La postura básica es la base del Judo. Es una postura estable que se adapta a la ofensiva o defensa del oponente con agilidad natural.
Cuerpo natural recto: La postura corporal natural recta es la postura básica de la postura del judo. En una postura muy natural. De esto resultarán todos los movimientos rápidos y precisos. Los lados izquierdo y derecho de los pies están separados aproximadamente a un pie de los talones, formando una línea recta. Los pies tienen forma de ocho y el centro de gravedad del cuerpo está entre las piernas. Los músculos de todo el cuerpo se relajan, la energía se hunde, la mente se concentra y la fuerza se contiene. Esta postura, ya sea ofensiva o defensiva, es adaptable.
Cuerpo natural derecho: La postura del cuerpo natural derecho es una postura de pie en la que se coloca el centro de gravedad del pie derecho entre las piernas y luego se da un paso adelante hacia la derecha.
Cuerpo natural izquierdo: La postura del cuerpo natural izquierdo es la misma que la del derecho, pero en sentido contrario.
Método de entrenamiento de la postura natural: después de pararse en la postura natural, ambas partes sujetan la parte exterior de la manga media derecha del otro con la mano izquierda y sujetan el cuello delantero izquierdo del oponente con la mano derecha durante capacitación.
Método de sparring con el cuerpo natural adecuado: ponerse de pie con el cuerpo natural adecuado. Ambos lados deben sujetar el cuello delantero izquierdo del otro con la mano derecha y sujetar la manga central derecha del otro con la mano izquierda para entrenar.
Método de sparring con el cuerpo natural izquierdo: después de pararse sobre el cuerpo natural izquierdo, ambas partes sujetan el cuello delantero derecho del oponente con la mano izquierda y la manga media izquierda del oponente con la mano derecha para el sparring.
Autoprotección activa: Una postura de autoprotección es beneficiosa tanto para los movimientos defensivos como para las técnicas ofensivas. Cuando esté de pie para protegerse, mantenga la parte superior del cuerpo en una posición natural, doble las rodillas hacia los dedos de los pies y coloque el peso de su cuerpo entre las piernas. Todo el cuerpo debe ejercer fuerza y equilibrio.
Autoprotección derecha: La postura de pie de autoprotección derecha es pararse junto a la autoprotección derecha, dar un paso adelante con el pie derecho, doblar las piernas y colocar el centro de gravedad. entre las piernas, convirtiéndose en el lado derecho del cuerpo. Postura de pie al frente.
Autoprotección izquierda: La postura de autoprotección izquierda es igual que la postura de autoprotección derecha, pero en sentido contrario.
Método de entrenamiento de autoprotección: después de pararse en autoprotección, agarre los cuellos izquierdo y derecho del oponente o las mangas izquierda y derecha con ambas manos para entrenar.
Métodos correctos de sparring de autoprotección. Flexiona las piernas y hunde la cintura (baja el centro de gravedad del cuerpo) hasta adoptar una postura de autoprotección correcta con el lado derecho del cuerpo inclinado hacia adelante. Ambas partes extienden sus manos derechas hacia la axila derecha del oponente y agarran la manga interior derecha del oponente. La mano izquierda agarra el abrigo derecho del oponente desde el exterior del brazo derecho del oponente, formando una postura de agarrar el brazo derecho del oponente con ambas manos.
El método de entrenamiento de autoprotección izquierda: El método de entrenamiento de autoprotección izquierda es el mismo que el de autoprotección derecha, pero en sentido contrario.
Los métodos anteriores de entrenamiento corporal natural y entrenamiento corporal de autoprotección son sólo un ejemplo. Durante un juego o práctica, a menudo nos sentamos y nos observamos a nosotros mismos. Esta postura puede agarrar cualquier parte del oponente a voluntad y, mientras se defiende de los ataques del oponente, se puede transformar inmediatamente en una postura de contraataque. Adaptarse al uso que hace el oponente de diversas posturas especiales en el juego es una base técnica importante.
Juego de pies básico
El juego de pies es una base importante para la ofensiva y la defensa. Un correcto juego de pies puede concentrar la fuerza de cada parte del cuerpo en un punto durante el juego y mantener el cuerpo estable: asumir una buena postura. Al avanzar, retroceder y girar. Se puede convertir en la siguiente acción a voluntad y se puede utilizar libremente. Posición flexible y maniobrable para situarse en una posición favorable. Todo esto se logra con un juego de pies correcto y hábil. Juego de pies básico, que incluye paso normal, paso hacia adelante, paso hacia atrás, paso cruzado, paso hacia atrás, etc.
