Conocimientos y postura de natación 1. Sobre estilos de natación, técnicas, tipos, sentido común, etc.
Sentido común: Al nadar, la temperatura del agua generalmente es más baja que la temperatura corporal y puedes resfriarte.
Bañarse antes de entrar al agua permite que tu cuerpo se adapte a la temperatura del agua. Si no duerme lo suficiente, está demasiado cansado o está emocional, nadar no es adecuado.
Entrar al agua inevitablemente causará algunos problemas. Aquí hay algunos problemas y soluciones. Calambres Puede sufrir calambres si está nervioso, el agua está demasiado fría o permanece en el agua demasiado tiempo.
Esté preparado antes de entrar al agua y no permanezca demasiado tiempo en el agua. Si tiene un calambre, no entre en pánico.
Por ejemplo, si tiene calambres en los dedos de los pies, inmediatamente doble las piernas, separe y estire los dedos de los pies; para los calambres en las pantorrillas, primero respire profundamente, acuéstese boca arriba en el agua y sostenga los dedos de los pies; ambas manos y empuje las pantorrillas hacia adelante para realizar las contracciones. Los músculos se estiran y relajan cuando los dedos se acalambran, cierre el puño, ábralo con fuerza y suéltelo repetidamente; Náuseas, vómitos, ahogo con agua sucia, eso es todo.
Baja a tierra lo antes posible y luego presiona los puntos Zhongwan y Neiguan con los dedos. Si hay un Rendan, también puedes incluir uno. Para prevenir la enteritis, también puedes comer unos dientes de ajo crudo.
El picor y las erupciones cutáneas se deben principalmente a alergias cutáneas. Desembarque inmediatamente.
Toma un comprimido de clorfeniramina o clorfeniramina y pronto estarás bien. El dolor de cabeza puede ser causado por rinitis crónica, asfixia por agua, frío corporal o vasoespasmo cerebral temporal, lo que resulta en un suministro de sangre insuficiente.
En este momento, debes bajar a tierra rápidamente, usar tu pulgar para presionar el punto Baihui, el punto de la sien y el punto Lieque en la cabeza, luego aplicar una toalla caliente en la cabeza y beber una taza de agua caliente y mejorarás. Puede producirse dolor abdominal e hinchazón después de comer o nadar con el estómago vacío.
En este momento, debe bajar a tierra y acostarse boca arriba, presionar el atrio, el patio superior o Zusanli con la punta del pulgar, tomar de 3 a 5 ml de diez gotas de agua por vía oral y aplicar una toalla caliente sobre el abdomen. El dolor de oído y el tinnitus pueden ser causados por agua en los oídos o agua en la nariz. Los métodos de drenaje incluyen: ① Mueva la cabeza hacia el lado donde la oreja está llena de agua, sostenga el lóbulo de la oreja y salte con una pierna (2) Apunte la palma de la mano hacia el canal auditivo y bloquee firmemente la oreja con la mano; , e incline la cabeza hacia la izquierda cuando el oído izquierdo esté lleno de agua, luego retire rápidamente la mano y se succionará el agua ③Utilice un hisopo de algodón esterilizado para succionar el agua del canal auditivo.
Las principales causas de los mareos y la inflamación cerebral son el tiempo excesivo de natación, la acumulación de sangre en los miembros inferiores, la isquemia cerebral, el alto consumo de energía y la fatiga excesiva. Baje inmediatamente a tierra para descansar, mantenga todo el cuerpo caliente y beba un poco de azúcar ligera y agua salada.
La picazón en los ojos puede ser causada por agua sucia. Inmediatamente después de aterrizar, enjuáguese los ojos con solución salina ligera y limpia y luego use gotas para los ojos de cloranfenicol o eritromicina. Antes de acostarse, lo mejor es realizar otro nado de agility. Es un estilo de natación que imita el gateo humano y es el más rápido en diversas competiciones. Por lo tanto, la gente utiliza la natación de agilidad en competiciones de estilo libre, por lo que la natación de agilidad también se llama natación de estilo libre o estilo libre.
Braza La braza es una brazada que imita el movimiento de natación de una rana. El cuerpo yace boca abajo en el agua en una posición casi horizontal, la cabeza ligeramente elevada y las piernas y brazos simétricos, siempre bajo el agua. Espalda En varias competiciones de natación, la velocidad de la espalda no es tan rápida como la del estilo mariposa y el estilo libre. En términos generales, la coordinación de movimientos es: dos brazadas de agua con dos brazos, seis brazadas de dos piernas con agua, el cuerpo se estira de forma natural, tumbado boca arriba en el agua para mantener una forma estilizada, la cabeza y los hombros están ligeramente más alto, y la cintura, el abdomen y las piernas están nivelados.
