2. Las sentadillas pueden fortalecer los músculos de la cintura y las piernas y tener un buen efecto en la mejora de las líneas del cuerpo.
Las sentadillas pueden mejorar los síntomas de protrusión lumbar, fortalecer los músculos de la espalda y son beneficiosas para la salud de la columna.
Soy el webmaster de una estación de fitness. Déjame responder a esta pregunta.
Las sentadillas son sin duda uno de los ejercicios de entrenamiento fitness más valiosos. Permítanme hablar sobre los beneficios de las sentadillas y por qué las sentadillas pueden considerarse uno de los cuatro movimientos de entrenamiento físico multiarticular.
En primer lugar, los beneficios de las sentadillas para la salud son increíbles. Para los culturistas que quieren desarrollar músculo, las dos hormonas anteriores son muy importantes para el crecimiento muscular.
Muchos compañeros de fitness sienten que su masa muscular no ha aumentado significativamente después de medio año o incluso un año de duro entrenamiento. Quizás una de las razones más importantes es la falta de énfasis en el entrenamiento de sentadillas con peso.
Siempre que la postura sea estandarizada al ponerse en cuclillas, ponerse en cuclillas no solo no dañará la articulación de la rodilla, sino que también acelerará la circulación sanguínea en la articulación de la rodilla y fortalecerá continuamente el tejido muscular alrededor de la articulación de la rodilla.
El proceso de hacer sentadillas requiere el uso de grandes grupos de músculos en muchas partes del cuerpo, especialmente cuando se realizan sentadillas con carga, casi todos los huesos del cuerpo deben participar en el soporte. Durante este ejercicio, se puede mejorar eficazmente la fuerza de los músculos y huesos de todo el cuerpo.
Muchas personas suelen agacharse para mover cosas en su día a día. De hecho, agacharse para mover cosas ejerce mucha presión en la zona lumbar. Si mueves objetos pesados, es muy fácil lesionarte la cintura y la zona lumbar.
Como puedes ver en la imagen superior, existen muchas similitudes entre el movimiento correcto y una sentadilla completa.
Entre todos los ejercicios con pesas, las sentadillas son los únicos que pueden entrenar directamente el patrón de movimiento compuesto de "fuerza de los glúteos". En este patrón de movimiento, los músculos de la cadena posterior ejercen fuerza activamente.
Los músculos de la cadena posterior incluyen los isquiotibiales, los glúteos y los aductores.
El término “cadena posterior” hace referencia a la localización anatómica de determinados músculos. Cuando intentas mejorar la eficiencia de tu movimiento durante las sentadillas, la "cadena trasera" también ilustra la naturaleza del problema que la mayoría de las personas sienten cuando entrenan fuerza.
Las sentadillas pueden mejorar la función cardíaca y fortalecer el corazón. Practicar sentadillas con regularidad puede fortalecer tu corazón.
Todos conocemos el viejo dicho: "Cuando envejeces, envejeces". En nuestra vida diaria veremos a algunas personas mayores. Después de que sus piernas y pies se volvieron inflexibles, las funciones de todo su cuerpo comenzaron a deteriorarse.
De hecho, la imposibilidad de caminar y con los pies por delante significa que la función del corazón y de los vasos cardiovasculares y cerebrovasculares está disminuyendo, e incluso puede haber algunos problemas con los vasos sanguíneos.
Cuando hacemos sentadillas (especialmente sentadillas con peso), los vasos sanguíneos de las extremidades inferiores empezarán a congestionarse, por lo que la sangre se ralentizará temporalmente. El corazón late rápidamente, completando un proceso que ayuda a bombear sangre por todo el cuerpo. Este proceso entrena sutilmente la función de suministro de sangre y oxígeno del corazón.
