, cuando tu cerebro envíe la orden "completo", es posible que ya hayas comido demasiado. Por tanto, comer despacio es beneficioso para perder peso.
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Mastica cada bocado de comida 30 veces
Mastica cada bocado de comida al menos 30 veces. Incluso si no comes mucho de un bocado, siempre que mastiques lentamente y dejes que la comida permanezca en tu boca por más tiempo, te sentirás más lleno.
Porque cuanto más se mastica la comida en la boca, más incretina secreta el cuerpo humano. Esta hormona tiene el efecto de suprimir el apetito. Por supuesto, masticar más a menudo también tiene el efecto de prolongar el tiempo de comida.
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Cepillarse los dientes después de las tres comidas
Para eliminar el mal hábito de la glotonería, cepillarse los dientes inmediatamente después de las tres comidas es una buena forma Cuando alguien te pregunte Al comer bocadillos, pensarás "Me acabo de lavar los dientes, olvídalo, no lo comas". No subestimes este detalle de la vida: “¡Me acabo de lavar los dientes, olvídalo, no lo comas!” Un pequeño detalle puede ayudarte a resistir la tentación de un bocadillo. Puede parecer que te acabas de perder un pequeño bocado. pero con el tiempo, lo hará. ¡Cuantas menos calorías consumas no es una cantidad pequeña! Desarrolla el hábito de cepillarte los dientes después de las comidas. ¡No sólo podrás proteger tus dientes, sino que también podrás perder peso!
2. Las personas perezosas pueden hacer ejercicio y perder peso en casa.
1. No necesita un control remoto. Si le gusta relajarse viendo la televisión, no utilice un control remoto. Esto hará que cambies de canal. Luego te levantarás y caminarás hacia el televisor para operarlo. El uso de un control remoto lo mantendrá sentado cómodamente viendo la televisión, lo que le brindará menos posibilidades de moverse.
2. No guardar en casa snacks, cualquier snack que no sea nutritivo y alto en calorías. Los snacks ricos en calorías como patatas fritas, caramelos y deliciosos chocolates pueden hacer que consumas muchas calorías sin siquiera darte cuenta.
No dejes que aparezcan snacks en casa, de lo contrario no tendrás la oportunidad de elegir comer snacks y no los dejarás.
3. Reemplazarás la comida chatarra por comida saludable. Lo quiero cuando estés aburrido en casa. Si comes patatas fritas mientras ves la televisión, ingerirás muchas calorías sin darte cuenta. Si realmente quieres comer, come algo saludable. Por ejemplo, puedes comer algunas frutas o verduras frescas.
4. Lleve consigo su diario de alimentación, registre los horarios de sus comidas diarias y lo que come todos los días, y luego ponga su plan de alimentación saludable en primer plano. Cuando tengas ganas de comer, saca tu diario de alimentos y mira lo que comiste hoy y cuántas calorías consumiste, para no comer al azar. Consulta tu plan de alimentación saludable y repítete a ti mismo: perder peso requiere mantener hábitos alimentarios saludables a largo plazo.
5. Al comer con vajilla pequeña, la gente siempre está acostumbrada a comerse toda la comida del plato. Si la vajilla es demasiado grande, es posible que se coma demasiado. Utilice utensilios pequeños para que, incluso si termina la comida en el utensilio, no coma demasiado. Además, cuando descubra que ha comido toda la comida, su mente subconsciente también sentirá que ha comido mucho, lo que puede controlar eficazmente su ingesta de alimentos.
6. Beba menos bebidas y más agua. El sabor de las bebidas es más atractivo que el del agua pura, pero relativamente, las calorías de las bebidas son muy altas. A muchas chicas les gusta beber jugo para saciar su sed. De hecho, el jugo aparentemente saludable contiene muchas calorías, incluso más que las calorías de la cola. Beber más agua puede aumentar tu sensación de saciedad, lo que hace que sea menos probable que sientas hambre, ¡por lo que no siempre querrás comer algo!
7. para ganar peso. El metabolismo del cuerpo se ralentiza por la noche. Si comes por la noche, no puedes digerirlo bien y convertirlo en grasa y permanecer en el cuerpo, lo que fácilmente puede provocar obesidad.
8. Pequeños ejercicios en casa. Quedarse en casa no significa que estés aislado del ejercicio. Los pequeños ejercicios en casa también te ayudarán a quemar calorías. Puedes fregar el suelo, limpiar la cocina, etc. en tu tiempo libre. Estas pequeñas tareas te ayudarán eficazmente a quemar grasa. También puedes hacer algunos ejercicios aeróbicos para adelgazar, flexiones, etc. ¡No pongas excusas diciendo que no tienes las condiciones para hacer ejercicio en casa! ¡30 minutos de ejercicio pequeño todos los días te ayudarán a quemar el exceso de calorías!