Mariposa es un estilo de natación basado en la braza. Al principio, las piernas imitaban la braza y los brazos se acariciaban simétricamente de adelante hacia atrás, moviéndose hacia adelante en el aire, similar a una mariposa volando, por eso se le llamó brazada de mariposa.
2. ¿Cómo aprender conocimientos de natación y normas de movimiento para nadar?
1. Aprende a caminar en el agua
Puede que te parezca ridículo, pero este paso es importante. Propósito: Superar tu miedo a las aguas profundas.
Método: Camine lentamente hasta el fondo de la piscina. Cuando el agua llegue a tus hombros, no temas dar un paso atrás. De esta manera podrás sentir la presión de tu cuerpo en las profundidades del agua. Muy cómodo. Lo mejor es tener a alguien a tu lado. En primer lugar, no le dolerá si tiene calambres y le protegerá. En segundo lugar, se sentirá seguro. Pero es importante no dejar que él te guíe. Puedes hacer esto cuando tengas miedo al principio y gradualmente pasar a caminar libremente en el agua sin otros.
2. Entrenamiento para contener la respiración en el agua
1) Primero puedes contener la respiración en el agua mediante ejercicio. Cuando contienes la respiración, no te preocupa ahogarte con el agua. Puedes confiar completamente en ti mismo. Puedes contener la respiración fácilmente sin pellizcarte la nariz. Puedes contener la respiración durante 20 segundos en el agua. No es necesario que te muevas en el agua para este paso, simplemente sumérgete y aguanta la respiración.
2) Cuando estos ejercicios alcancen los 20 segundos, puedes intentar agacharte junto a la piscina y sumergirte más en el agua. Porque a medida que el agua se hace más profunda, la presión en el agua aumenta y tu cuerpo se estresa más, lo que te hace sentir nervioso. Como no sabes nadar, tienes miedo de asfixiarte en el agua, por eso es muy importante superar este miedo subconsciente en tu corazón. Debería gustarte el agua y disfrutarla. ¿Cuál es la mejor manera de lucirse? ¿Escuela? ¿Huang Huang? ¿Persona aterradora? ¿Difícil de vender γ? "Es hermoso y colorido." ¿Castigo de zinc?
Puedes controlar la contención de la respiración a diferentes profundidades en el agua (la profundidad no supera el 75% de tu altura) y podrás aprender rápidamente.
3. Pre-entrenamiento en tierra
Cuando contengas la respiración en el agua, intenta dejar que tu cuerpo flote.
Método:
1) No tengas miedo de inclinarte hacia adelante al sumergirte en el agua mientras contienes la respiración. Porque tienes que creer completamente en ti mismo. El estándar para la detección frontal es mantener el cuerpo boca abajo en el agua.
a) Puedes contener la respiración en el agua durante más de 20 segundos, por lo que estos 20 segundos son muy seguros para ti. Incluso si estás a 5000 metros.
b) El agua en la que entrenas es mucho menos profunda que tu cuerpo.
2) No necesitas hacer demasiados movimientos para salir del agua, porque si te mueves fuerte, tus movimientos serán más amplios y rápidos, y tu cuerpo consumirá más oxígeno, pero Aún puedes contener la respiración sin moverte en el agua durante 20 segundos. En este momento, es posible que salgas a la superficie en menos de 10 segundos y ya no puedas contener la respiración.
3) Al tumbarse, el cuerpo suele hundirse en el agua. ¡no tengas miedo! No tengas miedo incluso si te hundes hasta el fondo, porque ya puedes agacharte hasta el fondo en el agua de la 1 en punto. Esta vez, simplemente cambie su posición en cuclillas para agacharse hasta el fondo de la piscina.
4) Hay un fenómeno. Mientras se acueste lentamente, su cuerpo estará medio flotando en el agua en 10 segundos y la persona no se hundirá por completo en el fondo del agua. ¡recordar! No seas rígido, relájate y sé natural. Si eres perezoso, simplemente acuéstate en el agua. No tengas miedo de nada. Sólo cuando no puedes contener la respiración. Saca la cabeza de nuevo. Entrena así. Hazlo bien y obtendrás un 30 % de descuento en tu objetivo de natación.
5) Sobre la base de dominar 4), al recostarte nuevamente, intenta sacar los pies del fondo del agua y balancear las manos y los pies lentamente. Generalmente, los pies se balancean hacia arriba y hacia abajo, las manos se extienden hacia adelante, hacia arriba y hacia abajo o hacia la izquierda y hacia la derecha, y elige los movimientos a los que estás acostumbrado. Te encontrarás flotando en la superficie del agua, pero con la cabeza todavía bajo el agua. Si puedes controlarlo aquí, estarás 90% listo para nadar. Practica más. Busca esa sensación de sumergir la cabeza en el agua sin tocar el fondo.
