¿Cómo elegir una pelota de fitness?
1. Tamaño
Existe otro problema que varía de persona a persona a la hora de elegir una pelota de fitness. Generalmente, las personas con manos grandes, dedos largos y fuerza fuerte pueden elegir pelotas medianas o grandes, mientras que las personas con manos pequeñas, dedos cortos y fuerza débil pueden elegir pelotas pequeñas o pelotas de fitness de bolsillo; De lo contrario, la pelota es demasiado pequeña y no se obtendrá el efecto del ejercicio; si la pelota es demasiado grande, se lesionarán los dedos y los antebrazos, lo que afectará el efecto del ejercicio; Generalmente, debes elegir una pelota de fitness pequeña o de bolsillo cuando aprendas por primera vez y luego cambiar a una más grande cuando aumente la fuerza de tus dedos.
2. Forma redonda
A la hora de elegir una pelota de fitness, elige una redonda. Puedes colocar la bola sobre una superficie plana y girarla suavemente. Si no es redonda, la pelota girará de manera poco armoniosa, lo que afectará la velocidad de rotación, y usarla para hacer ejercicio afectará el efecto.
3. Suavidad
Al elegir una pelota, preste atención al hecho de que la superficie de la pelota debe ser lisa y la capa de galvanoplastia debe ser uniforme, de lo contrario afectará el ejercicio. efecto.
4. Tono
El timbre debe ser nítido y agradable a la hora de seleccionar una bola. Si la pronunciación es ronca, "apagada" o los sonidos de las dos bolas no están coordinados, el efecto del ejercicio se verá afectado.
5. Materiales
Existen muchos tipos de materiales para las pelotas de fitness, como jade, mármol, acero, cobre y algunos solo utilizan dos nueces para fabricar la pelota.
Beneficios de jugar con pelotas de fitness para personas mayores
1. Aptitud física
Aunque el método de ejercicio de las pelotas de fitness es simple, el efecto de las pelotas de fitness es muy. prominente. Puede dragar los meridianos, regular el qi y la sangre y fortalecer los cinco órganos internos mediante los movimientos de los dedos. Puede regular el sistema nervioso central del cerebro estimulando los puntos de acupuntura en los meridianos y el punto Laogong en la palma. Reduce la presión arterial, fortalece el cerebro y mejora el sueño. Mejora la fuerza física. La persistencia a largo plazo puede fortalecer el cuerpo, eliminar enfermedades y prolongar la vida.
2. Prevención y tratamiento de enfermedades
Clínicamente probada, esta pelota de fitness tiene importantes efectos terapéuticos y preventivos sobre una variedad de enfermedades crónicas como hipertensión, neurastenia, espondilosis cervical, etc. y es beneficioso para Previene y trata trastornos neurológicos de manos y brazos. Debido a que las palmas y los dedos de ambas manos están estrechamente conectados con los órganos internos y externos del cuerpo, todos los órganos del cuerpo tienen puntos de reflexión (o áreas de proyección) en las manos. Tirar de la pelota con los dedos hará que masajee y estimule muchas partes de la palma. Las actividades de los dedos involucran varios meridianos principales de la mano y algunos órganos relacionados con los dedos. Por lo tanto, la pelota de fitness puede parecer un ejercicio local, pero en realidad es un ejercicio de fitness para todo el cuerpo.
3. Regular el Qi y la sangre
Las personas mayores que juegan pelotas de fitness pueden dragar los meridianos y suavizar el Qi y la sangre. Los cinco órganos internos, las extremidades, los rasgos faciales, la piel y los meridianos del cuerpo humano forman meridianos. Esta es una función fisiológica importante, que consiste en transportar Qi y sangre a varias partes del cuerpo y nutrir todo el cuerpo. Cuando las personas mayores juegan con la pelota de fitness en sus manos, pueden estimular continuamente los puntos de acupuntura distribuidos en las palmas, el dorso de las manos y los dedos, activar los meridianos locales y hacer que la sangre fluya.
¿Cómo jugar con una pelota fitness?