En segundo lugar, ¿por qué las sentadillas pueden considerarse uno de los "cuatro ejercicios compuestos multiarticulares"? El entrenamiento compuesto multiarticular generalmente se refiere al uso de pesas más grandes para estimular múltiples grupos de músculos al mismo tiempo. Cuando se agregan pesas más grandes a músculos directa e indirectamente relacionados, estos músculos indirectamente relacionados se ven obligados a actuar en coordinación.
Como press de banca, sentadilla, peso muerto, press con barra de pie, etc. , es un movimiento compuesto típico de múltiples articulaciones, que tiene un buen efecto en el crecimiento muscular general.
Como uno de los cuatro movimientos multiarticulares compuestos principales, las sentadillas con carga también ejercen la misma fuerza sobre los músculos cuádriceps activos, y varios músculos antagonistas y músculos sinérgicos trabajan juntos para completar la acción.
Según la literatura relevante, una sentadilla profunda involucra alrededor de 200 músculos de todo el cuerpo. Hay 639 músculos esqueléticos en el cuerpo humano, pero una sentadilla entrena directa o indirectamente un tercio de los músculos.
¡Esta cobertura del entrenamiento muscular determina directamente por qué la sentadilla se define como "los cuatro movimientos de entrenamiento multiarticulares" y "la carta de triunfo del entrenamiento de fuerza"!
En definitiva, las sentadillas definitivamente no están sobrevaloradas. Las sentadillas son bien merecidas como uno de los "ases del entrenamiento de fuerza" en términos de beneficios para la salud y cobertura del entrenamiento muscular. Las sentadillas pueden parecer un ejercicio de cadera y piernas, pero en realidad todos los músculos participan en este movimiento.
Por ejemplo, al hacer sentadillas con barra, mantenga la tensión en toda la espalda. En otras palabras, los músculos de la espalda están en entrenamiento estático.
Las sentadillas, como los tres elementos principales del fitness (sentadillas, peso muerto y press de banca), en realidad tienen orígenes históricos.
Hace mucho tiempo, muchos culturistas y atletas fuertes usaban las sentadillas como entrenamiento de piernas y glúteos.
Después de ganarse el amor y los elogios del público, los glúteos y las piernas fuertes se convirtieron en una necesidad para los culturistas, y el entrenamiento en sentadillas pasó a primer plano.
De hecho, existen muchas variaciones del entrenamiento de sentadillas, no solo las tradicionales, como sentadillas frontales, sentadillas altas y bajas, sentadillas con barra hexagonal, etc. En cuanto al rango de movimiento, existen sentadillas completas y medias sentadillas.
Su enfoque también será diferente. Algunas personas con problemas menores en las rodillas tienen miedo de ponerse en cuclillas todo el tiempo y sólo hacen medias sentadillas. Las personas con rodillas sanas pueden hacer sentadillas completas.
Finalmente, ¿por qué a tanta gente (especialmente a las niñas) les gusta entrenar en sentadillas ahora?
Las sentadillas pueden ejercitar los glúteos y enriquecer los músculos de los glúteos, que es un componente clave para dar forma a la curva en forma de S del cuerpo. Por eso, dedicar algo de tiempo al entrenamiento de sentadillas es extremadamente valioso.
Pero presta atención a la estimulación de los muslos mediante las sentadillas. Algunas sentadillas incluso se utilizan principalmente para entrenar los músculos cuádriceps. Por lo tanto, las personas que no quieren tener muslos gruesos necesitan usar un puente de glúteos para fortalecer el entrenamiento de glúteos. Reducir la estimulación a las piernas, para que la forma del cuerpo sea más acorde con la estética de las chicas de hoy.
Por supuesto, ahora mucha gente hace sentadillas con las manos desnudas. Este método de entrenamiento tiene menos estimulación en los glúteos y las sentadillas a mano alzada son más adecuadas para personas que no han hecho ejercicio durante mucho tiempo porque es más fácil persistir.
1: La sentadilla es un movimiento básico. Desde gatear hasta pararse, los humanos primero deben aprender a ponerse en cuclillas antes de poder pararse y caminar.
