Adecuados para ejercicios de fitness en aguas poco profundas Todos sabemos que la natación puede fortalecer el cuerpo, pero las personas que no saben nadar también pueden hacer algunos ejercicios de fitness en aguas poco profundas para fortalecer el cuerpo. He recopilado y compilado información adecuada para ejercicios de fitness en aguas poco profundas para todos. vamos a ver.
Movimientos fitness adecuados para zonas de aguas poco profundas 1. Primera postura en aguas poco profundas: levanta las piernas en el agua.
Realiza elevaciones de piernas en el agua, ya sea en el lugar o lentamente. Esta acción puede ejercitar completamente la cintura y el abdomen y mejorar la circulación sanguínea. Al realizarse en agua, la resistencia del agua prácticamente aumenta la carga, por lo que se consume más energía.
Aguas poco profundas tipo 2: Acción en cuclillas
Párese en la zona de aguas poco profundas, agáchese lentamente y luego levántese derecho. Este movimiento trabaja los abdominales, las piernas y los glúteos. Preste atención a la profundidad del agua en su posición de pie. El nivel del agua debe estar por debajo de su cuello después de ponerse en cuclillas.
La tercera postura en aguas poco profundas: acción de balanceo de brazos
Párese en una posición donde el nivel del agua no pueda exceder la articulación del codo, o agáchese en aguas poco profundas, balancee lentamente los brazos hacia atrás y hacia adelante o haga un movimiento circular. Puede adelgazar los brazos.
Aguas poco profundas tipo 4: Trotar en el agua
Primero haz un poco de calentamiento en la orilla, y luego sal a correr en el agua. Si estás en una piscina, puedes agarrarte de la pared mientras corres. Este es un ejercicio de cuerpo completo.
La quinta postura en aguas poco profundas: patalear en el lugar
Después de mantenerte firme, levanta lentamente las piernas hacia adelante y bájalas cuando estén paralelas al suelo. Intente reducir la velocidad y estirar los músculos de las piernas, lo cual es muy eficaz para adelgazar las piernas.
Aguas poco profundas tipo 6: Dedos rápidos
Lo mejor es hacer movimientos rápidos de los dedos en el agua y sentir todo el cuerpo temblar y entumecerse. ¿Recuerdas ese aparato de ejercicio que hacía temblar a la gente? El efecto de esta acción es el mismo.
La séptima postura en aguas poco profundas: saltar en el lugar
En el agua hasta la cintura, salta y no uses demasiada fuerza. Si te caes, recuerda aterrizar. primero los dedos de los pies para poder mantenerse estable.
La octava forma de aguas poco profundas: lanzarse pelotas entre sí
Esta acción requiere que varias personas la completen. Algunos amigos lanzaban y atrapaban pelotas de voleibol en el agua. Trabajan las piernas mientras cambian de posición, y lanzar y atrapar una pelota ejercita los brazos.
Movimientos fitness adecuados para zonas de aguas poco profundas 2. Empuja tus pies hacia atrás.
Agarra el borde de la piscina con ambas manos y luego empuja con fuerza hacia atrás con ambos pies, alternando izquierda y derecha. Durante el movimiento, la espalda debe estar recta y el abdomen tenso. Practica durante 5 minutos.
Cruzar
Párese en el agua, párese firme, párese derecho y luego camine hacia adelante y hacia atrás de lado. Presta atención a dar algunos pasos. Esta acción no fatiga fácilmente, pero consume muchas calorías. Generalmente practique durante 3-5 minutos.
Repetir sentadillas
Párese en el agua poco profunda, ponga las manos en las caderas, las piernas juntas, arrodíllese, permanezca de 3 a 5 segundos, levántese, doble las rodillas nuevamente, levántese nuevamente, repita esta acción durante 5 minutos. Tenga cuidado de no dejar que su cuerpo flote mientras realiza los movimientos.
Golpeando el agua.
Párate en el agua, luego comienza a balancear las manos rápidamente, golpeando el agua con las palmas e intentando salpicar. Si estás cansado, tómate un descanso antes de continuar. Practica repetidamente durante 5 minutos.
Patea el trasero
Párate en el agua con las manos en las caderas, patea el agua primero con el pie izquierdo, luego con el derecho, alternando de izquierda a derecha. Al realizar los movimientos, presta atención a mantener los empeines rectos y las pantorrillas rígidas, y no dejes que el cuerpo flote.
Estírate hacia atrás
Siéntate a un lado en la piscina, agarra la piscina con ambas manos, agáchate con la pierna izquierda primero, estira el pie derecho hacia atrás, mantén la postura durante 3 minutos. , luego agáchate con la pierna derecha, izquierda estira los pies hacia atrás y mantén la posición durante 3 minutos. Al realizar esta acción, preste atención a contraer el abdomen, estirar las piernas hacia atrás y no doblar las rodillas.
Empujar hacia arriba, hundirse
Mantener una posición de pie junto a la piscina, sujetar el borde de la piscina con ambas manos, con las palmas separadas, al ancho de los hombros, pero ligeramente por debajo de los hombros. , para que tu cuerpo flote en el agua, es decir, la parte superior del cuerpo quede por encima del agua, y los pies y plantas no toquen el fondo de la piscina. Luego exhala, contrae el abdomen, relaja los hombros, presiona con las manos y empuja el cuerpo hacia arriba, como si intentaras salir del agua. Inhala y baja lentamente tu cuerpo nuevamente al agua. Cuando tus codos estén doblados a 90 grados, haz una pausa y luego empuja hacia arriba. Empuje hacia arriba y deje hundirse durante 3 minutos.
Dedos de los pies paralelos
Párese de puntillas en el agua, deje que su cuerpo pierda lentamente su centro de gravedad, deje que su cuerpo flote en el agua, luego golpee el suelo con los talones, mantenga Mantén la postura durante 3-5 segundos, o flota lentamente en el agua. Camina lentamente hasta encontrar el centro de gravedad de tu cuerpo. Practica repetidamente durante 5 minutos.
Los expertos dicen que cuando las personas se ejercitan en el agua, todos los grupos musculares participarán en el ejercicio, de modo que todos los músculos del cuerpo puedan ejercitarse bien.
Además, dado que la densidad del agua (es decir, la resistencia del agua) y el rendimiento de transferencia de calor son mayores que los del aire (el coeficiente de transferencia de calor del agua es 26 veces mayor que el del aire), es decir, a A la misma temperatura, el cuerpo humano disipa el calor 20 veces más rápido en el agua que en el aire (muchas veces, puede consumir calorías de manera efectiva), por lo que el cuerpo humano consume más energía en el agua que en la tierra. Estos suministros de energía se reponen consumiendo azúcar y grasas del cuerpo. Por lo tanto, el ejercicio regular en el agua puede consumir gradualmente el exceso de grasa del cuerpo, por lo que no es fácil ganar peso.