Ejercicios con barra horizontal: El primer ejercicio son dominadas, el segundo ejercicio es ponerse de pie e invertir la barra, el tercer ejercicio es apoyar la barra con ambas manos y un pie para cruzar la barra, el cuarto ejercicio consiste en voltear y rotar 360 grados a través de la barra, y el quinto ejercicio consiste en balancear la barra superior y girar la barra inferior 360 grados. El ejercicio 6 es una rotación inversa a través de la barra y bajar la barra 360 grados. El ejercicio 7 consiste en pisar la barra y girar la barra inferior 360 grados. El ejercicio 8 es un bucle de 360 grados. ?
Los ejercicios de barra horizontal del uno al ocho son una parte muy importante de la gimnasia con equipo militar. A través del entrenamiento en este tema, se ayuda a mejorar la fuerza de las extremidades superiores y los músculos de la espalda del cuerpo humano, y mejorar. la agilidad y coordinación del cuerpo humano.
Lo esencial de la acción arm-stand: saltar desde la posición de preparado, sujetar el equipo con ambas manos y colgar con los brazos estirados cuando los brazos estén doblados con ambas manos para tirar de la barra hacia arriba. pecho, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y estire el cuerpo. Mantenga los brazos rectos en posición hacia adelante.
Fundamentos de la acción de colgar las piernas: Desde la posición lista, salta y mantén la posición colgante con ambas manos. Después de apretar el abdomen y levantar las piernas a una posición horizontal, balancea las piernas hacia atrás, levanta. el pecho hacia adelante, y al mismo tiempo, la parte superior del cuerpo cae hacia atrás, presione la barra con los brazos rectos, apriete rápidamente el abdomen y levante las piernas para estirarse hacia arriba a lo largo de la barra.
Información ampliada:
Lo esencial de la acción de dominadas: levanta los talones, el cuerpo está en media sentadilla, los brazos están naturalmente estirados hacia atrás, los dedos rectos. y muy juntos, las palmas de las manos una frente a la otra, el pecho levantado y los ojos Tome el equipo, quítese y agarre el equipo en una posición colgante con los brazos estirados, sostenga la barra con ambas manos y enderece los dedos de los pies.
Lo esencial de la acción de enrollarse: flexiona los brazos y tira hacia arriba, mantén el pecho, el abdomen y la flexión al mismo tiempo, levanta los muslos e inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás. Estás tirando de la barra, estira las piernas hacia atrás y hacia arriba, estira los brazos hacia adelante.
Lo esencial de la acción arm-stand: saltar desde la posición de preparado, sujetar el equipo con ambas manos y colgar con los brazos estirados cuando los brazos estén doblados con ambas manos para tirar de la barra hacia arriba. pecho, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y estire el cuerpo. Mantenga los brazos rectos en posición hacia adelante.
Fundamentos de la acción de colgar las piernas: Desde la posición lista, salta y mantén la posición colgante con ambas manos. Después de apretar el abdomen y levantar las piernas a una posición horizontal, balancea las piernas hacia atrás, levanta. el pecho hacia adelante, y al mismo tiempo, la parte superior del cuerpo cae hacia atrás, presione la barra con los brazos rectos, apriete rápidamente el abdomen y levante las piernas para estirarse hacia arriba a lo largo de la barra.
Lo esencial de los movimientos de flexión y extensión: Desde la posición de preparación, salta y comienza el balanceo colgante con ambas manos por encima de la cabeza. Después de balancearte hacia adelante por la parte vertical debajo de la barra, hunde los hombros, recoge. su abdomen y levante las piernas, de modo que sus pies queden contra la barra.
Lo esencial de un círculo antes de montar el soporte: empujar las piernas hacia adelante y hacia arriba a lo largo de la barra, presionar la barra con ambos brazos, mantener el ritmo del cuerpo y pegar el abdomen a la barra. Mientras mantienes el abdomen sobre la barra, mueve las piernas hacia atrás rápidamente y mantén los brazos rectos.
Lo esencial del movimiento del loop después del soporte: Manteniendo la barra fija, balanceate formando una gran ola y, mientras te balanceas hacia arriba, presiona la barra con fuerza hacia la parte inferior del abdomen con los brazos y hazlo. el movimiento de descenso mientras retrocede.
Fundamentos de los movimientos de bucle gigante: El movimiento comienza desde el dobladillo invertido, con los brazos rectos sujetando el pecho y los hombros hacia abajo, extendiendo los pies a lo lejos y enderezando el cuerpo lo más posible para obtener el máximo. par de rotación.