Beneficios de la natación: La natación es un ejercicio de todo el cuerpo que moviliza más grupos musculares para participar en el metabolismo y el suministro de energía que otros ejercicios. Aunque la natación no puede desarrollar músculos gruesos y abultados, puede mejorar la fuerza y la coordinación de muchos músculos, especialmente los músculos del tronco, la cintura escapular y las extremidades superiores. Debido a que nadar en agua requiere superar mucha resistencia y la natación es un ejercicio cíclico, el ejercicio prolongado puede mejorar la fuerza muscular, la velocidad, la resistencia y la flexibilidad de las articulaciones.
Las desventajas de nadar es que hay muchas bacterias infecciosas en el agua porque hay mucha gente en la piscina. Las personas con inmunidad débil pueden infectarse fácilmente si permanecen en el agua durante demasiado tiempo. Nadar durante mucho tiempo puede provocar fatiga muscular y calambres y, en casos graves, puede ahogarse, lo que también es una gran desventaja de la natación.
La natación es la forma más tradicional de mantenerse a flote: los pies de una bicicleta son como pedalear en una bicicleta. Se cansan porque hay que pisarlos alternativamente: los pies de braza son; Al igual que en braza, se meten y se sacan al mismo tiempo. Después de patear, no es necesario sujetar las piernas. Bájelo antes de empujar (se debe controlar mejor la frecuencia de flotación en el agua).
Nota: Evite nadar solo. Al nadar, es mejor elegir un lugar concurrido para poder ser rescatado en caso de accidente. Lo mejor para los principiantes es ir acompañados de alguien que sepa nadar. Evite nadar en aguas desconocidas. Al nadar en aguas naturales, no se lance al agua. En situaciones complejas no es aconsejable nadar alrededor o bajo el agua para evitar accidentes.
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Desventajas de saltar la cuerda: La elección de la cuerda para saltar debe basarse en tu propia condición física, no se puede saltar a ciegas. Las personas con sobrepeso no son aptas para saltar con una sola pierna. De lo contrario, todo el peso del cuerpo recaerá sobre un pie, lo que puede dañar fácilmente las articulaciones de la rodilla y el tobillo. Intenta aterrizar en el suelo o corre y salta con ambos pies al mismo tiempo. Las personas súper obesas que practican saltar causarán un daño mayor. Se recomienda que las personas con sobrepeso no elijan saltar la cuerda.
El método correcto es respirar de forma constante y rítmica. Mantenga la parte superior del cuerpo equilibrada y no se balancee de un lado a otro. El cuerpo humano necesita estar relajado y coordinado. Comience a saltar con ambos pies al mismo tiempo, luego pase a saltar con los pies alternos. Al saltar la cuerda, no saltes demasiado alto, siempre y cuando la cuerda pueda pasar. Los principiantes deben saltar entre 60 y 100 veces por grupo. Divida 2-3 veces, con 1 minuto de diferencia. Las personas expertas pueden saltar entre 400 y 500 en cada grupo. Dividir en 2 veces, con 1 minuto de diferencia.
Elija una cuerda de cuentas para saltar, que debe considerarse una cuerda para saltar rentable. Tiene un mango largo y es adecuado para patrones de salto. Utilice una cuerda de nailon como hilo principal para enhebrar la cuerda de cuentas para reducir el enredo de la cuerda, y tiene un cierto peso, lo que facilita el balanceo de la cuerda. Es importante destacar que si las cuentas de la parte inferior se rompen, se pueden reemplazar por otras nuevas para que la cuerda dure más.
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Desventajas de correr Los corredores de larga duración se enfrentan a problemas de salud en las articulaciones. La cantidad de ejercicio, la dureza del suelo, la propia fuerza y calidad y varios otros factores pueden provocar problemas en las articulaciones. Muchas personas sólo saben correr y no saben proteger sus rodillas. Con el tiempo, sus articulaciones se dañan. En zonas con mala calidad del aire, correr puede dañar fácilmente los pulmones y provocar problemas respiratorios.