Paso normal: El método del paso normal es muy sencillo, igual que caminar normalmente. Si te paras con el pie izquierdo delante y el derecho detrás, tu pie derecho dará un paso adelante. Cambie a una postura con el pie derecho al frente y el pie izquierdo detrás de usted; dé un paso hacia adelante con el pie izquierdo para convertirse en una postura con el pie izquierdo al frente y el pie derecho detrás de usted. Camine hacia adelante según el método normal de caminar.
Empujar hacia adelante: pie derecho delante, pie izquierdo detrás Da el primer paso con el pie derecho, seguido del pie izquierdo, manteniendo aún la postura corporal de pie derecho delante y pie izquierdo detrás. dos pies de distancia; da un paso hacia adelante con el pie derecho. Continúe moviendo el pie izquierdo hacia adelante, con el pie derecho al frente y el pie izquierdo detrás. Siga el método del pie derecho delante y el pie izquierdo detrás.
Hacia atrás: A diferencia del movimiento hacia adelante, cuando estás parado sobre un cuerpo natural del lado derecho, debes mantener la postura corporal y la distancia entre tus pies primero, luego el pie delantero y luego el pie trasero; de pie sobre un cuerpo natural. Según las necesidades de ataque y defensa, puedes retirar una patada primero y luego la otra.
Paso): Con ambos pies izquierdo y derecho, da un paso adelante con el pie izquierdo (derecho) hacia la izquierda (derecha), y el pie derecho (izquierdo) sigue el lado izquierdo (derecho), manteniendo la postura corporal y la distancia entre los dos pies.
Paso atrás: Da un paso adelante con el pie derecho (izquierdo) hacia la izquierda (derecha), y al mismo tiempo gira tu cuerpo hacia la izquierda (derecha).
Cuando el pie izquierdo (derecho) retroceda medio paso hacia el pie derecho, gire hacia el otro lado.
Cuando practiques el juego de pies, no lo hagas solo en una dirección, sino domina el juego de pies en la dirección principal y en la dirección correcta. Los movimientos principal y derecho son los mismos, en direcciones opuestas.
Para utilizar adecuadamente la postura corporal del oponente y utilizar técnicas ofensivas durante la competición o la práctica, es necesario introducir las diferentes posturas del cuerpo humano al estar de pie y los cambios en la posición del centro del cuerpo. gravedad. La dirección básica de inclinación del cuerpo y la posición del centro de gravedad se pueden resumir de la siguiente manera:
Directamente hacia adelante: el cuerpo se inclina hacia adelante, con el centro de gravedad en los dos dedos de los pies.
Derecha hacia adelante: El cuerpo se inclina hacia adelante hacia la derecha, con el centro de gravedad en el dedo del pie derecho.
Frente izquierdo: Inclinar el cuerpo hacia adelante hacia la izquierda, con el centro de gravedad en el dedo del pie izquierdo.
Lado derecho. Incline su cuerpo hacia la derecha, con su centro de gravedad en la parte exterior de su pie derecho.
Lado izquierdo: El cuerpo se inclina hacia la izquierda, con el centro de gravedad en la parte exterior del pie izquierdo.
Trasero derecho: Inclina el cuerpo hacia atrás derecho, con el centro de gravedad manteniendo el nivel del pie derecho.
Trasero izquierdo: inclinar el cuerpo hacia atrás izquierdo, manteniendo el centro de gravedad con el pie izquierdo.
Espalda recta: Inclínate hacia atrás y mantén el centro de gravedad en el empeine.
Si dominas el juego de pies básico y conoces la posición del centro de gravedad del oponente, podrás crear oportunidades y usar tus habilidades para derribar a tu oponente. La llamada creación de oportunidades significa realizar varios cambios en el juego de pies alrededor del oponente empujando, tirando, tirando, empujando, tirando, etc. de acuerdo con la postura, posición e intención ofensiva del oponente. Una vez que el oponente se ve obligado a inclinarse y perder el equilibrio, puede usar la habilidad "un movimiento para romper mil libras" para derribar al oponente. Se llama aprovechar las oportunidades. Sólo peleando. Utilice el juego de pies del oponente para cambiar el centro de gravedad, cometer errores en el método ofensivo o evitar una inestabilidad momentánea durante el ataque. Usa la tecnología para derrotar a tus oponentes. Ya sea que lo esté creando usted mismo o aprovechando la inclinación del cuerpo del oponente, debe determinar de manera rápida y precisa la posición del centro de gravedad del cuerpo del oponente y luego usarlo correctamente para hacer que el oponente caiga. Si utiliza el poder y el método incorrectos debido a un juicio inexacto, la otra parte se aprovechará de usted.