2. Las sentadillas también son una prueba de la función del movimiento corporal. Si puedes completar las sentadillas correctamente te dirá claramente qué problemas y peligros ocultos tiene tu cuerpo.
3. El entrenamiento de sentadillas con carga es el movimiento que más músculos activa en todo el cuerpo.
4. Las sentadillas no son el mejor entrenamiento de fuerza de piernas porque se ven afectadas por la fuerza de la cintura, pero son el mejor movimiento en un entrenamiento integral.
5. Un determinado número de sentadillas tiene el mismo efecto significativo en el entrenamiento de la función cardiopulmonar.
6. El peso de la sentadilla con barra es también el mayor entre los tres movimientos de fuerza.
7. El press de banca y el peso muerto no se pueden entrenar con las manos desnudas, pero las sentadillas con peso corporal pueden tener un buen efecto de entrenamiento.
Al ponerse en cuclillas, los muslos quedan más bajos que paralelos, lo que se llama sentadilla.
No tienes que hacer sentadillas cada vez que entrenas, no tienes que hacer sentadillas tan profundamente y ni siquiera tienes que cargar pesas.
Pero debes poder hacer sentadillas. Las sentadillas son un estándar para medir la función muscular del cuerpo. Son una acción de entrenamiento muy valiosa y una acción básica.
Para realizar sentadillas con diferentes requisitos se necesita fuerza, potencia explosiva, flexibilidad, equilibrio, coordinación, resistencia, capacidad cardiopulmonar y muchas otras cualidades.
Las sentadillas son la baza para el entrenamiento de muslos. Cumplirlo también te ayudará a perder peso. Las sentadillas son reconocidas como un ejercicio esencial para desarrollar fuerza y tamaño en las piernas y caderas y desarrollar la fuerza central. También aumenta la testosterona para desarrollar masa muscular en todo el cuerpo.
¿Cuál es el ejercicio de sentadilla estándar?
El primer punto: el muslo está paralelo al suelo, la pierna está inclinada en el mismo rango que la parte superior del cuerpo y está aproximadamente equilibrada. Mantenga la parte superior del cuerpo recta y mire hacia adelante.
El segundo punto: los dedos de los pies y las rodillas están en la misma dirección, las rodillas y los dedos de los pies están en la misma o ligeramente más posición y los pies tienen el mismo ancho que los hombros.
El tercer punto: Mantén el cuerpo tenso y ejerce fuerza en la espalda, los glúteos, la cintura y las piernas al mismo tiempo.
Punto 4: Mantén siempre la cabeza hacia adelante y no la bajes.
Sí, efectivamente está sobreestimado.
Se puede decir que las sentadillas son la “acción as” reconocida en el campo del fitness. Hablando de esta acción, mucha gente la conoce muy bien. Se puede decir que es una acción necesaria en el proceso de acondicionamiento físico, porque en el proceso de acondicionamiento físico, para mejorar el efecto general del entrenamiento, se realizará un entrenamiento compuesto.
En comparación con el entrenamiento de aislamiento, el efecto del entrenamiento compuesto será más evidente y los grandes grupos de músculos del cuerpo también se podrán ejercitar mejor.
Los músculos de las piernas son el grupo muscular más grande del cuerpo. Contigo a tu lado, las sentadillas pueden ejercitar mejor los músculos de los muslos y mejorar tu función cardiopulmonar.
Persistir en ponerse en cuclillas durante mucho tiempo también puede tener el efecto de perder peso, por lo que en términos de mejora de la condición física y la condición física, es bien merecido estar a tu lado.
Aunque las sentadillas pueden proporcionar un buen ejercicio para los músculos de las piernas, todavía son difíciles para los principiantes. Sin embargo, las sentadillas no solo pueden aumentar eficazmente los músculos de las piernas, sino que también tienen otros beneficios.
Las sentadillas son buenas para desarrollar los músculos de los glúteos y las piernas.