Superficie
Generalmente no es difícil llegar al tercer paso, es solo un proceso. Después de dominar "sumergir la cabeza en el agua sin tocar el fondo de la piscina", el experimentador levantó la cabeza fuera del agua. Una vez que descubras que tu cuerpo se ha hundido en el agua, vuelve a enterrar la cabeza en el agua y tu cuerpo flotará nuevamente. Si buscas este sentimiento, siempre lo encontrarás. Remando por el agua uno tras otro, golpeando las piernas hacia arriba y hacia abajo, saldrás lentamente a la superficie.
Continuar
Después de salir a la superficie, continúa haciendo ejercicio. Entonces sólo es cuestión de ajustar tu estilo de natación porque podrás flotar fuera del agua. Puedes controlarte para flotar en el agua. Otras posturas de natación para bebés, mariposa, estilo libre y espalda son solo posturas. Te gusta esta pregunta. Piensa despacio e imítate en el agua. La clave es que tú y el agua estén en armonía.
Una vez que puedas flotar libremente en el agua, ir asumiendo lentamente una posición no debería ser ningún problema.
3. ¿Cómo aprender a nadar? ¿Qué conocimientos de natación y estándares de movimiento existen?
1. Quizás pienses que es ridículo aprender a caminar sobre el agua, pero este paso es muy importante.
Propósito: Superar tu miedo a las aguas profundas. Método: Camine lentamente hasta el fondo de la piscina. Cuando el agua llegue a tus hombros, no temas dar un paso atrás.
De esta manera podrás sentir la presión de tu cuerpo en la profundidad del agua. Muy cómodo.
Lo mejor es tener a alguien a tu lado. En primer lugar, no le dolerá si tiene calambres y le protegerá. En segundo lugar, se sentirá seguro.
Pero es importante no dejar que él te guíe. Puedes hacer esto cuando tengas miedo al principio y gradualmente pasar a caminar libremente en el agua sin otros.
2. Entrenamiento para contener la respiración en el agua 1) Primero puedes practicar cómo contener la respiración en el agua. No tienes que preocuparte por ahogarte con el agua cuando pides contener la respiración. Puedes confiar completamente en ti mismo, contener la respiración fácilmente sin pellizcarte la nariz y permanecer en el agua durante 20 segundos. No es necesario que te muevas en el agua para este paso, simplemente sumérgete y aguanta la respiración.
2) Cuando estos ejercicios alcancen los 20 segundos, puedes intentar agacharte junto a la piscina y sumergirte más en el agua.
Porque a medida que el agua se hace más profunda, la presión en el agua aumenta y tu cuerpo se estresa más, lo que te hace sentir nervioso. Como no sabes nadar, tienes miedo de asfixiarte en el agua, por eso es muy importante superar este miedo subconsciente en tu corazón.
El agua te debe gustar y disfrutarla. ¿Cuál es la mejor manera de lucirse? ¿Escuela? ¿Huang Huang? ¿Persona aterradora? ¿Difícil de vender γ? "Es hermoso y colorido." ¿Castigo de zinc? Puedes controlar la contención de la respiración a diferentes profundidades en el agua (la profundidad no supera el 75% de tu altura) y puedes aprender rápidamente. 3. Entrenamiento frente al agua Intenta hacer flotar tu cuerpo mientras contienes la respiración en el agua.
Método: 1) Aguanta la respiración e inclínate hacia adelante al sumergirte en el agua. no tengas miedo. Porque tienes que creer completamente en ti mismo.
El estándar para la detección frontal es mantener el cuerpo tirado en el agua. a) Puedes contener la respiración en el agua durante más de 20 segundos, por lo que esos 20 segundos son muy seguros para ti.
Incluso si estás a 5000 metros. b) El agua en la que entrenas es mucho menos profunda que tu cuerpo.
2) No necesitas hacer demasiados movimientos para salir del agua, porque si te mueves fuerte, los movimientos serán más amplios y rápidos, y el cuerpo consumirá más oxígeno, pero Puedes contener la respiración incluso si no te mueves en el agua durante 20 segundos. En este momento, es posible que salgas a la superficie en menos de 10 segundos y ya no puedas contener la respiración. 3) Al acostarse, el cuerpo suele hundirse en el agua. ¡no tengas miedo! No tengas miedo incluso si te hundes hasta el fondo, porque ya puedes agacharte hasta el fondo en el agua de la 1 en punto. Esta vez, simplemente cambie su posición en cuclillas para agacharse hasta el fondo de la piscina.
4) Hay un fenómeno. Mientras se acueste lentamente, su cuerpo estará medio flotando en el agua en 10 segundos y la persona no se hundirá por completo en el fondo del agua.