Método de caída
Para participar en la práctica de judo, primero debes aprender a aterrizar. Cuando un oponente cae fuerte y rápido. Aplique los siguientes métodos al suelo para prevenir lesiones en la cabeza, la espalda baja y el talón. Evita fracturas y luxaciones de brazos, hombros y piernas. Este es un método de autoprotección. Si no domina este método, a menudo tendrá miedo de caer al suelo, lo que afectará el desarrollo y mejora de la tecnología. Así que pide lucha libre antes. Debes aprender a aterrizar de forma segura con antelación. Básicamente existen tres métodos de aterrizaje: aterrizaje hacia atrás, aterrizaje lateral y aterrizaje hacia adelante.
Inclinación hacia atrás: La práctica del aterrizaje inclinado hacia atrás debe iniciarse desde la posición supina. Primero, acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, retraiga con fuerza la barbilla para levantar la cabeza de la colchoneta, mire fijamente la parte anudada del cinturón, cruce los brazos sobre el pecho y luego aplauda a los lados para sostener la colchoneta. y luego baje suavemente la cabeza. Después de dominar este método, puedes practicar caer hacia atrás desde una posición sentada; luego practicar desde una posición en cuclillas y, finalmente, hacer la transición a practicar caer hacia atrás desde una posición de pie;
Acción de caer de nuevo al suelo: Después de pararse junto al cuerpo natural, levante los brazos hacia adelante en forma horizontal. Al caer hacia atrás, doble las piernas, levante los talones en posición de cuclillas, separe las rodillas unos 35 grados. y luego arquee el pecho, retraiga la parte inferior de la frente y deje caer la parte superior del cuerpo hacia atrás para que las caderas, la cintura, la espalda, los hombros y el cuello se levanten en secuencia. Al mismo tiempo, cruza los brazos detrás del pecho y golpea la colchoneta a tu lado. Doble ligeramente las rodillas, luego gire las piernas hacia atrás y levántelas hacia arriba para completar el aterrizaje.
Posición acostada de lado: Comienza desde la posición en cuclillas y realiza ejercicios de posición acostada de lado. Después de ponerse en cuclillas, levante el brazo derecho hacia adelante horizontalmente (cuando caiga hacia la izquierda, levante el brazo izquierdo hacia adelante) y coloque la mano izquierda sobre la rodilla izquierda cuando caiga de lado, cambie el peso de su cuerpo hacia la pierna izquierda y balancee la pierna; pierna derecha adelante hacia la izquierda. Al mismo tiempo, coloque su mano derecha sobre su hombro izquierdo, preparándose para golpear la colchoneta. Luego, el cuerpo cae hacia la derecha, la parte inferior de la frente se retrae, el brazo derecho se balancea hacia abajo rápidamente, el lado derecho del cuerpo golpea el cojín y el brazo izquierdo cruza el abdomen. Después de agregar acolchado a la cadera derecha, gire la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda. La cintura, espalda, hombros y cuello están acolchados a su vez, y el brazo izquierdo también está acolchado en el lado izquierdo del cuerpo. Doble ligeramente las rodillas, luego gire las piernas hacia atrás y levántelas hacia arriba para completar el aterrizaje.
Empiece desde una posición de pie y haga ejercicios de lado: párese de forma natural, levante la mano derecha horizontalmente frente a usted, dé un paso con la pierna izquierda hacia la izquierda y desplace el centro de gravedad de su cuerpo hacia el pie izquierdo. Al mismo tiempo, doble la pierna izquierda hasta ponerse en cuclillas, levante los talones, coloque la mano derecha sobre el hombro izquierdo, avance el pie derecho hacia la izquierda y luego caiga hacia un lado.
Caer hacia adelante: Cuando la espalda se ve obligada a caer hacia adelante, para evitar que las partes delanteras caigan y se lastimen, hay dos formas: caer hacia adelante y rodar hacia adelante y caer al suelo.
Aterrizaje hacia adelante: Realiza el ejercicio de aterrizar hacia adelante desde las rodillas.
