El montañismo es un deporte al aire libre, y su intensidad es muy superior a la de muchas personas. Debido a la alta intensidad del montañismo, mucha gente piensa que es un entrenamiento aeróbico, pero otras piensan que el montañismo consume principalmente grasas y debería ser un ejercicio anaeróbico. Entonces, ¿crees que escalar montañas para bajar de peso es un entrenamiento aeróbico? ¡Echemos un vistazo juntos al conocimiento del fitness!
1. ¿Escalar montañas para adelgazar es un ejercicio aeróbico?
1. La pérdida de peso alpina es un entrenamiento aeróbico. La escalada regular puede acelerar la quema de grasa y desempeñar un papel determinado en la pérdida de peso y la modelación del cuerpo. Cíñete al montañismo, que es un tipo de ejercicio que mejora la resistencia de las extremidades inferiores, mejora la función de las articulaciones y mantiene la coordinación de los músculos y órganos deportivos. Además, puede aumentar el contenido mineral de los huesos y reducir la aparición de fracturas osteoporóticas. Mejora el metabolismo óseo local y promueve el crecimiento de las células óseas.
2. Ya sea entrenamiento aeróbico o ejercicio anaeróbico, se deben realizar preparativos preliminares. Lo mejor es realizar ejercicios de calentamiento para permitir que los músculos y ligamentos se muevan un poco y estirar las extremidades, lo que puede prevenir lesiones durante el ejercicio. No importa qué tipo de ejercicio sea, debe realizarse de acuerdo con su situación real y no puede forzarse.
2. ¿Cuáles son las precauciones para escalar montañas?
1. No te apresures ni camines demasiado rápido al subir, especialmente al principio. Tómate tu tiempo, adáptate paso a paso y ajusta tu respiración lentamente. No mires hacia arriba, al ver que la cima de la montaña aún está lejos, es fácil desanimarse y tus pies se aburrirán aún más. De hecho, todos tienen una fuerza física similar, pero algunas personas tienen mejor resistencia. No subas demasiado al principio y descansa después de 30 minutos.
2. Recuerda llevar más agua y chocolate para su uso posterior. Lleve algunos medicamentos de uso común, como curitas, esencia de aceite para el viento, protección cardíaca de acción rápida, etc. No beba agua ni coma mientras camina. Al escalar montañas, el corazón se sobrecarga y el suministro de sangre es insuficiente. Si come y bebe agua en este momento, parte de la sangre fluirá hacia el estómago, el suministro de sangre al corazón se reducirá y las personas se sentirán nerviosas y mareadas debido a la isquemia.
3. Recuerda “caminar sin mirar el paisaje, y mirar el paisaje sin caminar”. Las montañas son hermosas y el paisaje agradable. Si quieres ver el paisaje, tienes que parar. Debido a que la mayoría de los caminos de montaña son estrechos y contienen muchas rocas, árboles y enredaderas, es fácil que ocurran accidentes. Si se lesiona un pie torcido, rescatarlo y caminar puede resultar difícil.