¿Cuáles son algunos deportes adecuados para el verano? En la vida diaria, para vivir una vida saludable, a menudo hacemos algunos ejercicios simples para promover la digestión y el crecimiento del cuerpo y hacerlo más saludable. ¿Qué deportes son adecuados para el verano? Te los compartimos a continuación.
¿Qué tipo de deportes son adecuados para el verano? 1 nadando?
¡El verano es la mejor época para nadar! Nadar para adelgazar en verano es divertido y eficaz. La velocidad de conducción del calor del agua es 26 veces mayor que la del aire. Es decir, a la misma temperatura, las personas consumen más de 20 veces más calor en el agua que en la tierra. Y la natación es un ejercicio para todo el cuerpo que puede ejercitar todas las partes del cuerpo. Como tipo de ejercicio aeróbico, también puede mejorar la función cardiopulmonar de las personas.
Ciclismo
El ciclismo es un ejercicio para quemar grasas sencillo y eficaz. El ciclismo quema una gran cantidad de grasa corporal por hora en promedio, quemando entre 450 y 600 calorías por hora, ¡lo que equivale a correr durante una hora y media! Andar en bicicleta durante una hora todos los días puede ayudarte a perder alrededor de 1 kilogramo por semana y el efecto es muy evidente.
b Paseos en barco
Salir a navegar con tu familia o con unos amigos los fines de semana o en verano también es una buena opción. La postura de remo puede ejercitar los brazos y el abdomen de las personas y tiene un efecto significativo en la reducción de la grasa abdominal y de los brazos. El diseño de algunos movimientos fitness también se inspira en las posturas del remo. Si crees que es aburrido quedarte en casa y hacer una postura fija, también puedes empezar a remar de verdad.
El doble
Si sientes que correr en verano es demasiado difícil, puedes activar el modo de caminata rápida para perder peso. En comparación con correr rápido, caminar a paso ligero es menos dañino y tiene mejores efectos de pérdida de peso que trotar. Al caminar rápidamente, preste atención a la postura correcta, enderece la espalda tanto como sea posible y balancee las manos.
Bailar
Bailar con música ligera te hará sentir mejor. Y los movimientos de baile son ricos y pueden hacer que todo el cuerpo se mueva. Para lograr el propósito de hacer ejercicio y adelgazar, te sugiero que a la hora de elegir el baile, elijas algunos bailes animados o de gran escala.
Yoga
El yoga es dominio exclusivo de muchas chicas. Practicar yoga en verano es un buen ejercicio. El yoga no tiene por qué ser intenso, pero puede hacerte olvidar algunas cosas infelices más rápidamente y hacerte sentir más alegre. Al mismo tiempo, también puede hacerte afrontar la vida con más confianza. Pero cabe señalar que al hacer yoga, no te fuerces a realizar cada movimiento de forma estándar. Haz tu mejor esfuerzo.
¿Cuáles son algunos deportes adecuados para el verano? 2. Bádminton: El ejercicio de bádminton a largo plazo puede fortalecer el funcionamiento del corazón, contraerse con fuerza, aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la resistencia. Al mismo tiempo, el bádminton también puede mejorar la sensibilidad y la coordinación del sistema nervioso humano y mejorar las funciones de los sistemas cardiovascular y nervioso.
Caminar: Caminar es un ejercicio con una velocidad entre correr y caminar, especialmente indicado para personas de mediana edad y personas mayores. Caminar tiene una cantidad moderada de ejercicio, bajos requisitos técnicos, no está restringido por el equipo y tiene buenos efectos de ejercicio. Tiene un buen efecto para fortalecer los músculos de las piernas y mejorar la función cardiopulmonar.
Natación: La natación puede perder peso, reducir el colesterol y mejorar la función cardiovascular. El verano es la mejor temporada para nadar, especialmente nadar al aire libre cuando hace calor. Como el aire exterior es bueno, ayuda a estimular la piel y promover la contracción de los músculos y vasos sanguíneos después de salir del agua. Al mismo tiempo, la luz solar exterior ayuda a promover la absorción de vitamina D por parte del cuerpo, que es buena para la salud de la piel.
Yoga: El yoga es un ejercicio físico y mental apto para todas las edades. El clima cálido del verano da sueño a la gente. Cuando el cuerpo humano sufre fatiga cerebral, muchas funciones se verán afectadas, lo que hará que las personas caigan en un estado poco saludable de fatiga y apatía. El estiramiento, la torsión y el descanso y la relajación profundos de las posturas de yoga pueden masajear varios órganos del cuerpo para mantener el equilibrio.