Después de arrodillarse, separe las rodillas aproximadamente a dos anchos de puños, levante los brazos hacia adelante, mire hacia adelante, levante el centro de gravedad de su cuerpo, enderece completamente el torso, empuje el suelo con las puntas de los pies e incline la parte superior. cuerpo hacia adelante. Al aterrizar, estire las rodillas, doble los brazos, los codos y las palmas hacia adelante y doble los codos horizontalmente para sostener la colchoneta.
Aterrizaje rodando hacia adelante: Partiendo de una postura natural correcta, flexione las piernas, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, coloque las manos sobre la colchoneta, gire los dedos hacia adentro, estire las piernas con el pie derecho y gire el pie derecho; cabeza fuera del hombro izquierdo, luego doble el brazo derecho hacia la almohadilla, use el hombro derecho para hacer rodar rápidamente la almohadilla hacia adelante una tras otra y gire la almohadilla hacia la izquierda a través de la espalda y el hombro izquierdo para formar un semicírculo. Sostenga la colchoneta con el brazo izquierdo recto. Al mismo tiempo, la pierna izquierda está equipada con almohadillas. Después de que el cuerpo izquierdo toque la almohadilla, levante el hombro derecho, coloque el brazo derecho frente al abdomen, toque el pie derecho en la almohadilla detrás de la pantorrilla izquierda, doble la rodilla derecha y coloque la articulación de la rodilla sobre la pierna izquierda para Complete la acción de rodar hacia adelante y aterrizar. Este método se utiliza a menudo para derribos durante prácticas y juegos. Entonces debes dominarlo hábilmente.
La postura correcta al aterrizar es garantía de seguridad. Al aterrizar, debes usar hábilmente los brazos y las piernas de un lado del cuerpo para aterrizar sobre la colchoneta. El punto clave de este método es dar palmaditas en la colchoneta con la mano izquierda y, al mismo tiempo, la pierna izquierda también realiza el movimiento correspondiente de palmaditas en la colchoneta. La coordinación de los movimientos de manos y piernas juega un papel importante para aterrizar con seguridad.
Práctica de asistencia al aterrizaje
Práctica en pareja: El practicante agarra con la mano derecha la mano derecha del compañero y da un paso adelante con la pierna derecha. Cambie el centro de gravedad de su cuerpo a su pierna derecha, doble su pierna derecha hacia adelante, luego agarre la pernera del pantalón en el medio del muslo izquierdo del oponente con su mano izquierda, empuje su pie derecho en el suelo y balancee su pierna izquierda hacia atrás y arriba. En este momento, la pierna izquierda del oponente está ligeramente doblada y el practicante se gira con fuerza. El hombro derecho del practicante descansa sobre la rodilla izquierda del oponente. Después de que sus piernas estuvieron en el aire, continuó girando a la izquierda y cayó al suelo.
Utiliza un palo de madera para realizar los ejercicios de aterrizaje: el sparring lleva un extremo de un palo de madera de unos 2 metros de largo sobre el hombro. Cógelo con ambas manos. El deportista se para en el lado izquierdo (derecho), agarra el palo de madera y practica rodar hacia abajo. Este ejercicio puede controlar la dificultad del aterrizaje captando la posición del palo.
Conocimientos básicos de la formación
Primero, seguir los principios de la formación y mejorar el nivel técnico.
Los principios del entrenamiento deportivo son un reflejo de las leyes objetivas del entrenamiento deportivo. Tiene un significado rector universal para todo tipo de deportes. Por lo tanto, durante el entrenamiento, si se violan los principios del entrenamiento, inevitablemente conducirá al fracaso del entrenamiento.
1. Combinar el entrenamiento físico con el entrenamiento técnico especializado. La práctica ha demostrado que si un atleta quiere lograr excelentes resultados deportivos en su campo profesional, debe dominar habilidades especiales y una buena condición física. Por tanto, la aptitud física es la base para mejorar el rendimiento deportivo y una poderosa garantía para mejorar las habilidades técnicas. La preparación física general del Judo debe combinarse con las características del Judo para elegir otros deportes. Según las necesidades técnicas del judo, seleccionar algunos movimientos simples y efectivos que puedan reflejar las características especiales para practicar el entrenamiento físico específico del judo. A través del entrenamiento planificado, se pueden desarrollar plenamente las cualidades físicas de los atletas como la fuerza, la velocidad, la resistencia, la agilidad, la flexibilidad y el equilibrio. Mejora las funciones corporales. Sólo así podrás ser competente en entrenamientos de gran volumen y lograr buenos resultados en las competiciones. Sin embargo, el entrenamiento físico no es igual al entrenamiento técnico especializado. Ambos deben combinarse orgánicamente para lograr el propósito de mejorar los niveles deportivos.
