Primero, natación estilo libre
1. La natación estilo libre significa que se puede utilizar cualquier estilo de natación en la competición. Pero en el relevo combinado y combinado individual, el estilo libre se refiere a estilos distintos de la mariposa, la espalda y la braza.
2. Al dar la vuelta para llegar al punto final, deberás tocar la pared de la piscina con alguna parte de tu cuerpo.
3. Durante todo el recorrido, parte del cuerpo del deportista deberá estar expuesta al agua. Durante el giro, los atletas pueden sumergirse completamente en el agua, pero la distancia de inmersión al inicio y después de cada giro no debe exceder los 15 metros, y la cabeza del atleta debe haber emergido del agua a 15 metros.
Segundo, espalda
1. Antes de dar la señal de salida, el deportista debe estar en el agua, de cara al extremo de salida, y agarrar con ambas manos a la persona que le da la mano. Ambos pies (incluidos los dedos) deben estar bajo el agua. No se pare dentro o encima del fregadero ni enganche los dedos de los pies en el borde.
2. Después de comenzar y girar, los atletas deben alejarse de la pared de la piscina. Los atletas deben permanecer boca arriba durante todo el nado excepto al girar. La posición supina permite la rotación del cuerpo, pero debe mantenerse a menos de 90 grados de la horizontal. La posición de la cabeza no está sujeta a esta restricción.
3. Durante todo el proceso de natación, una determinada parte del cuerpo del deportista debe estar expuesta al agua. Durante el giro, se permite al atleta sumergirse completamente en el agua. Sin embargo, al inicio y después de cada giro, la distancia de buceo del nadador no debe exceder los 15 metros, y la cabeza del nadador debe haber emergido del agua a 15 metros.
4. Durante el giro, una determinada parte del cuerpo del deportista debe contactar con la pared. Durante el giro, permita que los hombros giren más allá del plano vertical y luego realice una brazada con un solo brazo o una brazada simultánea con ambos brazos al comienzo del giro. Los atletas deben empujarse desde la pared de la piscina en posición supina.
5. Al llegar al punto final, el deportista debe tocar la pared en posición supina. Permita que el cuerpo se sumerja en el agua cuando golpee la pared.
En tercer lugar, Braza
1. Al inicio y después de cada giro, a partir del primer movimiento del brazo, el cuerpo debe permanecer en posición boca arriba. en cualquier momento. Durante todo el juego, cada ciclo de acción debe realizarse en el orden de un movimiento y una patada.
2. Todos los movimientos de ambos brazos deben realizarse simultáneamente en un mismo plano horizontal, sin alternar movimientos.
3. Ambas manos deben estar en el agua al mismo tiempo, bajo el agua o fuera del agua sobre tu pecho. Los codos no deben tocar el agua excepto durante el último movimiento antes del giro, el último movimiento durante el giro y el último movimiento antes de golpear la pared en la línea de meta. (Las manos deben remar hacia atrás sobre o debajo de la superficie del agua). Excepto en la primera brazada después de comenzar y en cada giro, las manos no deben remar hacia atrás más allá de la línea de la cadera.
4. En cada ciclo completo de ejercicio, una determinada parte de la cabeza del deportista debe estar expuesta al agua.
Los atletas pueden realizar una brazada completa de brazo a pierna hacia atrás solo después del inicio y de cada giro, pero no antes de que los brazos alcancen su punto más ancho en la segunda brazada y las manos se muevan hacia adentro. por encima del agua. Cuando el cuerpo está completamente sumergido, se permiten patadas de delfín, seguidas de patadas de rana. Todos los movimientos posteriores de las piernas deben realizarse al mismo tiempo y en el mismo plano horizontal, sin movimientos alternos.
5. Durante el proceso de patear para generar propulsión, ambos pies deben estar girados hacia afuera, y no se permiten patadas cortantes, alternadas hacia arriba y hacia abajo, ni patadas de delfín hacia abajo. Deja que tus pies salgan del agua siempre y cuando no hagas una patada de delfín hacia abajo.