¿Cuáles son algunos deportes adecuados para el verano? 3. ¿Qué precauciones se deben tomar después del ejercicio de verano?
Lo mejor es utilizar agua ligeramente salada para rehidratar.
(1) No debes parar y descansar inmediatamente:
Durante el ejercicio extenuante, la mayor parte de la sangre se concentra en los músculos de las extremidades. Debido a la fuerte contracción de los músculos de las extremidades, una gran cantidad de sangre venosa regresará rápidamente al corazón. El corazón enviará sangre arterial rica en nutrientes a todo el cuerpo y la velocidad de circulación sanguínea es extremadamente rápida.
Si se para a descansar justo después de un ejercicio extenuante, una gran cantidad de sangre venosa de las extremidades se acumulará en las venas, y el corazón quedará isquémico. El cerebro también puede sufrir síntomas de hipoxia como mareos, náuseas, vómitos y shock debido al suministro insuficiente de sangre al corazón. Por ello, al finalizar el ejercicio extenuante se deben realizar algunas actividades de relajación y acondicionamiento.
Por ejemplo, después de una carrera de larga distancia, cambia gradualmente a trotar, camina unos pasos más, frótate las piernas y respira profundamente unas cuantas veces. Esto ralentiza la circulación sanguínea rápida, ayuda a eliminar el ácido láctico de los músculos y elimina la fatiga.
(2) No es aconsejable beber mucha agua inmediatamente:
Después de un ejercicio intenso, si bebes demasiada agua de una vez debido a la sed, la sal del la sangre se reducirá. Cuando el clima es cálido y sudoroso, la sal se pierde más fácilmente y es más probable que la presión osmótica celular disminuya, lo que provoca un desequilibrio en el metabolismo del sodio y calambres musculares. Debido a que el suministro de sangre gastrointestinal es insuficiente durante el ejercicio extenuante, la función es deficiente y la capacidad para absorber agua es débil.
El exceso de agua se filtra hacia las células y la sustancia intercelular. El tejido cerebral está anclado en el cráneo duro. La inflamación de las células cerebrales puede provocar un aumento de la presión arterial cerebral, lo que provoca síntomas de intoxicación por agua, como dolor de cabeza, vómitos, somnolencia, visión borrosa, latidos cardíacos lentos y otros síntomas.
Si bebes demasiada agua de una vez, tu tracto gastrointestinal se sentirá incómodo y lleno. Si te acuestas a descansar, tu diafragma se contraerá y tu actividad cardiopulmonar se verá afectada. Por lo tanto, aunque tenga sed después de un ejercicio extenuante, no debe beber demasiada agua a la vez. Debe adoptar el método de "beber con menos frecuencia".
(3) No es recomendable darse una ducha fría, nadar, secarse con secador o utilizar aire acondicionado inmediatamente.
Algunas personas quieren sentirse frescas y utilizan un ventilador eléctrico lo antes posible; Cuando termine el ejercicio extenuante, vaya a una habitación con aire acondicionado o disfrute del frescor de la salida de aire fresco. Esto quitará mucho calor del cuerpo y hará que la temperatura de la piel baje demasiado rápido. A través de la actividad refleja del sistema nervioso, provocará la vasoconstricción del tracto respiratorio superior y el lento movimiento de los cilios nasales, lo que reducirá la resistencia local a las enfermedades. En este momento se multiplicarán las bacterias y virus parásitos del tracto respiratorio.
Fácil de provocar resfriados, catarros, traqueítis y otras enfermedades. Algunas personas nadan o toman una ducha fría inmediatamente después de un ejercicio extenuante. Los calambres en las pantorrillas también son propensos a ocurrir debido a la gran diferencia entre la temperatura de las extremidades y la temperatura del agua. Por lo tanto, después de un ejercicio extenuante, primero debes secarte el sudor y luego ir a nadar o darte una ducha fría hasta que deje de sudar.
(4) La cerveza no debe consumirse inmediatamente:
Después de un ejercicio extenuante, algunas personas beben cerveza en forma de agua, lo que fácilmente puede provocar un fuerte aumento del ácido úrico en la sangre y causar gota.
(5) No es aconsejable comer inmediatamente:
Durante el ejercicio extenuante, debido a que la mayor parte de la sangre se concentra en los músculos de las extremidades y el sistema respiratorio, hay relativamente menos sangre en los órganos digestivos y la capacidad de digestión y absorción es deficiente. Se necesita un período de adaptación después del ejercicio para que la función digestiva vuelva gradualmente a la normalidad. Por lo tanto, si come inmediatamente después de un ejercicio extenuante, generalmente no le gusta y su capacidad para absorber los nutrientes de los alimentos también es deficiente.