2. Paso a paso y centrarse en el entrenamiento básico. Cualquier ejercicio, sin importar el contenido del entrenamiento, el método o el orden de la cantidad de ejercicio, "debe ser de simple a complejo, de fácil a difícil, profundizarse gradualmente y avanzar paso a paso, de lo contrario, la actividad funciona de varios órganos". Será destruido y el cuerpo será dañado debido a una imprudencia ciega. El entrenamiento básico es un entrenamiento de movimiento básico que sienta las bases para habilidades especializadas. Si no dominas los movimientos básicos, será difícil mejorar técnicamente. Por ejemplo, el aterrizaje es uno de los movimientos básicos del judo. Algunas personas piensan que caer al suelo es sólo para evitar lesiones al caer y no tiene nada que ver con el progreso tecnológico. Sin embargo, este no es el caso. En ocasiones, la acción irrazonable de caer al suelo afectará directamente la transferencia para controlar la ofensiva y perder la posibilidad de ganar.
Para cultivar un atleta excelente, debes utilizar métodos científicos y realizar un entrenamiento sistemático durante muchos años para mejorar continuamente la capacidad de trabajo del cuerpo, mejorar rápidamente tu nivel de entrenamiento y crear excelentes resultados. El judo japonés tiene una amplia base de masas y los estudiantes han recibido un entrenamiento básico sistemático de judo desde la escuela primaria. En el plan de estudios de educación física se estipulan científicamente contenidos didácticos específicos desde la escuela primaria hasta la universidad en función de las características fisiológicas y psicológicas de los estudiantes de las diferentes edades. Por tanto, el nivel de judo de los estudiantes universitarios japoneses es muy alto.
3. Organizar razonablemente la cantidad de ejercicio durante el entrenamiento. Por supuesto, la práctica es la única forma eficaz de mejorar sus habilidades. Si solo estás haciendo ejercicio intenso a largo plazo. Puede provocar el mal funcionamiento de determinadas funciones del cuerpo humano, provocar fatiga excesiva y tener consecuencias graves.
La cantidad de ejercicio debe ordenarse de pequeña a grande, y se debe lograr una combinación de grande, mediana y pequeña. El ritmo se alterna.
La asignación del tiempo de entrenamiento técnico también debe basarse en las características de los deportes. Arreglos razonables. En el judo se combinan habilidades de lucha y habilidades de control. Por tanto, a la hora de practicar, no se puede ignorar la práctica de ninguna técnica. Según la tasa de uso en los juegos generales, las habilidades de lucha representan aproximadamente el 60% y las habilidades de control representan aproximadamente el 40%. Por lo tanto, también debes tener en cuenta este ratio a la hora de organizar tu plan de entrenamiento.
4. Trátalos de forma diferente y basado en la realidad. Para conseguir buenos resultados en el entrenamiento, cada deportista debe ser analizado y estudiado cuidadosamente. Según sus características, determinar las tareas, contenidos, métodos y medios de la formación. Y utilice las fortalezas y evite las debilidades en el entrenamiento para crear buenos resultados más rápido. Hay muchas técnicas en Judo, y debes dominar las "buenas" técnicas según tus características personales. Como dice el refrán, un movimiento vale más que mil movimientos. Por supuesto, los principiantes no pueden hacer esto. Deberían aprender más habilidades y practicar la ofensiva y la defensa en ambas direcciones. Para los atletas bien entrenados, es necesario elegir técnicas adecuadas a las características individuales durante la práctica a largo plazo. Concéntrate en la práctica. Pero también debes tener excelentes habilidades ofensivas tanto en dirección izquierda como derecha para adaptarte a los diversos cambios en el juego y ganar contra tus oponentes.
En segundo lugar, reforzar la supervisión médica y prestar atención a la salud.
La supervisión médica es parte integral de la formación. Puede garantizar la mejora del nivel de salud y del nivel técnico de los atletas durante el entrenamiento deportivo. Para lograr los efectos de la práctica del judo, se deben cumplir algunos requisitos en la vida diaria y en la higiene.