6. Al girar para llegar al punto final, ambas manos deben tocar la pared al mismo tiempo sobre, encima o debajo del agua. Después del último golpe antes de golpear la pared, la cabeza puede sumergirse en el agua, pero en un movimiento coordinado completo o incompleto antes de golpear la pared, una parte de la cabeza debe emerger del agua.
Cuarto, natación mariposa
1 A partir del inicio y del primer movimiento del brazo después de cada giro, el cuerpo debe permanecer en posición boca abajo. Se permiten patadas en el lado bajo el agua. pero no está permitido girar a la posición supina en todo momento.
2. Ambos brazos deben balancearse hacia adelante sobre la superficie del agua y remar hacia atrás bajo el agua al mismo tiempo.
3. Todos los movimientos de piernas hacia arriba y hacia abajo deben realizarse al mismo tiempo. Las piernas y los pies pueden no estar al mismo nivel, pero no se permiten movimientos alternos. No se permiten patadas de braza.
4. Al girar para llegar al punto final, ambas manos deben tocar la pared al mismo tiempo sobre, encima o debajo del agua.
5. Al inicio y después de cada giro, se permite al deportista realizar una o más brazadas y una brazada bajo el agua. Esta brazada debe mantener el cuerpo por encima del agua.
Se permiten inmersiones al salir y después de cada giro, y la distancia no debe exceder los 15 metros. Antes de alcanzar los 15 metros, la cabeza del deportista debe estar por encima del agua. Los atletas deberán mantener su cuerpo por encima del agua hasta el siguiente giro o hasta llegar a la meta.
5. Natación mixta
1. El combinado individual se debe realizar en el siguiente orden: mariposa, espalda, pecho y estilo libre.
2. El relevo combinado deberá realizarse en el siguiente orden: espalda, braza, mariposa y estilo libre.
3. Cada brazada de natación deberá realizarse de acuerdo con las disposiciones pertinentes del reglamento de competición.
Datos ampliados:
Las precauciones para nadar son:
1. Debes nadar bajo la guía de tus padres (tutores). Nadar solo es lo que tiene más probabilidades de causar problemas. Si su acompañante no es uno de sus padres (un adulto), es difícil garantizar que recibirá la asistencia adecuada cuando se encuentre en peligro. (Contraindicado para niños)
2. Las personas con enfermedades físicas no deben ir a nadar. Los pacientes con enfermedades crónicas como otitis media, enfermedades cardíacas, enfermedades de la piel, enfermedades hepáticas y renales, presión arterial alta, epilepsia y conjuntivitis, así como aquellos con resfriados, fiebre, fatiga mental y debilidad física no deben ir a nadar. Porque los pacientes anteriores no solo son propensos a agravar sus condiciones, sino que también son propensos a sufrir calambres y coma accidental, lo que pone en peligro su vida. Las personas con enfermedades infecciosas pueden infectar fácilmente a otros.
3. Después de realizar un trabajo físico extenuante o ejercicio extenuante, no salte al agua para nadar inmediatamente, especialmente si está sudando o teniendo fiebre. De lo contrario es fácil provocar calambres y resfriados.
4. La natación no es adecuada para quienes padecen resfriado, enfermedad, malestar físico o debilidad, después de las comidas, en ayunas o bebiendo alcohol.
5. Los ríos contaminados (mala calidad del agua), embalses, lugares con rápidos, cruces de dos ríos y ríos y lagos con lagunas no son aptos para el baño. En general, los ríos y lagos con condiciones de agua desconocidas no son aptos para nadar. El mal tiempo, como tormentas eléctricas, vientos fuertes y cambios bruscos de tiempo, no son adecuados para nadar.
6. Lo mejor es experimentar la temperatura del agua antes de entrar al agua. Si la temperatura del agua es demasiado fría o demasiado caliente, trate de no precipitarse al agua. La temperatura del agua de la piscina influye en la circulación sanguínea, el corazón, la presión arterial, la respiración, el metabolismo, la piel y los músculos humanos.