Postura correcta: La postura al correr debe ser razonable. La parte superior del cuerpo debe estar recta, inclinarse ligeramente hacia adelante, relajar los hombros, doblar los codos de forma natural y balancear los brazos hacia adelante y hacia atrás a ambos lados del cuerpo. Durante la carrera, no es necesario que la longitud de la zancada sea muy grande, pero la frecuencia y la longitud de la zancada deben ser básicamente las mismas. Preste atención a la estabilidad del centro de gravedad del cuerpo y evite altibajos bruscos.
Nota: Los órganos internos y las extremidades del cuerpo humano necesitan un proceso de adaptación desde un estado relativamente estático a actividades más extenuantes. Por lo tanto, las personas también deben realizar actividades preparatorias adecuadas antes de correr para que las funciones fisiológicas del cuerpo puedan funcionar en armonía en las condiciones de ejercicio. Si no calienta antes de correr, los ligamentos y tendones de las articulaciones a menudo se torcerán durante las carreras de larga distancia. Es especialmente probable que esto suceda cuando corren juntos intensamente.
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Características, interés y actualidad son los rasgos destacados de la creación de la radiogimnasia. Se han realizado intentos innovadores en la forma estructural y el estilo de acción de la gimnasia. Introducir e imitar movimientos básicos como la natación, las artes marciales, los bolos, el tiro con arco, los aeróbicos y el volante en los deportes nos da una idea de los tiempos, aumenta la vitalidad de la gimnasia, estimula el interés de los deportistas y mejora y potencia los efectos del ejercicio.
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Deportes de rebote: salto de longitud, salto de altura, saltar la cuerda, baloncesto, bádminton y voleibol son todos deportes de rebote.
Cómo mejorar la capacidad de salto es un reflejo integral de la fuerza corporal, la velocidad de carrera, la velocidad de reacción, la coordinación corporal, la flexibilidad y la flexibilidad. Así que no saltes todo el día para mejorar tu capacidad de salto. Hay que insistir en estirar los tendones, ligamentos y músculos de diversas partes del cuerpo todos los días para ampliar el abanico de actividades articulares, y al mismo tiempo realizar diversas gimnasias complejas que sean beneficiosas para mejorar la coordinación corporal. Los movimientos deben ser precisos, elegantes, poderosos y relajados.
Frecuencia del entrenamiento Si entrenas solo, lo mejor es realizar entrenamientos de alta intensidad de 2 a 4 veces por semana. Debes prestar atención a la seguridad durante el entrenamiento para evitar lesiones accidentales. El llamado entrenamiento de alta intensidad consiste en utilizar barras para realizar ejercicios de carga pesada. Hay tres métodos típicos de uso común: sentadillas con peso, levantamientos con mancuernas y arranques. En general, cuanto mayor sea tu puntuación en estos ejercicios, mejor será tu salto.
Nota: El aumento de la capacidad de salto está relacionado con el nivel de esfuerzo.
Tenga cuidado de no hacer ejercicio excesivo durante el entrenamiento, de lo contrario agravará el daño muscular y provocará un esfuerzo excesivo. No hagas demasiado ejercicio, organízalo adecuadamente y auméntalo de forma natural. Dependiendo de tu condición física, a veces aumentarás la cantidad más rápido y otras veces tendrás que ir más despacio y mezclarla adecuadamente.
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Los patines de ruedas se dividen principalmente en patines de dos hileras, patines en línea de una hilera y otras formas de patines. Los patines tienen cuatro ruedas dispuestas en fila. Los principiantes patinarán de forma informal. La ventaja de usar patines es que no están restringidos por el lugar. Por lo tanto, es bien recibido por los entusiastas del patinaje sobre ruedas y se ha convertido en la corriente principal actual.
Cuando utilices equipo de protección, pruébatelo primero para ver si te resulta cómodo, especialmente las rodilleras, para ver si te quedan demasiado apretadas o demasiado holgadas. En realidad, no es necesario un casco. Nunca he visto a nadie lastimarse la cabeza mientras patina, así que puedes optar por no comprarlo. El uso de coderas es muy necesario, al igual que guantes. Al aprender a patinar, ambos pueden desgastarse.
A la hora de elegir el lugar, es difícil caer en el patinaje sobre ruedas. Es imposible aprender a patinar sin caerse. Para que puedas aprender a patinar lo antes posible, te recomendamos buscar una cancha de baloncesto con cancha de goma. El piso de esta cancha de baloncesto está hecho especialmente (recubierto con pintura de goma), por lo que no será particularmente doloroso si te caes. De esta manera podrás caer con confianza y audacia.