1. Supervisión médica: La supervisión médica debe incluir la autosupervisión, la supervisión del entrenamiento deportivo y la supervisión durante las competiciones. Para prevenir enfermedades deportivas, es necesario establecer una tarjeta de salud física del atleta para registrar el estado de salud física general del atleta y los indicadores fisiológicos de la función corporal.
2. Organizar las comidas de forma razonable. El entrenamiento de judo requiere mucho ejercicio y que la dieta sea adecuada tiene un gran impacto en el entrenamiento de los deportistas. El judo es una competición basada en el peso. En cuanto a la dieta, es necesario aportar más proteínas (especialmente proteínas animales) e hidratos de carbono, y comer más frutas y verduras. Durante la competición será necesario proporcionar pequeñas porciones de alimentos ricos en calorías y de fácil digestión. La vitamina B tiene especial importancia para la movilización deportiva y puede mantener el funcionamiento normal del corazón y del sistema mental. La vitamina C puede mejorar la resistencia, evitar la fatiga, acelerar la recuperación del cuerpo y mejorar la capacidad de ejercicio. Por tanto, la dieta debe incluir más vitamina B y vitamina C. El horario de la comida debe adaptarse al tiempo de entrenamiento o competición, y debe haber un cierto tiempo de descanso después del ejercicio antes de comer. También debe haber un tiempo de descanso adecuado después de las comidas y antes del ejercicio. Generalmente se cree que se debe descansar más de 30 minutos antes de comer. Debe descansar entre 1,5 y 2,5 horas después de las comidas antes de realizar ejercicio extenuante.
3. Conocimiento común sobre el agua potable. El agua es un nutriente importante e indispensable para el cuerpo humano. Puede regular la temperatura corporal, participar en el metabolismo material y mantener la secreción normal del cuerpo. La cantidad diaria de bebida por persona es de unos 1000-1500 ml. Los deportistas necesitan más agua porque sudan más durante el ejercicio. Sin embargo, no beba demasiada agua antes, durante o después del entrenamiento, porque una gran cantidad de agua ingresará repentinamente al cuerpo, aumentará la carga sobre el corazón y los riñones y diluirá el jugo gástrico, lo que afectará la digestión y el apetito. Si continúas haciendo ejercicio, el agua chapoteará en tu estómago, haciéndote sentir incómodo e incluso provocando vómitos. Lo mejor para los atletas es tener suficiente agua en horarios normales. Si sienten sed durante el entrenamiento, no deben beber más agua para enjuagarse la boca y eliminar la sed.
4. Campo de entrenamiento: El campo de entrenamiento debe ventilarse y limpiarse periódicamente. Mantenga la humedad adecuada y preste atención a la higiene ambiental.
5. Limpia el sudor de tu cuerpo durante y después del entrenamiento. Si es posible, ducharse después del entrenamiento no sólo puede mantener el cuerpo limpio, sino también favorecer la rápida recuperación del cuerpo cansado.
6. Los uniformes de judo deben lavarse con frecuencia y mantenerse limpios. Después de cada sesión de entrenamiento, deja secar tu uniforme de judo y guárdalo. Esto te hará sentir cómodo durante el siguiente entrenamiento y mejorará tu estado de ánimo durante el entrenamiento.
7. Presta atención al descanso y al sueño para evitar el cansancio excesivo.
En tercer lugar, fortalecer la educación ideológica y prevenir accidentes con lesiones.
Hay muchas razones para los accidentes con lesiones, algunas son subjetivas y otras objetivas. Algunas son cuestiones ideológicas y otras son cuestiones técnicas. Por lo tanto, los entrenadores y deportistas deben prestar atención a las causas de los accidentes con lesiones. Los siguientes son algunos puntos de referencia:
1. No seguir el principio de entrenamiento gradual, no prestar atención al entrenamiento de métodos y técnicas básicos y competir ciegamente con los oponentes. O resultar herido por acciones equivocadas.
2. Céntrate únicamente en el entrenamiento técnico especial e ignora el entrenamiento físico.
Como resultado, se producen lesiones durante el entrenamiento o la competición debido a la falta de la forma física necesaria.
3. Cuando se utiliza tecnología cerca del borde del campo, o se utilizan acciones que violan "artículos prohibidos", es fácil causar accidentes con lesiones.
4. Las actividades de calentamiento son insuficientes o incorrectas, hay demasiadas actividades de calentamiento o el intervalo entre las actividades de calentamiento y el entrenamiento formal y la competición es demasiado largo.