¡Recuerda! No seas rígido, relájate y sé natural. Si eres perezoso, simplemente acuéstate en el agua.
No tengas miedo de nada. Sólo cuando no puedes contener la respiración.
Vuelve a sacar la cabeza. Entrena así.
Hazlo bien y estarás a un 30% de tu objetivo de natación. 5) Después de dominar 4), cuando vuelva a acostarse, intente sacar los pies del fondo del agua y balancee las manos y los pies lentamente. Generalmente, los pies se balancean hacia arriba y hacia abajo, las manos se extienden hacia adelante, hacia arriba y hacia abajo o hacia la izquierda y hacia la derecha, y elige los movimientos a los que estás acostumbrado.
Te encontrarás flotando en la superficie del agua, pero con la cabeza aún bajo el agua. Si puedes controlarlo aquí, estarás 90% listo para nadar.
Practica más. Busca esa sensación de sumergir la cabeza en el agua sin tocar el fondo.
4. Generalmente no es difícil llegar al tercer escalón cuando se llega a la superficie. Esto es sólo un proceso. Después de dominar "sumergir la cabeza en el agua sin tocar el fondo de la piscina", el experimentador levantó la cabeza fuera del agua.
Una vez que encuentres que tu cuerpo se hunde en el agua, vuelve a enterrar tu cabeza en el agua y tu cuerpo volverá a flotar. Si buscas este sentimiento, siempre lo encontrarás. Remando por el agua uno tras otro, golpeando las piernas hacia arriba y hacia abajo, llegarás lentamente a la superficie.
5. Después de salir a la superficie, continúa haciendo ejercicio. Entonces sólo es cuestión de ajustar tu estilo de natación porque podrás flotar fuera del agua.
Puedes controlarte para flotar en el agua. Otras posturas de natación para bebés, mariposa, estilo libre y espalda son solo posturas. Te gusta esta pregunta. Piensa despacio e imítate en el agua.
La clave es que tú y el agua estéis en armonía. Una vez que puedas flotar libremente en el agua, asumir lentamente la posición no debería ser ningún problema.
4. ¿Cuántas posturas de natación existen? ¿Qué posturas específicas existen?
Existen básicamente cuatro tipos de estilo libre de braza, espalda y mariposa, que fueron inventados por los humanos basándose en asociaciones con la braza.
La técnica de brazada de mariposa se desarrolla a partir de la técnica de braza. Cuando la tecnología de braza pasó a la segunda etapa, es decir, el período de 1937 a 1952, en las competiciones de natación, algunos atletas utilizaron la técnica de remar con los brazos hasta los muslos, luego levantarlos a la superficie del agua y luego transferirlos desde el agua. aire. Por su apariencia, parece una mariposa extendiendo sus alas y bailando, por eso la gente la llama "mariposa nadando".
En 1953, la FINA estipuló que la braza y la mariposa debían competirse por separado, haciendo de la braza una prueba independiente y bien desarrollada. El estilo mariposa es un poco más lento que el estilo crol.
Debido a que sus movimientos de patas se asemejan a los de un delfín, también se le llama "nado con delfines". La posición del cuerpo en el estilo mariposa es diferente a la de otros estilos de natación. No tiene una posición corporal fija.
Durante la natación, partes del tronco y la cabeza cambian constantemente sus posiciones relativas. La cabeza y el torso a veces emergen del agua y otras veces se sumergen en el agua, formando una posición ondulante en forma de olas.
Durante la natación mariposa, el centro es el eje horizontal (cintura), el tronco y las piernas se balancean rítmicamente y el punto de fuerza está en la cintura y el abdomen. Luego el muslo impulsa a la pantorrilla y las dos piernas agitan el agua hacia arriba y hacia abajo juntas.
Estos movimientos están estrechamente relacionados con los movimientos de la cabeza y los brazos, formando un movimiento ondulatorio exclusivo de la natación mariposa, por lo que hay menos resistencia cuando el cuerpo avanza. La brazada de espalda es la posición del cuerpo humano nadando boca arriba en el agua.
La estructura de acción es básicamente la misma que el estilo libre, es una técnica competitiva completa de espalda que consta de patadas, remo, coordinación de la respiración, arranques y giros. El surgimiento y desarrollo de la tecnología de espalda tiene una larga historia, con registros que se remontan a 1794. Pero hasta principios del siglo XIX la espalda se hacía con ambos brazos remando hacia atrás al mismo tiempo, y ambas piernas haciendo braza, lo que hoy se conoce como “braza inversa”.
Desde la aparición de la tecnología de natación de crol en 1902, debido a su razonable tecnología de natación de crol y su rápida velocidad, algunas personas comenzaron a utilizar un método de natación similar a la natación de crol en el que los brazos se turnan para remar hacia atrás. Pero no fue hasta 1921 que se formó inicialmente la actual tecnología de espalda.