Consejos de aprendizaje: Párate con los pies en forma de T, o junta los talones formando una V. Comience en posición de T, manteniendo el pie delantero hacia adelante y el pie trasero empujando hacia afuera para tener impulso hacia adelante para mantener un buen equilibrio mientras se desliza, mantenga un pie ligeramente elevado y descanse sobre el otro. Frente a usted, doble las rodillas; coloca tu peso sobre tu pie izquierdo, empuja las riendas con tu pie derecho, extiende y deslízate hacia afuera luego mantén tus pies paralelos; Agáchate ligeramente como si fueras a sentarte. Extiende los pies hacia adelante, flexiona las rodillas y los tobillos y relaja el peso de todo el zapato, deslízate en la posición anterior, manteniendo los pies juntos y paralelos; Deslice el pie hacia adelante con los frenos puestos de modo que los pies estén separados aproximadamente medio pie. Levante los dedos de los pies hasta que el freno toque el suelo, luego mueva lentamente su peso hacia el freno, aumentando la presión hasta que el freno se detenga.
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El estudio de yoga con sede y equipamiento es un lugar profesional para aprender y practicar yoga indio. En general, las instalaciones aquí son completas, los programas de enseñanza son completos, hay entrenadores profesionales para la orientación docente y el ambiente es tranquilo y bueno. La pelota de yoga es una herramienta de deportes con pelota que se utiliza para deportes y fitness. Está hecho principalmente de material de PVC blando. Los movimientos de la pelota de yoga están organizados para el abdomen, la espalda, la cintura y otras partes principales.
No apto para personas con trastornos de la coagulación, osteoporosis, espondilolistesis, hernia discal, mala forma física, saciedad y cambios de humor.
Notas: Como practicante, siempre debes seguir paso a paso las leyes naturales de la práctica del yoga, y no compararte con otros. Mucha gente siempre piensa que practicar yoga requiere una buena flexibilidad al inicio de la práctica.
Cuando ven que otros practicantes o entrenadores a su alrededor pueden hacer más estiramientos o movimientos más difíciles que ellos, se apresurarán a hacerlo, lo que a menudo daña las articulaciones y los músculos debido a la ansiedad, y el efecto de la práctica se reducirá.
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Desventajas del tenis de mesa: los métodos y movimientos incorrectos pueden torcerse los músculos fácilmente. Muchas personas practican bucles y esguinces en los hombros, las vértebras lumbares y los huesos del disco, y algunas personas sufren de codo de tenista debido a una técnica inadecuada. Si hay una lesión antigua en la cintura, un esfuerzo inadecuado puede provocar fácilmente que la lesión anterior recaiga.
Durante el aprendizaje de la postura, mantenga los pies separados a la altura de los hombros o ligeramente más anchos, las rodillas ligeramente flexionadas, los pies delanteros en el suelo, los dedos de los pies ligeramente presionados contra el suelo, los talones ligeramente separados del suelo, el centro de gravedad colocado entre los dos pies, la parte superior del cuerpo Inclínese ligeramente hacia adelante, meta el abdomen, flexione el brazo de la raqueta de forma natural, apunte el codo ligeramente hacia afuera, coloque la raqueta en la parte frontal derecha del abdomen, relaje la muñeca de forma natural, apunte la cabeza de la raqueta en diagonal hacia adelante para A la derecha, sostenga el codo horizontalmente hacia abajo y levante el antebrazo de forma natural y horizontal. Levántese y relaje la muñeca de forma natural. Mantén tus ojos en la pelota.
Nota: Jugar al tenis de mesa no es sólo un ejercicio físico, sino también un entretenimiento. Si considera el tenis de mesa como una especie de entretenimiento, si la intensidad no es la adecuada, es posible que no tenga ningún efecto en la pérdida de peso. Si quieres adelgazar jugando al tenis de mesa, debes tener ciertas reglas en intensidad y tiempo para lograr el efecto de adelgazar.
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El tiempo de ejercicio puede ser un medio eficaz para promover el crecimiento y mejorar la función física. La cantidad de ejercicio debe ser moderada y el tiempo de actividad debe ser de 40 a 50 minutos. Los deportes moderados de bádminton pueden promover el crecimiento en altura de los adolescentes y cultivar sus excelentes cualidades psicológicas como la confianza, el coraje y la decisión.
