Comenzar a nadar Como todos sabemos, la natación es un muy buen ejercicio físico para moldear el cuerpo y perder peso. Especialmente en verano, la natación es la mejor opción para hacer ejercicio. ¿Cuáles son entonces los principiantes? ¿Qué pasa con las técnicas? ¡Echemos un vistazo a algunos consejos introductorios a la natación!
Introducción a las habilidades de natación 1 Introducción a la natación
1. Comprender la solubilidad en agua
Las personas se ponen nerviosas fácilmente en la oscuridad. Tienes que deshacerte del miedo al agua, comprender el entorno natural del agua, deshacerte de la ansiedad y el pánico y tener una cierta sensación de deshacerte del miedo al agua. En términos generales, primero se contiene la respiración y luego la pelota flota para experimentar la flotabilidad del agua contra las personas.
Apaga la presión arterial y exhala.
La mayoría de las personas solo saben contener la respiración con fuerza. Toda la energía se gasta en la cara y la atención también está en la cara, por lo que la postura se deformará.
El primer paso es contener la respiración en aguas poco profundas. Cada vez que contengo la respiración hasta que ya no puedo contenerla más, la dejo salir lentamente. Asegúrese de comenzar lentamente y seguir probando diferentes velocidades de liberación. Además, el cuerpo humano puede liberar presión e intentar abrir los ojos en el agua. Lo mejor es tener gafas de natación.
Entrenamiento Blood Drift
Flotar es la clave de las clases de natación. En el agua se puede ver que los cuerpos de estos nadadores son básicamente verticales, como torpederos que viajan horizontalmente. En cuanto a aquellos que tardan en empezar, sus cuerpos están básicamente torcidos, con un ángulo muy grande con respecto al avión.
Una razón clave para esto es que constantemente intentan mantener la cabeza en alto. El cráneo humano es muy pesado. Cuando sales del agua por primera vez, la carga sobre tu cuerpo humano aumenta. Si levantas la cabeza, el cuerpo humano se hundirá naturalmente. Por lo tanto, en las clases de natación primero hay que aprender y entrenar a la deriva.
La principal razón por la que no puedes flotar es la ansiedad. Libera la presión en todo el cuerpo, inhala fuerte, mete la cabeza en el agua y mira la piscina, y luego usa los pies para flotar. Todo el cuerpo está en un estado de liberación de presión.
Hay dos tipos de deriva: deriva ascendente y deriva descendente. Lo primero que hay que aprender y entrenar es flotar hacia abajo, flotando boca abajo y de espaldas al cielo. El cuerpo puede flotar en el agua, pero los principiantes a menudo no tienen la sensación de ello. Por lo tanto, tan pronto como tu cabeza entra en el agua y tus pies no tocan el suelo, inmediatamente te pones ansioso. ¡Éste es exactamente el tabú de ahogar a las personas!
Para deshacerte de este miedo, antes de aprender a navegar en balsa, puedes realizar primero un entrenamiento de inmersión: en la zona de aguas poco profundas, inclina la cabeza hacia el agua, respira lentamente, cuenta en silencio y observa cómo Por mucho que puedas aguantar. Después de entrenar repetidamente durante un período de tiempo, ya no se preocupará por las fugas de agua en el cráneo y el tiempo que podrá contener la respiración aumentará gradualmente.
Flotador de masa adicional
En aguas poco profundas, primero se respira, se contiene, luego se libera la presión y se sumerge en el agua (de hecho, los principiantes generalmente se preocupan más si Si aguanta la respiración, es menos probable que cause problemas). Levante los pies del fondo de la piscina, junte las rodillas con las manos (como un buceador rodando en el aire) y mantenga la cabeza lo más cerca posible de las rodillas. Si te estuvieras mirando desde arriba, estarías de espaldas al río.
Después de flotar, quita las manos de las rodillas y ponte de pie con las piernas hacia abajo. Además, tus brazos deben empujar el agua hacia adelante durante todo el proceso y tu cabeza debe sobresalir del agua. Sería mejor si alguien lo probara en el acto y lo practicara unas cuantas veces más. ¿Quieres encontrar vídeos relacionados para ver?
2. De pie en el agua
Debido a que las personas cruzan el río nadando y no saben cómo mantenerse de pie, se sienten inseguros y fácilmente entran en pánico.