La técnica de espalda facilita la respiración porque la cabeza está fuera del agua; tumbarse en el agua ahorra esfuerzo. Por lo tanto, es muy popular entre personas de mediana edad y mayores y entre personas con mala salud.
Galteo, comúnmente conocido como natación estilo libre. Al nadar y gatear, una persona se acuesta boca abajo en el agua, mueve las piernas hacia arriba y hacia abajo alternativamente y rema con los brazos alternativamente. Es muy similar a gatear, por eso la gente lo llama "gatear".
El crol es la más rápida de las cuatro técnicas de natación competitiva. En las pruebas de estilo libre de las competiciones de natación (competiciones que no especifican métodos de natación), todos los deportistas adoptan esta postura, por lo que la gente suele llamarla "estilo libre". Los orígenes del rastreo son antiguos. Se pueden encontrar estilos de natación similares a la técnica actual de gateo en reliquias antiguas de China y otros países del mundo.
En pocas palabras, el estilo libre es el más rápido. La braza es la mejor opción para hacer ejercicio.
Especialmente para moldear hermosas piernas y curvas de cintura. La natación de mariposas es la más hermosa, como una sirena.
La brazada de espalda es la que requiere menos mano de obra y es adecuada para la autoayuda. El mejor orden para que los principiantes aprendan a nadar es: Braza - Estilo Libre - Espalda - Mariposa o Estilo Libre - Braza - Espalda - Mariposa. Estos son los cuatro estilos de natación utilizados en las competiciones internacionales oficiales. También hay estilos de natación como flotar en el agua, bucear y remar con perros.
5. ¿Cuántas posturas de natación existen?
Según los requisitos de las competiciones internacionales, existen cinco pruebas de natación: estilo libre, braza, mariposa, espalda y combinado individual.
En la situación actual de la natación y el juego de pelota, también existen la brazada lateral, la brazada inversa, la brazada de remo de perro, etc. Los eventos regulares son los siguientes: Uno de los eventos de estilo libre.
1896 1 Los Juegos Olímpicos comenzaron a figurar como evento oficial. El estilo libre no está restringido por ninguna postura. El crol es el más rápido y el crol se ha convertido en el único estilo libre.
Escalar es como gatear, lo que significa remar alternativamente con los brazos y patalear con las piernas. Esta postura de natación tiene una estructura razonable, baja resistencia y velocidad uniforme. Actualmente es la postura de natación más rápida y que ahorra trabajo del mundo.
El estilo libre es muy práctico y juega un papel importante en las competiciones de natación olímpica. Hay 7 pruebas de estilo libre olímpico para hombres: 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 1500 m, relevos 4*100 m y relevos 4*200 m. Hay 6 relevos para mujeres: 50m, 100m, 200m, 400m, 800m y 4*100m.
Las pruebas de estilo libre representan 13 de todas las pruebas de natación, y los relevos combinados y combinados también incluyen el estilo libre, por lo que el estilo libre suele considerarse como un símbolo del nivel de natación de un país. La característica técnica básica de la natación de estilo libre es que el cuerpo humano se encuentra boca abajo en el agua, con la cabeza y los hombros ligeramente por encima de la superficie del agua. Al nadar, el tronco debe girarse adecuadamente alrededor del eje longitudinal del cuerpo y los brazos deben turnarse para remar para empujar el cuerpo hacia adelante.
Tras entrar al agua, el recorrido de remada tendrá forma de S, debiendo coordinarse los movimientos de respiración y remada. Mientras tus brazos acarician con fuerza, usa la corriente para inhalar en los valles creados a los lados de tu cabeza.
Antes de la década de 1950, los nadadores daban gran importancia a la función de patear el agua con las piernas. Solían utilizar los brazos para patear las piernas alternativamente 6 veces después de una brazada. Más tarde, los datos de investigaciones científicas demostraron que el consumo de energía al patear los brazos es mucho mayor y que la fuerza para empujar el cuerpo hacia adelante proviene principalmente de la brazada.
Por lo tanto, la técnica moderna de estilo libre basada en los brazos enfatiza la brazada y la cooperación de los dos brazos, y la acción de las patadas se reduce a 2 o 4 veces en la natación de larga distancia. Pero en la natación de corta distancia, la mayoría de los atletas seguirán golpeando sus piernas 6 veces.
Braza La braza es un método de natación ancestral. Según los registros, hace entre 2.000 y 4.000 años, China, Roma y el antiguo Egipto tenían métodos de natación similares.
El 24 de agosto de 1875, el famoso nadador M. Webber cruzó a nado el Canal de la Mancha en braza, lo que duró 21 horas y 45 minutos.
A principios del siglo XIX, la braza fue la primera brazada de natación.