1. Método de una sola bola
Sujeta la pelota de fitness con la mano, agárrala varias veces con los dedos y luego relájate. También puedes pellizcar la pelota con las palmas hacia arriba y los dedos juntos. Comenzando con el pulgar, la sustancia aprieta la pelota en secuencia y luego la sustancia se mueve en secuencia. Deje que la pelota gire alrededor de sus dedos. Repita esto varias veces. Coloque la otra palma boca abajo sobre la pelota de ejercicios y apriétela o amase con ambas manos. También puedes sostener la pelota con las palmas hacia arriba, usar la fuerza de tu muñeca para lanzarla suavemente hacia arriba y atraparla con las palmas. Sostenga la pelota con una mano y tírela hacia arriba suavemente, de modo que pueda atraparla después de que salga de su mano, lo que aumenta la sensación de espacio y tiempo. Los giros y lanzamientos con una mano son los movimientos básicos de los ejercicios iniciales, y se pueden practicar simultáneamente con una pelota en ambas manos.
2. Método de la doble bola
Sujeta las dos bolas en la palma de tu mano, coloca los dedos cerca de las bolas, gira los codos en el sentido de las agujas del reloj y tira de las bolas con los dedos. pulgares para rotar las dos bolas hacia la izquierda y hacia la derecha. Cuando las dos bolas giran, no debe haber ningún espacio entre ellas para evitar que las dos bolas choquen y hagan ruido. Solo se permite un ligero sonido de fricción. Cuando las dos bolas giran, se logra principalmente mediante la flexión, extensión, contracción y coordinación de los cinco dedos. Al girar hacia atrás, use el dedo anular y el meñique para forzar las palmas de las manos de modo que las dos bolas se envuelvan entre sí y giren en la dirección opuesta a la rotación hacia adelante.
3. Método de las tres bolas
Pellizca tres bolas con una mano y solo podrás girar a izquierda o derecha. Practica con manos alternas.
4. Método de las cuatro bolas
Sujeta tres bolas en posición horizontal con una mano.
Para agregar peso, coloque otra bola encima y gírela hacia la izquierda o hacia la derecha. Practica con manos alternas.
5. Hacer rodar la pelota con ambas manos
Sujetar tres pelotas o cuatro pelotas en una cuerda en una mano, con la distancia y altura adecuadas entre las manos, y hacer rodar de una mano a otra. la otra parte.
6. Lanzamiento doble de pelota con una mano
Sujeta dos pelotas con una mano, lanza una hacia arriba, y cuando la pelota caiga, lanza la otra y atrapa la primera con Cuando solo quede una pelota en tu mano, lanza repetidamente la otra pelota al aire sobre tu mano y repite el ejercicio.
7. Sujeta la pelota con cinco dedos
Agarra una pelota de forma natural con los dedos separados, sujeta la pelota firmemente con cada dedo y relájate después de un momento. Requisitos: Un agarre lento y sostenido. Al hacer una pausa, espere hasta que le duelan los dedos antes de relajarse. Esto le permite sostener la pelota repetidamente de 6 a 10 veces.
8. La boca del tigre atrapó la pelota
Junta los dedos, separa los pulgares y sujeta una pelota en la boca del tigre con ritmo y fuerza, apretando y soltando una vez. Nota: Debes sentir la tensión en la boca del tigre al sujetar la bola con fuerza y sujetar la bola repetidamente de 6 a 10 veces.
Las personas mayores deben elegir pelotas de fitness adecuadas en función de la fuerza de su mano, el tamaño de la palma y los diferentes métodos de ejercicio. Presta atención a los movimientos alternos de tus manos para que puedas ejercitar ambos hemisferios del cerebro al mismo tiempo. El ejercicio debe realizarse de forma gradual. Al principio puedes sujetar una o dos pelotas con las manos. El tiempo de ejercicio no debe ser demasiado largo para evitar fatiga o lesiones en los músculos de la palma y la muñeca. Las muñecas y los brazos de algunas personas mayores no son lo suficientemente flexibles y la práctica de equipos de fitness requiere la cooperación de la cintura y las piernas. Por lo tanto, las personas de mediana edad y mayores también deben tener un buen sentido de la propiedad al practicar con equipos de fitness y no obligarse a realizar habilidades que no conocen. Cuando la pelota de ejercicios caiga al suelo, asegúrese de evitar accidentes como resbalones y caídas.
La información anterior es solo de referencia. Si es necesario, consulte a los profesionales pertinentes.