1. Ideología rectora:
Según las condiciones de la escuela, combinado con los requisitos de nuestra escuela para el entrenamiento del equipo de voleibol, adhiriéndose al espíritu de entrenamiento regular y científico, asegurando tiempo y resultados, el plan se formula su plan.
2. Objetivos del entrenamiento:
¡Mejorar la condición física y las habilidades básicas de los jugadores de voleibol y lograr excelentes resultados en el juego!
3. Horario y plan de entrenamiento:
1) Horario: 6:00 am a 7:00 pm: después de la tercera clase.
II) Plan:
Primera etapa: centrarse en la aptitud física y las habilidades básicas. Del 5 de marzo al 5 de abril de 2008.
Contenidos:
1. Habilidades básicas: práctica de golpear el balón contra la pared, pasar el balón contra la pared, sacar, rematar y pasar.
2. Entrenamiento físico: trote de 250 metros, elevación de piernas, trote, contragolpe, salto de pie de varios niveles, salto con una sola pierna, carrera de 30 metros, movimiento en línea de tres metros, toque alto, etc. , para asegurar la mejora de las habilidades de golf.
3) Método de entrenamiento: seleccione una parte para entrenar todos los días según la situación específica.
Resumen al finalizar la formación. Cada pase de lista garantiza la calidad de la formación, el tiempo y los formadores. Esté completamente preparado para el entrenamiento táctico posterior.
La segunda etapa: la táctica es el foco principal. 6 de abril al 15 de mayo.
Contenido: 1. Ejercicios técnicos básicos integrales (omitidos)
2. Entrenamiento táctico básico (omitido)
3. Entrenamiento de calidad psicológica (omitido)
Notas de entrenamiento: 1. Ser asegúrese de asistir a tiempo.
2. Obedezca las disposiciones e instrucciones del entrenador.
3 Asegúrese de resumir el entrenamiento al final y de alentar adecuadamente a los miembros del equipo en función de su desempeño.
4. Preste atención a la seguridad y evite accidentes.
1 Primero calentemos. Ahora es invierno, por lo que debería ser más largo, unos 15 minutos. Hagamos actividades de vez en cuando para evitar lesiones. Principalmente trotar, mover varias articulaciones, cuello, etc.
15 minutos
Dos personas juegan sobre la colchoneta. Si hay más personas y menos pelotas, tres o cuatro personas pueden jugar en el tapete, pero es mejor que como máximo cuatro personas jueguen en el tapete, porque si juegan en círculos, el propósito de la práctica no se logrará en todo. Aquí, tres personas pueden hacer que el colocador se pare a un lado, y los dos atacantes se paran a ambos lados, en un triángulo, pasan el balón del colocador, el atacante remata el balón y el otro atacante recibe al colocador y luego pasa el pelota, etcétera.
Algunas personas no prestan atención al tapete. De hecho, jugar en el tapete es la base y la habilidad más rápida. Son particularmente importantes evitar el contacto, envolver el balón, defender y pasar. Esto se llama habilidades básicas. Tiempo 15-20 minutos
35 minutos
3 Ventas flash en Internet. Si hay pocas personas, puedes utilizar el colocador para pasar el balón y aplastar al mismo tiempo. Hay mucha gente a ambos lados de la red, por lo que se pasan dos sets y ambos lados aplastan. Si quedan pocas bolas, puedes aplastarlas hacia un lado. Si no tienes el balón, ve al otro lado para defender y luego aplasta después de recibir el balón.
Básicamente, debería ser el número 4, y luego usar la velocidad de ataque secundario para golpear la última fila y golpear el número 2. Si quieres practicar la cooperación, dos personas pueden rematar la pelota. Por ejemplo, en un juego de escalera, ambos suben y luego pasan el balón a la ofensiva auxiliar. Es un balón rápido, y cuando lo atrapan, tiene la mitad de altura. Se tarda aproximadamente media hora.
60 minutos
Práctica de 4 porciones. Dividirse en dos grupos y permanecer uno frente al otro a ambos lados de la línea de fondo durante 10 minutos, principalmente para practicar el saque sin cometer errores.
1 hora y 10 minutos.
5 ejercicios en grupo. Puedes elegir seis personas, hacerte a un lado y llamar al Grupo A. Hay tres personas paradas en la primera fila opuesta, solo responsables de bloquear, y una persona que sirve, llamado Grupo B. El propósito de este entrenamiento es practicar a todo el Grupo. A, pasando de uno a otro. El segundo pase, al atacante, a la protección del balón bloqueado, es practicar una infracción. El grupo B toca saque y bloqueo. El proceso es que B sirve, A organiza el ataque y B vuelve a bloquear. Si es bloqueado, A continúa organizando ataques. Si A logra aplastar la pelota, B continúa sacando la siguiente pelota. Tome una postura de vez en cuando. Repetidamente.
Después de este ejercicio, el Grupo A puede permanecer sin cambios. B se sitúa delante de la red y realiza el segundo pase. El jugador de B rompe la red y A bloquea la red para organizar un contraataque.
El propósito es que A entre en contacto con el bloqueo, lo que impide el retorno de la pelota, y B entre en contacto con la pelota. Luego toma la posición y repite. . . Debería tardar aproximadamente media hora.
1 hora y 40 minutos.
Las seis competiciones son muy relajantes y también una forma de ganar experiencia. 20 minutos
Dos horas completas.
A medida que tu coordinación se vuelve cada vez más tácita, podrás reducir tu tiempo de práctica y aumentar tu tiempo de juego.