Sin embargo, debido a la baja velocidad de la braza, cada vez menos personas utilizan la braza de costado, crol y braza en las competiciones. No fue hasta los terceros Juegos Olímpicos de 1904 que la braza se separó del resto de brazadas.
Durante el período de 1924 a 1936, la mayor innovación de la braza fue que los brazos ya no se movían hacia adelante desde el agua después de remar, los brazos se movían en el aire pero las piernas seguían sujetas por la braza. resultando en una deformación del estilo braza-mariposa. En 1936, la Federación Internacional de Natación Amateur complementó las reglas de la braza para permitir el uso de la braza de mariposa en las competiciones de braza, por lo que la brazada de mariposa reemplazó a la braza.
En los Juegos Olímpicos de 1948, sólo una persona utilizó braza en la final de 200 metros braza. En la competición de braza de los Juegos Olímpicos de 1952, todos los atletas utilizaron la técnica de brazada de mariposa.
Así que la Federación Internacional de Natación Amateur decidió separar mariposa y braza. Desde los Juegos Olímpicos de 1956, la natación mariposa figura como una prueba oficial.
Las reglas de esa época también permitían la braza para bucear en el agua porque no se veía afectada por la resistencia de las olas río abajo, tenía una buena postura horizontal, baja resistencia y era más rápida que la braza en el agua. Así, en los Juegos Olímpicos de 1956, casi todos los brazales compitieron en braza de brazos largos.
La atleta japonesa Furukawa consiguió el récord mundial de los 200 metros braza con un tiempo de 2 minutos y 34,7 segundos. Después de los Juegos Olímpicos de 2016, la Federación Internacional de Natación Amateur revisó una vez más las reglas de la braza, cancelando la braza de buceo. Solo se permite una brazada larga después de comenzar y girar, y luego la cabeza de cada brazada debe estar expuesta al agua.
Como resultado, se restauró y desarrolló la tecnología de braza en superficie y se revisaron los estándares para los récords mundiales de braza. Por ejemplo, los 100 metros braza masculinos son 1'13"0.
En 1957, el atleta chino Qi Lieyun batió el récord por primera vez con un tiempo de 1'11"7. Desde entonces, han surgido las técnicas de braza de brazada ancha y brazada estrecha.
La mariposa es una de las pruebas de natación. Desarrollado a partir de la braza, es el último de los cuatro estilos de natación competitivos.
1956 16 Juegos Olímpicos comenzaron a catalogarse como evento oficial. Debido a que nada como una mariposa, se le llama nado de mariposa.
Después de la separación de la mariposa y la braza, la tecnología de la natación mariposa se desarrolló rápidamente. En los últimos 10 años, la técnica del estilo mariposa consiste en acariciar el agua con ambos brazos al mismo tiempo y golpear el agua dos veces.
Este estilo de natación lleva el nombre de M, creador del récord mundial de 100 y 200 metros mariposa en los XX Juegos Olímpicos de 1972. Las habilidades de brazada de mariposa de Pitts son representativas.
Durante la natación mariposa, el cuerpo yace boca abajo en el agua y depende de los poderosos movimientos de los brazos y los movimientos ondulados de las piernas para impulsar el cuerpo hacia adelante. No existe una posición corporal fija. ① Movimientos del tronco y las piernas: Al patear, mantenga los pies juntos de forma natural, ejerza fuerza en la cintura y el abdomen, presione los hombros y levante las caderas, impulsando las piernas hacia atrás y hacia abajo para azotar el agua.
Eleva ligeramente las caderas y el abdomen mientras flexionas las rodillas para patear, y estira las rodillas al final de la patada. Al bombear agua hacia arriba, levante ligeramente el abdomen y utilice principalmente la fuerza para bombear agua hacia abajo. El rango de movimiento hacia arriba y hacia abajo es de aproximadamente 40 a 50 cm entre los dos pies.
②Técnica del brazo: La brazada juega un papel importante en la natación mariposa. La técnica de brazada consta de varias etapas: entrar al agua, remar y remar.
Ambos brazos entran al agua por la línea de extensión de los hombros. El orden es manos, antebrazos y finalmente la articulación del codo de la parte superior del brazo ingresa al agua. Relaja tus brazos al entrar al agua. No presiones tus brazos, presiona tus hombros.
Cuando la mano entra al agua, la posición del hombro posterior es más baja que la posición de la articulación del codo. Después de que los brazos entran al agua, con la inercia del cuerpo avanzando, las manos continúan extendiéndose hacia afuera, luego giran las manos hacia adentro para retener el agua con ganchos y al mismo tiempo levantan ligeramente los codos para abrir los músculos de la cintura escapular. .