7. Realiza actividades de calentamiento en la orilla antes de entrar al agua. Calienta de 10 a 15 minutos y mueve todas las articulaciones y músculos. De lo contrario, realizar repentinamente actividades más extenuantes puede provocar fácilmente lesiones musculares u otros accidentes. Puedes levantar las piernas, ponerte en cuclillas o ponerte de pie.
8. No bucear para evitar ser golpeado directamente por el agua en el abdomen y los testículos.
9. Al nadar, es necesario proteger los ojos para evitar quemaduras solares y prestar atención a la hora de la marea baja.
10. Después de nadar, enjuágate todo el cuerpo con agua limpia para evitar enfermedades infecciosas.
11. Después de nadar, puede recuperar su fuerza física suplementando bebidas deportivas, entrenamiento de relajación, ajuste de la respiración, sugestión hipnótica, ajuste psicológico, recuperación con masajes y navegación en el agua.
12 Los peligros potenciales incluyen calambres en las piernas, mareos, dolor de cabeza, náuseas, vómitos, opresión en el pecho, dolor de oído, tinnitus, dolor abdominal, hinchazón, picazón en los ojos, etc.
13. Las enfermedades comunes incluyen conjuntivitis, otitis media, sinusitis, faringitis, dermatitis de contacto, dermatitis alérgica, neumonía por aspiración, etc.
14. Evita nadar durante mucho tiempo bajo el sol, ya que puede provocar quemaduras solares o dermatitis aguda, también conocida como quemadura solar. Para prevenir quemaduras solares, lo mejor es utilizar una sombrilla para protegerse del sol después del aterrizaje, descansar en un lugar fresco, utilizar una toalla de baño para proteger la piel o aplicar protector solar en las partes expuestas del cuerpo.
15. Evita nadar sin actividades de calentamiento.
16. No coma inmediatamente después de nadar, de lo contrario aumentará repentinamente la carga sobre el tracto gastrointestinal, lo que fácilmente puede causar enfermedades gastrointestinales con el tiempo.
17. Evita nadar durante demasiado tiempo.
La piel generalmente tiene tres períodos de respuesta a la estimulación del frío. La primera etapa: después de entrar al agua, los vasos sanguíneos de la piel son estimulados por el frío y la piel se pone pálida. La segunda etapa: después de permanecer en el agua durante un cierto período de tiempo, el flujo sanguíneo en la superficie del cuerpo se expande, la piel cambia de pálida a roja clara y la piel se calienta por el frío. La tercera etapa: el tiempo de permanencia es demasiado largo, la temperatura corporal se disipa más que el calor, la piel se pone la piel de gallina y siente frío. Este es un período tabú para las salidas de verano, así que sal del agua a tiempo. El tiempo de natación generalmente no debe exceder de 1,5 a 2 horas.
18. Evite nadar antes y después de las comidas. Nadar con el estómago vacío afectará el apetito y la función digestiva, y pueden ocurrir accidentes como mareos y fatiga al nadar con el estómago lleno también afectará la función digestiva. y puede provocar calambres estomacales, incluso vómitos y dolor abdominal.
19. Evite nadar en aguas desconocidas.
20. Evite nadar con el estómago vacío. La natación es un ejercicio físico intenso que requiere mucha actividad muscular en las extremidades y consume mucha energía y calor del cuerpo. Si vamos a nadar con el estómago vacío, provocaremos hipoglucemia. Especialmente en los diabéticos, el riesgo de coma por hipoglucemia es mayor.
Si un nadador tiene hambre, tiene niveles bajos de azúcar en sangre y consume mucha energía, es especialmente propenso a sufrir temblores musculares, mareos, colapso, coma o incluso ahogamiento directo. Por lo tanto, los nadadores deben complementar adecuadamente algunas frutas, leche, dulces y otros alimentos antes de nadar y luego nadar en el agua.
21. Evite nadar durante el período menstrual. Las niñas que están menstruando deben evitar nadar en el agua en este momento, porque durante la menstruación, los gérmenes pueden ingresar fácilmente al útero, las trompas de Falopio, etc. a través del agua, causando infecciones y provocando menstruaciones irregulares, menstruaciones abundantes o menstruaciones prolongadas.
Enciclopedia Baidu-Natación