5. Participar en entrenamientos o competiciones cuando se encuentre en malas condiciones de salud como falta de sueño, lesión, fatiga física excesiva, etc.
6. En el juego, debido a un fuerte sentido de responsabilidad, realiza acciones más allá de su capacidad o después de ser controlado por el oponente con estrangulamiento o métodos conjuntos en el juego, porque se niega a admitir la derrota; y tiene una defensa fuerte, continuará haciéndolo cuando el oponente continúe. Es probable que ocurran accidentes al ejercer la fuerza.
7. Soberbia, exceso de confianza, desprecio por la otra parte y bajar la guardia.
8. Si no prestas atención a la higiene y tienes el cabello, manos, pies y uñas demasiado largos, pueden ocurrir accidentes.
9. No escuchar las instrucciones del entrenador.
10. Pobre deportividad y daño intencionado al oponente.
11. El clima y la luz no eran buenos, y el lugar, el equipamiento y los uniformes de judo no cumplían con las normas. También es la causa objetiva de los accidentes con lesiones.
Cuarto, actividades preparatorias
El propósito de las actividades de calentamiento es mejorar aún más la excitabilidad del sistema nervioso central y superar diversos problemas a través de diversas formas de ejercicios basados en la preparación. condiciones de partido. La inercia de varias funciones fortalece la capacidad de actividad de varios sistemas de órganos y prepara las funciones para la práctica o competencia formal. De esta forma, el trabajo del cuerpo humano se puede aprovechar al máximo desde el principio del juego. Generalmente es necesario preparar actividades, como correr y saltar, y luego realizar algunos ejercicios de imitación relacionados con técnicas especiales. De esta manera, la corteza cerebral puede alcanzar rápidamente un buen estado de excitación, acortando efectivamente el tiempo para entrar en estado de trabajo. El judo es un deporte de gran confrontación en el que dos personas compiten directamente. Una preparación inadecuada puede provocar fácilmente lesiones durante la práctica o la competición. Según las características del judo, en primer lugar, en las actividades preparatorias no se puede ignorar especialmente el entrenamiento de la flexibilidad. Los siguientes son algunos métodos de ejercicio:
1. Ejercicios de cabeza
Método 1: Incline la cabeza hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha.
Método 2: Gira la cabeza hacia izquierda y derecha.
2. Ejercicios de muñeca
Método 1: Estira los brazos hacia adelante y presiona hacia abajo con las manos.
Método 2: Gira las manos hacia adentro y hacia afuera.
Método 3: Presiona los dedos relativamente hacia adentro.
3. Ejercicios de hombros y brazos
Método 1: Haz círculos por delante, por detrás, por dentro y por fuera de tus brazos.
Método 2: Presiona los hombros hacia abajo.
Método 3: Flexiones.
Realizar ejercicios para el pecho
Método 1: Abre los brazos lateralmente y luego vibra.
Método 2: Flexiona los codos y colócalos sobre el pecho, sacúdelos de izquierda a derecha y gira el cuerpo de izquierda a derecha.
5. Ejercicios de cintura y abdominales
Método 1: Flexionar e inclinar el cuerpo hacia adelante.
Método 2: Gira tu cuerpo en círculos.
Método 3: Retroceder.
Método 4: Puente trasero.
6. Ejercicios para miembros inferiores
Método 1: En el último paso alterna las piernas y eleva las rodillas lo más alto posible.
Método 2: Flexiona las piernas hacia atrás alternativamente para que los talones toquen los glúteos.
Método 3: Párese con las rodillas dobladas y gire las rodillas hacia izquierda y derecha con las manos.
Método 4: Rotar el tobillo hacia izquierda y derecha.
Método 5: Agáchate y salta.
Práctica de campo
Método 1: rodadura hacia delante y hacia atrás y ejercicios varios en suelo.
Método 2: Caer hacia adelante y de lado al aterrizar.
Verbo (abreviatura de verbo) para completar una actividad
Organizar actividades es una buena forma de eliminar la fatiga y favorecer la recuperación física. Incluye algunos ejercicios de cuerpo completo para corregir la respiración y los movimientos de alivio. Intente relajar activamente sus músculos para que su cuerpo pueda volver gradualmente a la normalidad.