Lo mejor es elegir una pala que se adapte a ti. Los novatos que no tienen experiencia comprando y jugando con raquetas pueden comprar raquetas más baratas a bajo precio cuando las compran por primera vez. Por supuesto, es bueno disparar a un precio alto, pero a menudo tienen personalidades fuertes, ya sean duras o pesadas, y solo pueden ser controlados por maestros cuya fuerza no sea un problema. Después de algunos años de juego, los principiantes elegirán una raqueta de alto precio que se adapte a sus características de juego y su fuerza.
Nota: Las raquetas con un agarre más duro requieren que los jugadores utilicen mayor fuerza al golpear la pelota, y es más probable que sus brazos se cansen y se lesionen. El uso de una raqueta menos rígida permite a los jugadores realizar golpes más potentes sin ejercer tanta fuerza, lo que reduce la posibilidad de fatiga en el brazo.
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Desventajas del Baloncesto No hay forma de evitar el contacto físico o las caídas al jugar al baloncesto. La mala calidad del hueso puede causar daño óseo y provocar daño al periostio. Jugar baloncesto con frecuencia también engrosará las articulaciones de los dedos, el impacto en las rodillas será mayor y se producirán fácilmente distensiones y esguinces de los ligamentos de las articulaciones.
Además del equipamiento de baloncesto, también debes prestar atención a tu vestimenta. Jugar al baloncesto será más intenso, por lo que requiere más estiramiento de varias partes del cuerpo. Por lo tanto, al jugar baloncesto se debe usar ropa deportiva, zapatillas de baloncesto o calzado deportivo, y atarse los cordones y cinturones para evitar situaciones peligrosas durante el ejercicio.
Notas El primer punto relacionado con temas de seguridad es la cancha de baloncesto. En la actualidad, la mayoría de las canchas de baloncesto al aire libre están hechas de plástico y sólo una pequeña cantidad está hecha de cemento. Me gusta el cemento liso, pero es fino y lo que más le da miedo es el cemento esponjoso. Generalmente una caída causará muchos daños, por lo que lo mejor es elegir una cancha de plástico para jugar.
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Los principios de entrenamiento, los métodos de entrenamiento científicos, la carga de ejercicio razonable y los métodos de enseñanza paso a paso en el proceso de entrenamiento de fútbol pondrán en juego aún más sus ventajas en la aptitud física, mejorarán sus deficiencias en la aptitud física, y mejorar su rendimiento general. Mientras perseveres y trabajes duro, tendrás un cuerpo fuerte y habilidades sólidas.
El equipamiento debe ser camisetas deportivas, pantalones cortos, calcetines, calzas y botas de fútbol. Los jugadores en el campo no pueden usar nada que pueda poner en peligro a otros atletas; las calzas deben estar completamente cubiertas por calcetines y confeccionadas con material. materiales adecuados (goma, plástico, poliuretano u otros materiales similares).
Notas: En el fútbol, debido a la gran cantidad de carreras, movimientos técnicos y sudoración, al practicar deportes se debe usar ropa deportiva holgada, transpirable y que absorba el sudor, y elegir empeines de lona y goma antideslizantes. suelas de fútbol. Excepto para participar en partidos oficiales, no es recomendable usar zapatos (con clavos de cuero) en partidos de fútbol ordinarios para evitar daños innecesarios a usted mismo o a otros.
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Saltar la cuerda es el mejor ejercicio para favorecer el crecimiento y la altura de los niños, y tiene cierto efecto estimulante sobre el crecimiento óseo. Mejora la circulación ósea, estimula la secreción de la hormona del crecimiento y promueve el crecimiento de los niños.
Salto de longitud en pie El salto de longitud en pie es un deporte que desarrolla la potencia explosiva y la capacidad de salto de los miembros inferiores. Es un gran ejercicio para las extremidades inferiores y puede promover el crecimiento óseo después del trabajo. Las personas que quieran practicar para hacer crecer sus piernas deben persistir.
El principio del salto de altura y del salto de altura es similar al del salto de longitud. Todos ejercitan los músculos de las extremidades inferiores y los músculos de los brazos, que pueden estirarse.
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