En este momento, la distancia entre las manos es la más amplia, formando una buena postura de retener el agua delante de la cabeza. En este momento, el antebrazo forma un ángulo de aproximadamente 45° con la superficie del agua y comienza a remar.
Tira el agua de fuera hacia dentro y de atrás hacia abajo. Las dos manos están juntas al remar debajo de la cabeza. Algunos deportistas trazan la distancia más corta por debajo de los hombros, unos 10 cm.
Luego empuja el agua hacia atrás. Al empujar el agua por la parte inferior del pecho y abdomen, separe gradualmente la distancia e intente mantener una postura hacia atrás contra el agua.
Cuando la articulación del codo esté cerca del costado del cuerpo, empuje rápidamente el agua hacia afuera y hacia atrás con ambas manos, finalice la brazada, salga del agua y avance con el codo como punto de apoyo. Cuando termine la velocidad de inercia de empujar el agua, doble los codos y levante rápidamente las manos para salir del agua.
Después de que el brazo sale del agua, la parte superior del brazo y el antebrazo son impulsados por el hombro para avanzar rápidamente a lo largo de la superficie del agua. Al mover los brazos, los brazos deben estar relajados de forma natural y no deben elevarse demasiado.
El hombro está en este momento.
6. Conceptos básicos de braza
Los principiantes deben aprender mariposa, espalda, braza y estilo libre. Los principiantes suelen empezar con estilo libre o braza.
Los siguientes son los elementos esenciales de la acción. Postura corporal en estilo libre: Mantén el cuerpo lo más recto posible y mueve las piernas lo suficiente para salir del agua.
Movimientos de brazos: Entrar en el agua, estirar, aguantar el agua y bramar hacia dentro, bramar hacia arriba y mover los brazos. Patada: Mantenga las piernas juntas, no doble demasiado las rodillas y patee las piernas hacia abajo.
Respiración: Gira la cabeza hacia los hombros y respira, respira ligera y profundamente. Ritmo: 6 patadas, 1 golpe con cada brazo.
Postura del cuerpo para la brazada de espalda: las orejas están justo dentro del agua, las nalgas justo debajo del agua, los pies justo fuera del agua y la cabeza permanece estable. Movimientos de brazos: entrar al agua, retener el agua, brazada hacia abajo, brazada hacia atrás, segunda brazada, resetear, mover los brazos.
Patada: Mantén las piernas juntas y patalea hacia arriba y hacia abajo de forma alterna. Las rodillas pueden estar dobladas pero no expuestas al agua. Respiración: exhala mientras mueves un brazo, inhala mientras mueves el otro brazo.
Ritmo: 1 movimiento y 6 patadas. La postura corporal de la natación mariposa: los hombros deben mantenerse en un plano horizontal, las caderas cerca del agua, la cabeza entra al agua antes que los brazos y la cabeza levantada.
Movimientos de brazos: Entrar en el agua, remar hacia afuera y aguantar el agua, remar hacia abajo, remar hacia adentro, remar hacia arriba y mover los brazos. Patadas: Comienza sin doblar las rodillas y mantén las piernas juntas.
En cuanto tus talones salgan del agua, patéalos hacia abajo. Respiración: comience a respirar mientras acaricia hacia arriba.
Ritmo: 1 movimiento, 2 patadas. Posición del cuerpo en braza: Mantenga la cabeza y las caderas lo más altas posible, con el cuerpo apoyado en el pecho.
Movimientos de brazos: remar hacia afuera, sujetar el agua, remar hacia abajo, estirarse. Patada: estirar, contraer, patear, derribar, patear.
Respira: Respira mientras tus brazos se mueven poderosamente hacia adentro. Ritmo: Asegúrate de que la patada se complete con los brazos extendidos.
7. ¿Cuáles son los puntos clave de la postura de natación?
\ \ \ \El mejor orden para que los principiantes aprendan a nadar es:
Braza-estilo libre-espalda-mariposa o estilo libre-braza-espalda-mariposa.
Estos incluyen:
El estilo libre es el más rápido.
La braza es lo mejor para hacer ejercicio. Especialmente puede dar forma a hermosas piernas y curvas de cintura.
Nadar como mariposa es lo más bonito, como una sirena.
La brazada de espalda es la que requiere menos mano de obra y es adecuada para la autoayuda.
Dos \ \ \ técnicas para aprender braza:
Tire de las manos hacia atrás y hacia el lado "inferior". Mantenga las palmas de las manos hacia abajo al remar. Esfuércese por lograr la máxima flotabilidad y conducción. Al salir del agua, mantenga las manos en forma de "cuchillo" (es decir, con las palmas una frente a la otra) para minimizar la resistencia.
Piernas - Patada hacia abajo y hacia atrás. Al contraerse, separe los muslos y las rodillas y salte con los pies. (Pensando en ranas)
Coordinación - empujar el agua con las manos y pisar el agua alternativamente.
