1. Asombroso en su lugar. Las piernas deben estar dobladas de forma natural para mantener el centro de gravedad y los pies deben estar escalonados uno detrás del otro. El ancho escalonado depende de la altura del individuo. La distancia entre los dedos de los dos pies debe ser el ancho de los hombros. Después de escalonar los pies, los pies permanecen paralelos y los dedos apuntan hacia adelante. Mantenga el cuerpo quieto, retraiga los pies después de que se estabilice el centro de gravedad y cambie los pies para tambalearse. La clave es la misma que la anterior. Puntos clave: Cada vez que das un paso escalonado, debes esperar hasta que tu centro de gravedad esté estable, es decir, que tu cuerpo ya no se balancee, antes de poder retroceder antes de dar el siguiente paso.
2. Levanta las piernas en su lugar. Primero, cambie el centro de gravedad a una pierna y levante lentamente la rodilla lo más alto posible con la otra pierna, sin detenerse en el aire, y bájela lentamente. Durante este proceso, el cuerpo siempre debe permanecer erguido y no debe balancearse. Una vez que el cuerpo esté estable, cambie a la otra pierna y levántela. Los puntos clave son los mismos que los anteriores. Puntos clave: Durante el ciclo, mantén siempre el cuerpo erguido y sin balancearte, sube y baja las piernas lo más lentamente posible y lo más alto posible.
3. Caminar en paralelo. Primero, avance una pierna en esa dirección paralela a un lado del cuerpo. La extensión depende de la altura del individuo, siendo apropiado 1,5 veces el ancho de los hombros. Una vez que el cuerpo esté estable, retraiga la otra pierna en la dirección del paso y párese en una posición paralela. Durante este proceso, el cuerpo debe mantenerse estable y no puede balancearse hacia adelante y hacia atrás. Una vez que su cuerpo esté estable, dé cuatro pasos en la misma dirección. Los puntos clave son los mismos que los anteriores.
Después de dar cinco pasos en esta dirección, camina cinco pasos en paralelo en la dirección opuesta. Lo esencial es lo mismo que el anterior. Puntos clave: cada vez que dé un paso horizontal, espere hasta que su cuerpo esté estable antes de volver a una posición paralela y estable antes de dar el siguiente paso. Durante el ciclo, el cuerpo debe permanecer siempre erguido y estable sin balancearse.
4. Postura básica
La postura básica estándar en patinaje de velocidad se conoce como "postura de sentadilla tranquila". Conceptos básicos de la postura: pies paralelos y dedos hacia adelante, pies separados aproximadamente el ancho de un puño; rodillas dobladas y en cuclillas, el ángulo entre los muslos y las pantorrillas es de aproximadamente 110°-120°, el ángulo entre las pantorrillas y el suelo es de aproximadamente 60°-70°. °, entre las rodillas Mantén la misma distancia que tus pies.
Inclínate y levanta la cabeza hacia adelante, manteniendo la columna naturalmente curvada y no rígida, manteniendo la espalda paralela al suelo, levanta la cabeza y mira al suelo a 7-10 metros delante de ti; tus brazos detrás de tu espalda de forma natural.
5. Transferencia del centro de gravedad
La transferencia del centro de gravedad es el aspecto más importante de la práctica del patinaje sobre ruedas, porque el patinaje en sí es en realidad un proceso de transferencia constante del centro de gravedad. .
Ejercicio básico: Preparación para la postura en cuclillas silenciosa. Primero, mientras mantienes el cuerpo quieto, empuja la pierna hacia un lado del cuerpo. La pierna pateada debe estar recta. En este momento, debes mantener el centro de gravedad de tu cuerpo completamente sobre la pierna que no está. Las piernas se empujan hacia afuera y la postura de la parte superior del cuerpo permanece sin cambios.
Luego, manteniendo la postura en cuclillas sin cambios, la parte superior del cuerpo se mueve paralela a la dirección de la pierna pateada (recuerde que ambos pies todavía están en su lugar) y la parte superior del cuerpo se mueve hacia la parte superior de la pierna. pierna expulsada Justo ahora La pierna de apoyo es ahora la pierna expulsada. Durante el proceso de traslación, el eje desde la cabeza hasta la cadera siempre debe estar mirando hacia adelante y trasladarse en una posición en cuclillas tranquila. Al practicar en este ciclo, los puntos clave son los mismos que los anteriores.
Puntos clave: Durante el ejercicio en bicicleta, la parte superior del cuerpo siempre debe mantener una posición estática en cuclillas, y no debe balancearse hacia la izquierda o hacia la derecha ni subir y bajar. Durante el proceso de traslación, el eje de la cabeza a la cadera siempre debe estar mirando hacia adelante. Cada vez que el centro de gravedad se desplaza, el centro de gravedad debe colocarse completamente sobre la pierna de apoyo y el siguiente paso debe realizarse después de la estabilización.