Estilo atractivo
Kowtow también es una muy buena acción de yoga para perder peso. Practicar esta postura también puede promover la circulación sanguínea en todo nuestro cuerpo, y la práctica constante puede hacer que nuestra piel esté más sonrosada.
Los mareos suelen atacar a los trabajadores de oficina, haciendo que las personas se sientan confundidas y confundidas. En este momento, la reverencia puede hacer que la sangre regrese a la cabeza, lo que puede mejorar la tez, prevenir mareos e insomnio, hacer que la piel del rostro esté húmeda y brillante, retrasar el envejecimiento y reducir las líneas finas.
Párate con los pies juntos y los brazos colgando naturalmente a los costados. Estire la espalda, regule su respiración y haga de tres a cinco ejercicios de respiración de yoga.
Pon las manos en la cintura, con los pulgares hacia atrás; El centro de gravedad del cuerpo está hacia adelante y el mentón se recupera.
Deja que tu frente descanse de forma natural sobre la mesa. Permanezca en esta posición durante 5 a 8 respiraciones, manteniendo la cabeza recta. Repita el ejercicio de 3 a 5 veces.
El entrenador dijo
La relajación y la caída de la parte superior del cuerpo al doblarse es la clave para realizar bien esta acción, al realizar la acción, los músculos de la parte superior del cuerpo deben estar lo más relajados posible; posible; doblarse por gravedad, no usar fuerza. Las personas con presión arterial alta no son aptas para practicar esta fórmula.
Estilo Conejo
Arrodíllate, relaja el cuerpo e inclina lentamente el cuerpo hacia adelante, intentando mantener el abdomen en contacto con el suelo y manteniendo los brazos verticales. Ajusta tu respiración.
Mantén la postura con las manos cruzadas sobre la espalda. Levanta lentamente los glúteos, desde la frente hasta la coronilla, y luego fíjalo en el suelo.
Para mejorar el efecto, gire la cabeza como una pelota de 5 a 8 veces para aliviar rápidamente los dolores de cabeza.
Estira las manos cruzadas lo más adelante posible y mantenlas durante 35-50 segundos. Respire a través de la respiración abdominal.
Maldice tu cuerpo, levántate lentamente y vuelve al movimiento original.
Cosas a tener en cuenta
Aunque el yoga es adecuado para la mayoría de las personas, no es completamente inofensivo para el cuerpo. En nuestra práctica de yoga debemos utilizar nuestra propia comodidad física como estándar y no realizar movimientos que excedan nuestros límites físicos.
Los movimientos de estiramiento y torsión del yoga pueden causar fácilmente daños al cuerpo si no se realizan de forma adecuada, por lo que debes hacerlo según tu capacidad.
Postura de brazos levantados
Descuidado
Siéntate cómodamente. Junte las manos sobre el pecho y respire unas cuantas veces. Inhala, levanta lentamente las manos por encima de la cabeza, acerca los brazos a las orejas y estira las yemas de los dedos infinitamente hacia el cielo. Estiramos nuestras axilas y costados del pecho para expandir nuestras costillas y alargar nuestros costados.
Eficacia
La función principal de esta postura es estirar la parte superior del cuerpo y aliviar la tensión en la parte superior del cuerpo, especialmente la rigidez en hombros y cuello, lo que puede ayudar a nuestro cuerpo. Tener más espacio para respirar profundamente.
Cobra Twist
Cobra Twist es un conjunto de posturas de yoga que imitan la postura de ataque de una cobra. Practicar esta postura es de gran ayuda para nuestra columna. ¡Puedes seguir practicando!
Introducción a las asanas
Esta asana requiere que te tumbes boca abajo en el suelo. El cuerpo se levanta del torso y la cabeza está lo más atrás posible, como una serpiente atacante.
Método de respiración
Inhala cuando el cuerpo esté levantado del suelo, y respira de forma natural manteniendo el movimiento.
Acuéstese el cuerpo en el suelo, con la barbilla apuntando al suelo; coloque las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo, mantenga los talones juntos, coloque los dedos de los pies planos y apretados en el suelo; y respirar normalmente.
Dobla los codos, coloca las palmas cerca de los hombros, apoyadas en el suelo, apunta los dedos hacia adelante y alinea las yemas de los dedos con los hombros, mira hacia adelante e inhala lentamente.
Respira hondo, levanta las manos hacia arriba y levanta la cabeza y el pecho lo más alto posible; mantén las piernas pegadas al suelo, mantén la postura y respira con naturalidad.
Gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, gira la cabeza hacia la izquierda y mira hacia atrás, mira tus pies y respira 5 veces, luego gira lentamente, gira la cabeza hacia la derecha y practica; varias veces.
Cosas a tener en cuenta al practicar yoga para adelgazar
1. No hagas movimientos difíciles precipitadamente.
Las posturas inversas en el yoga pueden forzar la columna cervical o limitar la cantidad de sangre que fluye al cerebro. Este efecto adverso puede ocurrir de forma aguda y simultánea o puede acumularse una y otra vez.
Las personas que se sientan en la oficina durante mucho tiempo se lesionan fácilmente si comienzan a hacer movimientos de yoga difíciles precipitadamente, porque los movimientos de yoga generalmente se centran en la cabeza y los pies, lo que tiene un gran impacto en el ya frágil cuello. y columna lumbar grande.
Muchos de nuestros movimientos de yoga implican estirar el cuello. Todo el mundo debe prestar atención a su resistencia al estirar el cuello y asegurarse de no forzarlo.
2. Elige profesores profesionales para enseñar.
Muchos profesores salen a dar clases, pero no consiguen ni distinguir tres isquiotibiales diferentes.
Su comprensión de la anatomía es ridícula. El yoga no es sólo físico sino también mental, pero la seguridad es lo primero. No es el yoga lo que daña a la gente, es la traducción o enseñanza incorrecta del yoga. Ese es el problema.
Un buen instructor de yoga no necesariamente tiene un cuerpo suave y una postura elegante, pero debe saber observar las reacciones de los estudiantes, cómo comprender la situación de los estudiantes, cómo guiarlos razonablemente y cómo Tratar a estudiantes de diferentes niveles.
3. Practica según los límites físicos
Cada practicante de yoga tiene una cualidad física diferente, por eso debemos respetar nuestras propias sensaciones corporales a la hora de practicar yoga.
Lo anterior es el yoga para bajar de peso de Zheng Duoyan que les presenté. ¿Lo has aprendido? ¿Sabes más sobre el yoga de Zheng Duoyan? El yoga tiene cierto efecto de pérdida de peso, pero a menos que se trate de alguna práctica especial de yoga como el yoga caliente, es difícil lograr el objetivo de perder peso en un corto período de tiempo mediante la práctica de yoga. Espero que mi introducción te sea útil.