Sexto, ejercicios auxiliares
Los ejercicios auxiliares son ejercicios a mano alzada y con equipos sencillos. Los movimientos son simples y fáciles de aprender, pero son diversos en forma y ricos en contenido. A través de ejercicios auxiliares se potencian las funciones de huesos, músculos, ligamentos y órganos internos, y se desarrollan cualidades físicas como la fuerza, la velocidad, la agilidad y la flexibilidad.
1 Ejercicios para fortalecer la fuerza del cuello.
Método 1: Realiza un puente trasero con el apoyo de la cabeza y los pies, y realiza ejercicios de elevación y retracción de hombros.
Método 2: Comenzando desde el eje trasero, use los dos pedales para empujar hacia atrás y empujar hacia abajo. Haga esto continuamente para fortalecer la fuerza del cuello.
2. Ejercicios para fortalecer muñecas, hombros y pecho
Método 1: Utiliza las palmas o los dedos para hacer flexiones.
Método 2: Dos personas se superponen. La persona de abajo usó la fuerza de sus brazos para empujar a la persona de arriba repetidamente.
3. Practica con un instrumento.
Método 1: Inclínate hacia adelante y tira de la barra hacia arriba.
Método 2: Empujar con la barra.
Método 3: Press con barra.
Método 4: Acuéstate boca arriba y levanta las mancuernas hacia adelante y hacia atrás con los brazos estirados.
Método 5: Utiliza mancuernas como antebrazos y alterna el último tramo.
Método 6: Utiliza un retractor para hacer ejercicios de estiramiento de volteretas hacia atrás.
Método 7: Utiliza una camilla para impulsarte hacia adelante con un brazo.
Método 8: Utiliza una camilla para tirar hacia los lados.
Método 9: Empuje hacia adelante con ambas manos del tirador.
Método 10: Siéntate frente a la camilla y tira con los brazos alternativamente.
4. Ejercicios para fortalecer abdomen y espalda
Método 1): Partiendo de la posición boca abajo, primero eleva las caderas y luego dobla los brazos hacia abajo. Mueva su centro de gravedad hacia adelante, levante el pecho y estire los brazos.
Método 2: Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta, con las manos entrelazadas detrás de la espalda y la cabeza y los pies centrados alrededor de la cintura en forma arqueada.
Método 3: Dos personas se paran de lado, tomadas de la mano y tirando hacia los lados.
Método 4: Una persona se acuesta boca arriba en una silla y la otra se sujeta la pantorrilla con la pierna y hace abdominales.
5. Ejercicios para fortalecer cintura y piernas
Método 1: Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta y sujeta tu cabeza con ambas manos. Levante la cabeza, doble las piernas en secuencia y empuje los talones rectos.
Método 2: Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta. Cuelga las tiras de goma alrededor de tu cuello y plantas de tus pies, doblando las piernas alternativamente.
Método 3: Utiliza gomas elásticas para hacer sentadillas.
6. Ejercicios para mejorar la fuerza de agarre
La fuerza de agarre y la fuerza de la muñeca juegan un papel importante en las técnicas de lucha y control. Método de práctica: ata un peso determinado a un palo pequeño y enróllalo.
7. Ejercicios para mejorar la resistencia
Método 1: Comienza desde la posición supina, descansa y ponte de pie o repite este ejercicio con las piernas en forma de V.
Método 2: Ponte de pie sobre una pierna, dobla las rodillas y levántalas en alto, quedándote quieto.
Método 3: Después de acostarse boca abajo, párese con la parte superior del cuerpo y las piernas erguidas en una posición arqueada.
8. Ejercicios para mejorar la sensibilidad
Método 1: Sprint 50 metros, de ida y vuelta varias veces.
Método 2: Salto en cuclillas. Método tres: Bunny Hop. Pon tus manos detrás de tu espalda y salta hacia adelante.
Método 4: Salto y piernas de taladro. Una persona es un caballo y la otra salta con las piernas abiertas, luego inmediatamente se da vuelta y se mete entre las piernas del jinete. Se alternan dos personas.
Método 5: Utiliza los pasos para saltar hacia arriba y hacia abajo continuamente.
9. Ejercicios para todo el cuerpo
Método 1: Gatea hacia adelante, acuéstate boca abajo y usa la fuerza de tus manos y codos para mover tu cuerpo hacia adelante.
Método 2: Túmbate boca arriba sobre la colchoneta y haz ejercicios de flexión lateral.
Método 3: Lanza la barra y haz sentadillas profundas con las rodillas detrás del cuello.
Método 4: Practica varios movimientos de caída.