Al empezar, puedes traer una tabla flotante o un aro salvavidas, trepar por la pared de la piscina, hundir la cabeza en el agua, estirar los brazos hacia adelante y trepar y deslizarte hacia adelante. Si quieres ponerte de pie, tira las piernas hacia atrás y tu cuerpo informará al grupo. Debido a que la densidad de los pies humanos es relativamente alta, el cuerpo humano es, por supuesto, vertical. En este punto, puedes llegar a la piscina y levantarte.
Esta formación tiene como objetivo potenciar el sentido de pertenencia en el agua.
3. Entrenamiento de carrera
Una vez que aprendas a contener la respiración en el agua y ponerte de pie, podrás entrenar corriendo sin la ayuda de equipo auxiliar. La postura es la misma que la de estar de pie en el agua. Levanta las manos por encima de la cabeza y sube por la pared lateral. Tienes que mantenerte erguido, mantener la cabeza en el agua y deslizarte hacia adelante. El cuerpo humano no realiza todas las posturas, y cuanto más larga sea la carrera y mayor la distancia, mejor. El objetivo es encontrar la sensación de caminar en el agua.
En aguas poco profundas, colócate contra una pared, baja la cabeza, estira los brazos hacia adelante y entierra la cabeza en el agua. Luego levante una pierna y empuje la pared lateral hacia atrás para que el cuerpo se deslice hacia adelante suavemente.
Recuerda, debes hundir la cabeza en el agua lo máximo posible para que tu cuerpo pueda mantenerse erguido. Libera la presión tanto como puedas, no te angusties y siente lentamente el agua flotando sobre tu cuerpo. Después de perder velocidad, los pies se moverán lentamente hacia abajo y luego retraerán lentamente las piernas para mantenerse erguidos.
Deshazte lentamente de la ansiedad y prepárate para absorber agua.
Después de entrenar varias veces, tendrás confianza y experiencia en el rafting. Es posible que te tambalee un poco durante la carrera, así que no te preocupes. Puedes mantener el equilibrio en el agua practicando unas cuantas veces más. Una vez que domines el entrenamiento anterior, puedes agregar el entrenamiento de ancas de rana a tu carrera.
4. Postura de disolución
Debido a que a las personas les resulta muy fácil hacer posturas con los brazos, es necesario practicar primero los pies. Es decir, entrenar la postura durante todo el proceso de carrera. Para mejorar el tiempo de entrenamiento, se pueden utilizar dispositivos mecánicos de asistencia para mantener la cabeza por encima de la superficie del río. Todavía no he dicho la postura real. Hay muchas maneras de lograr una postura correcta.
Pero al principio las posturas se deben hacer una a una, y las posturas no deben ser continuas. Mantén la posición de deslizamiento con cada postura. Practique hasta que cada postura pueda hacer que el cuerpo humano se deslice hacia adelante una distancia razonable y luego realice la segunda postura cuando el cuerpo humano haya dejado de deslizarse hacia adelante. En general, los grandes maestros pueden correr más de 5 metros en una posición de pierna en braza.
5. Patadas de braza
Las posturas de patadas de braza y corte de piernas se transforman en el siguiente proceso:
Recogida de presión arterial: Mantén las piernas estiradas y las piernas rectas. cuerpo recto. Inicialmente, encogerá las piernas y doblará las rodillas. No es necesario que la distancia entre las rodillas sea muy grande durante todo el proceso de descenso de las piernas. Tenga en cuenta que no es necesario que contraiga demasiado los muslos durante todo el proceso de contracción de las piernas. Contraiga las pantorrillas tanto como sea posible y mantenga los talones lo más cerca posible de las nalgas.
Para verter sangre: dé la vuelta a la placa para los pies, enganche el talón y trate el agua en el interior de la placa para los pies. La fuerza motriz clave en la braza son las piernas. Cuando las piernas están extendidas, pueden mantener la fuerza motriz del agua y son muy eficientes.
Paso adicional: estirar las piernas. Después de retraer las piernas, extiéndalas directamente debajo de la parte posterior del cuerpo humano (preste atención a la dirección de extensión de las piernas, no horizontalmente) y abra las piernas en forma de ocho. Las piernas y las rodillas deben estar a la altura de los hombros o un poco más anchas.
Abrazadera de Carga: Sujeta las piernas. Mantenga las piernas juntas y rectas. Estire las piernas y sujételas rápidamente. La otra pierna está extendida y básicamente comienza a pellizcar.