De lo anterior también podemos saber que las sentadillas ejercitan principalmente los músculos de las piernas, que pertenecen al grupo de músculos grandes. En el proceso de enraizamiento, no solo puedes ejercitar los músculos de las piernas, sino también ejercitar los músculos de las nalgas y otras partes del cuerpo.
En el proceso de ponerse en cuclillas, puedes ejercitar la fuerza de tus extremidades inferiores y permitir que crezcan los músculos de otras partes.
Especialmente las chicas, todo el mundo quiere tener piernas y glúteos delgados, y esta acción en Shenzhen puede ejercitar los glúteos y permitir a las mujeres desarrollar una sexy curva en S.
Las sentadillas pueden favorecer la secreción de testosterona.
¿Qué es la testosterona? En pocas palabras, la testosterona es muy importante para el desarrollo muscular y esta acción en Shandong puede promover la secreción de testosterona, acelerar el crecimiento muscular y fortalecer las extremidades inferiores.
Al practicar sentadillas se ejercitan principalmente los músculos grandes de las piernas. Durante este proceso, la demanda de testosterona de mi cuerpo aumenta, por lo que segrego más, logrando así el efecto de desarrollar músculo. En otras palabras, si desarrollo músculos pequeños, mi necesidad de testosterona será relativamente menor, por lo que no produciré tanta testosterona.
Por eso las sentadillas son un ejercicio necesario para estar en forma.
Protege la articulación de la rodilla
Durante el movimiento de sentadilla, la articulación de la rodilla participará y apoyará todo el proceso. Especialmente cuando llegues al punto más bajo, la articulación de la rodilla empujará hacia adelante excesivamente. , aumentando el alivio de su presión.
Generalmente, cuando nos agachamos hasta el punto más bajo, la parte inferior queda ligeramente más baja que la articulación de la rodilla, pero esta dificultad es difícil de captar. Por eso, algunas personas piensan que ponerse en cuclillas es malo para la salud de nuestras rodillas.
Se puede utilizar el box squat, que nos ayuda a concretar la parte inferior de la sentadilla. Cuando nos sentamos sobre la caja, no hay fuerza sobre la articulación de la rodilla. Aunque el tiempo que se pasa sentado en la caja es corto, el tiempo de uso de la articulación de la rodilla se reduce considerablemente.
Para las personas con lesiones de rodilla o dolores frecuentes, villas similares son muy amigables.
Las sentadillas pueden mejorar la función cardiopulmonar.
El entrenamiento anaeróbico tiene poco efecto en la mejora de la función cardiopulmonar, pero las sentadillas son una excepción. Las sentadillas tienen un papel muy importante en la promoción de la función cardiopulmonar.
Las sentadillas requieren la coordinación de todos los músculos, por lo que encontrarás que sudarás mucho durante el ejercicio. Puede resultar difícil para los principiantes mantener el ritmo, ya que es posible que se queden sin aliento y mareados.
Pero si lo sigues paso a paso, tu función cardiopulmonar aumentará.
Al mismo tiempo, las sentadillas también pueden ayudar a mejorar el metabolismo del cuerpo, fortalecer las articulaciones de las rodillas y retrasar el envejecimiento. Haz que los hombres sean más poderosos y los cuerpos de las mujeres más curvilíneos. Por lo tanto, ya sea que el propósito del fitness sea ganar músculo o perder grasa, no debemos ignorar este as del fitness.
Las sentadillas no tienen ningún efecto potenciador de los testículos. Las llamadas sentadillas sólo estimulan los testículos en un corto período de tiempo, pero el crecimiento muscular es básicamente una gota en el océano. Las sentadillas tampoco promueven el crecimiento muscular general. La lógica de que las sentadillas promueven el crecimiento muscular en todo el cuerpo es que las extremidades del cuerpo necesitan fijar la barra en los hombros para promover el crecimiento muscular en todo el cuerpo. Pero hay que practicar sentadillas porque la parte inferior del cuerpo humano domina el movimiento.