1. La fruta es una muy buena opción de snack. La fruta es rica en vitaminas, minerales y fibra, lo que resulta de gran ayuda para el desarrollo físico y el sistema inmunológico de los alumnos de primaria. Por ejemplo, las manzanas son ricas en vitamina C y fibra dietética, que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico; los plátanos son ricos en potasio y vitamina B6, que ayudan a mantener la salud del corazón; las fresas son ricas en vitamina C y antioxidantes, que ayudan a proteger la salud ocular.
2. Los snacks de frutos secos también son una buena opción. Las nueces son ricas en proteínas, grasas saludables y fibra, que son buenas para el desarrollo del cerebro y la salud ósea en los estudiantes de primaria. Por ejemplo, las nueces son ricas en ácidos grasos omega-3, que ayudan a mejorar la memoria y la concentración; las almendras son ricas en vitamina E y magnesio, que ayudan a mantener la salud cardiovascular. Los anacardos son ricos en cobre y zinc, que ayudan a promover el crecimiento óseo.
3. El yogur también es una opción de snack saludable. El yogur es rico en proteínas, calcio y probióticos, que pueden ayudar con la salud digestiva de los estudiantes de primaria. Los probióticos del yogur ayudan a mantener el equilibrio de la flora intestinal y favorecen la digestión y absorción de los alimentos. Al mismo tiempo, el calcio del yogur es muy importante para el desarrollo óseo de los alumnos de primaria.
4. Las verduras secas también son una opción de snack nutritivo. Las verduras secas se elaboran deshidratando verduras frescas y retienen la mayoría de los nutrientes de las verduras. Por ejemplo, las zanahorias secas son ricas en vitamina A y fibra, que ayudan a proteger la vista y favorecen la digestión. Las calabazas secas son ricas en betacaroteno y fibra dietética, que ayudan a mejorar la inmunidad.
Precauciones para los alumnos de primaria a la hora de comer snacks
1. Elige snacks saludables
Intenta elegir snacks con alto valor nutricional y calorías moderadas. Por ejemplo, las nueces, los frutos secos y el yogur sin azúcar son buenas opciones. Evite comer demasiados refrigerios con alto contenido de azúcar, grasas o demasiados aditivos artificiales, lo que puede provocar aumento de peso y otros problemas de salud.
2. Come con moderación
Aunque los snacks son deliciosos, debes controlar el número de snacks que comes cada día. El consumo excesivo de snacks puede provocar desnutrición, obesidad y otros problemas. En términos generales, la cantidad de refrigerios consumidos por día no debe exceder el 10% de la ingesta calórica total del día.
3. Mantén unos hábitos alimentarios regulares
Intenta comer snacks entre horas, no cuando tengas hambre ni antes de comer. Esto puede evitar comer en exceso causado por el hambre excesiva. Al mismo tiempo, mantener hábitos alimentarios regulares también es beneficioso para la digestión y absorción del cuerpo.
4. Presta atención a la higiene bucal
Después de comer snacks, asegúrate de cepillarte los dientes y enjuagarte la boca para eliminar el azúcar y las bacterias de la boca y prevenir las caries y el mal aliento. .
5. No reemplaces la cena.
Aunque algunos snacks pueden aportar algunos nutrientes, no pueden sustituir las comidas y no pueden aportar todos los nutrientes que el cuerpo necesita. Por lo tanto, los estudiantes de primaria deben asegurarse de comer suficientes alimentos básicos, verduras y alimentos proteicos todos los días.