Respiración - La respiración es difícil de dominar cuando se aprende braza. Se necesitan algunas veces. Cuando la mano empuja el agua hacia abajo, el cuerpo flota hacia arriba. Tómate el tiempo para sacar la cabeza del agua y respirar profundamente.
Los principiantes primero aprenden los patrones de las manos en agua que les llega hasta los hombros (el agua es demasiado poco profunda para sentirla). Inclínese hacia adelante durante el ejercicio. Aprenda a dejar que sus manos controlen el equilibrio de su cuerpo. Cuando encuentre la sensación, golpee suavemente sus pies. Puedes intentar flotar. En este momento, puedes intentar cooperar con tus manos y pies.
3 \ \ \Preguntas frecuentes y respuestas:
1. ¿Por qué siempre nado de lado durante la natación de estilo libre? Originalmente era recto, pero después de nadar un rato, ¡giró 90 grados!
Respuesta: Postura incorrecta y fuerza desigual. Primero, recuerda que la meta está por delante. En segundo lugar, cuando entres al agua, debes poner las manos delante del pecho, remar hacia el pecho y luego acelerar hacia atrás hacia el costado del cuerpo para salir del agua. Es una curva en forma de S cuando se ve desde un lado. En tercer lugar, el doble * * es equilibrar la fuerza de golpear el agua hacia abajo y empujar el agua hacia atrás. Cuarto, cuando mueves la cabeza hacia un lado para respirar, la dirección en la que tus manos entran al agua debe estar en línea recta con tu cuerpo. Creo que tu mano pudo haber cambiado de dirección cuando sacudiste la cabeza, así que te volteaste.
2. ¿Qué hermano puede darme algunas técnicas de respiración? ¡Siempre me ahogo con el agua! ! !
r: Lo más difícil para los principiantes a la hora de dominar la braza es la respiración.
Exhala en el agua en forma de "O" durante tres segundos. Cuando tus piernas retengan agua y tus pies estén juntos, tus manos deben "presionar" el agua contra tu pecho. Con estas dos fuerzas, tu cabeza puede salir naturalmente del agua. Inmediatamente respire por la boca durante aproximadamente un segundo. Recuerde, durante la brazada se respira por la boca, no por la nariz, para evitar ahogarse con el agua. ) tal vez solo pueda levantar la cabeza una o dos veces al principio, con poca o ninguna prisa.
Pero si la postura es correcta y la practicas unas cuantas veces, naturalmente podrás coordinar tus manos y pies y respirar libremente.
3. Estoy aprendiendo a nadar recientemente, pero ¿por qué siempre sigo dando vueltas en el lugar y me cuesta avanzar?
Respuesta: El avance depende principalmente del empuje de los pies hacia abajo y hacia atrás. Creo que tus piernas solo tienen el poder de empujar el agua hacia abajo, pero no tienen el poder de empujar el agua, por lo que solo puedes moverte en el lugar.
4. ¿Utilizas las manos y los pies al nadar? ¿Por qué el cuerpo no puede flotar?
a: Las dos imágenes de arriba muestran las posturas de coordinación mano-pie de estilo libre y braza. Estilo libre: Respiración, brazada, patada 1.2.2 o 1.2.4. La segunda imagen es la posición de braza. En la imagen podemos ver que el cuerpo humano cambia de forma curva. Al nadar, con los pies abiertos, junte las manos en forma de cuchillo y estírelas hacia adelante. En este momento, tus pies están fuertes y tus manos ahorran trabajo. Use sus manos para separar los movimientos hacia abajo y hacia atrás mientras sus pies se estiran hacia atrás para atrapar y reciclar el agua. En este momento, la fuerza principal es la mano. Entonces, cuando nadas, básicamente sientes como si lo estuvieras haciendo con las manos, no al mismo tiempo. Cuando muchos principiantes nadan, abren las manos y los pies y luego los juntan al mismo tiempo, lo cual está mal. Esto debe hacerse alternativamente.
5. ¿Hay algún consejo para contener la respiración? Parece incómodo sostenerlo durante mucho tiempo.
Respuesta: No inhale demasiado oxígeno cuando contenga la respiración, aproximadamente tres cuartos del volumen máximo de inhalación, y exhale cuando no pueda contenerlo más. Al exhalar, primero exhale un poco, luego manténgalo presionado por un momento y luego exhale. Si repites esta acción podrás aguantar un rato más.
Seis \ \ \ pequeñas sugerencias:
Sin un buen profesor, es difícil que una persona aprenda a tontear en el agua. Por eso es muy importante contratar un buen entrenador y dominar los métodos.
Nadar es realmente muy sencillo. A medida que pase el tiempo y lo hagas con más frecuencia, naturalmente te volverás competente.