La mayoría de ellos son causados por la retracción excesiva de las raíces del muslo, lo que hace que la cintura y los glúteos se arqueen. El impulso hacia adelante es bloqueado por las raíces del muslo, por lo que la postura no es agradable. La pantorrilla debe quedar oculta detrás del muslo y la pierna debe retraerse lentamente para reducir la fricción y la resistencia. O la plataforma para los pies no se gira y el agua se empuja con el talón. Generalmente, los principiantes no están acostumbrados a la posición de giro de pies, por lo que necesitan fortalecer esta posición. Después de completar este entrenamiento, puedes agregar el entrenamiento con la mano de rana.
6. Postura de los brazos
La postura de los brazos debe practicarse en el suelo para drenar el agua, de lo contrario la postura será muy fácil de deformar. Tomemos como ejemplo la braza: las posiciones mano-pie-mano-pie deben realizarse en grupo. Con cada serie, el cuerpo humano mantendrá una postura de deslizamiento.
Introducción a las Habilidades de Natación 2 Habilidades de Natación 1. Respiración
La respiración de agua se divide principalmente en contener la respiración y exhalar. Si domina cómo contener y exhalar correctamente, no tendrá miedo de inundarse.
Inhala, baja la cabeza, balancea los brazos al exhalar y luego realiza movimientos hacia adelante con las manos. Mientras pateas, salta fuera del agua, inhala y baja la cabeza. Ciclo de ida y vuelta.
La presión del agua es mucho mayor que la del aire. Retener y exhalar en el agua no es tan fácil y natural como en tierra. Los estudiantes se adaptarán mejor al principio si practican primero en tierra. Cuanto más contenga la respiración y exhale, más útil será para aprender otros movimientos en el futuro, pero practíquelo lentamente y no lo escupa inmediatamente después de inhalar.
Técnicas de respiración en natación (1) Aguanta la respiración en el agua:
Coge la mano del piscina, de tu pareja o de tu entrenador, agáchate y sumerge la cabeza en el agua. practicar cómo contener la respiración durante un período de tiempo. Luego levántate y practica sin protección. Aguante la respiración el mayor tiempo posible. Si sientes molestias en la cabeza, debes dejar de practicar para evitar lesiones.
Técnicas de respiración en natación (2) Exhala en el agua;
Sostén la pared de la piscina o la mano de tu compañero y agáchate, sumerge la cabeza en el agua y luego usa lentamente tu boca (nariz) para exhalar, preferiblemente solo por la nariz. Después de un rato, levántese lentamente. Cuanto más tiempo puedas exhalar en el agua, mejor. Nota: No exhale de forma intermitente. (Fácil de asfixiar)
Técnicas de respiración de natación (3) Respiración rítmica
¿Qué es la respiración rítmica? Podemos interpretarla como “respiración regular y rítmica”, que es básicamente similar a exhalar frente al agua:
Exhala por la boca (nariz) en el agua además de prestar atención al ritmo. , también puedes cooperar con la presión de tus manos. En la enseñanza de los niños, a menudo ocurre el problema de no pararse en el fondo de la piscina, por lo que la guía de la respiración rítmica es más importante. El entrenador puede utilizar la respiración como etapa inicial de ventilación. (Acciones coordinadas: 1. Estire las manos juntas, bájelas y exhale 2.
Presione las manos hacia ambos lados y levante la cabeza para inhalar)
Técnicas de respiración en natación estilo libre
Inhala, baja la cabeza, entiérrala bajo el agua e intenta mantener la toda la persona en línea recta. Luego agite los brazos. Exhala bajo el agua. Vigila tu ritmo respiratorio. Generalmente, puedes balancear la cabeza tres veces, balancear el brazo derecho hacia la izquierda y respirar con la boca expuesta al agua. Etcétera. Además: tenga cuidado de no fingir inhalar al nadar, abra la boca e inhale de verdad. Lo mejor es escuchar el sonido de su propia respiración y exhalar el aire de escape de manera uniforme por la nariz bajo el agua.
Lo más importante para aprender a nadar es la práctica prolongada, nadar más veces y la postura. La natación es un deporte técnico y un pequeño gesto puede marcar una gran diferencia. Se recomienda que lea algunos libros o CD para estudiar los aspectos irracionales de su comportamiento. Inhale por la boca y exhale por la boca o la nariz.