¿Qué tipo de entrenamiento de fuerza es adecuado para los niños?

Un principio básico del entrenamiento de fuerza para niños es utilizar cargas más ligeras y más repeticiones. Además, la forma de práctica debe ser variada y cada clase de formación no debe ser demasiado larga. Generalmente no más de 60 minutos, no más de tres veces por semana. Al realizar movimientos propensos a sufrir lesiones (como envión, sentadillas, cargadas potentes, saltos profundos, etc.). ), se debe evitar la intensidad alta. Los fisiólogos estadounidenses creen que los niños menores de 16 años no deberían intentar realizar ejercicios de máxima intensidad. Los ejercicios de fuerza pueden promover eficazmente la función física en los niños, especialmente para ayudarlos a desarrollar músculos, crecimiento óseo y resistencia física.

(1) Lanzar sacos de arena. Mi madre hizo una pequeña bolsa de tela con un trozo de tela y la llenó con unos 200 gramos de arena fina. Dibuje una línea de lanzamiento en el suelo y haga que los niños se paren detrás de la línea y lancen sacos de arena hacia adelante. Los padres también pueden jugar con sus hijos, pero sin tirarlos demasiado lejos, y "aprender" con sus bebés. Además, también puedes dejar que tu hijo lo lance con otros niños para ver quién puede lanzarlo lejos. Lanzar sacos de arena puede ejercitar la fuerza del brazo y la muñeca de su hijo.

(2) Tira del aro para saltar. En un parque de diversiones o guardería, frente a una barra horizontal o aros adecuados a la altura del niño, deje que el niño sujete los aros o la barra horizontal con ambas manos y salte para ver qué tan largo y alto puede saltar. En estas ocasiones, muchos niños jugarán a este juego. Los niños competirán entre sí y seguirán saltando. Tiene un buen efecto en el entrenamiento de fuerza de las manos y los pies de los niños.

(3) Saltar al río. Dibuja dos líneas horizontales separadas por unos 20 cm en el suelo como ríos. Madre y su hijo practican juntos salto de longitud. La madre primero hará una demostración, inclinando ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante, doblando ligeramente las rodillas, saltando hacia adelante con todo el cuerpo, aterrizando con ambos pies al mismo tiempo y poniéndose de pie después de mantener el equilibrio. Una vez que la madre haya terminado, deje que el niño practique cómo hacerlo. Las madres pueden proteger a sus hijos frente a ellas y dejarlos saltar hacia adelante con valentía.

(4) Pestaña. Usa tiza para dibujar de 5 a 8 líneas paralelas en el suelo, con una distancia de 15 cm entre cada línea, formando muchas cuadrículas. Deje que el niño salte desde el primer cuadrado, un cuadrado a la vez, hasta que salte completamente fuera del cuadrado. El tamaño de la cuadrícula se puede ajustar. A medida que aumenta la capacidad de salto de su hijo, la cuadrícula se puede dibujar cada vez más grande.