(1) Fumar deliberadamente en exceso durante uno o dos días (alrededor de dos paquetes al día) para que la gente se sienta asqueada por el olor de los cigarrillos y dejar de fumar o dejar de fumar cuando esté resfriado y no tenga; deseo de fumar.
(2) Imagínate fumando, y al mismo tiempo imagina cosas desagradables (como manchas de flema en tu cajetilla o cigarrillo, etc.).
(3) Escribe el razones para dejar de fumar en En papel, lea con frecuencia, intente agregar contenido nuevo si es posible.
(4) Anota los artículos que quieres comprar y calcula cuántas cajetillas de cigarrillos puedes comprar en función de sus precios. Pon el dinero que utilizas para comprar cigarrillos en la "cornucopia" todos los días. Cada mes, cuenta el dinero.
(5) Haz una "apuesta" con tus amigos y promete dejar de fumar. Por supuesto, tienes que utilizar el dinero de tu propio cigarrillo como "apuesta".
(6). No comprar cigarrillos.
(7) No lleve consigo cigarrillos, cerillas o encendedores.
(8) Cambie una marca de cigarrillos cada semana, pero el contenido de alquitrán de la nueva marca de cigarrillos debe ser menor que el contenido de alquitrán de la marca original de cigarrillos.
(9) Considere siempre el posible daño causado por las toxinas del humo a los pulmones, los riñones y los vasos sanguíneos.
(10), observe el impacto del humo en la respiración, la ropa y el mobiliario interior.
(11), Considera el daño que tus acciones están causando a otros miembros de la familia que respiran aire contaminado.
(12), pregúntate, ¿es tu salud importante para tus padres, familiares y amigos?
Uno más
En primer lugar, date cuenta de los beneficios de dejar de fumar:
Apenas un día después de dejar de fumar, los beneficios de dejar de fumar en el corazón, Aparecerá la presión arterial y el sistema sanguíneo. Un año después de dejar de fumar, el riesgo excesivo de enfermedad coronaria es la mitad que el de los fumadores que continúan.
Después de 5 a 15 años de dejar de fumar, el riesgo de sufrir un derrame cerebral cae al nivel de una persona que nunca ha fumado.
Diez años después de dejar de fumar, el riesgo de sufrir cáncer de pulmón se reduce a la mitad respecto a quienes siguen fumando. Se reduce el riesgo de cáncer oral, cáncer de laringe, cáncer de esófago, cáncer de vejiga, cáncer de riñón y cáncer de páncreas, y se reduce el riesgo de úlcera gástrica.
Quince años después de dejar de fumar, el riesgo de sufrir enfermedades coronarias es similar al de los no fumadores. El riesgo de mortalidad general volvió a ser el de los que nunca fumaron. Por lo tanto, nunca es demasiado tarde para dejar de fumar y es mejor dejar de fumar antes de que su salud sufra daños graves.
Cómo dejar de fumar (1);
1. Empiece a dejar de fumar ahora, deje de fumar por completo o reduzca gradualmente la cantidad de fumadores. Generalmente, puede lograrlo en 3 a 4 meses. .
2. Tira a la basura todos los cigarrillos, encendedores, cerillas y ceniceros.
3. Evite participar en lugares o actividades donde fumar sea un hábito.
4. Bebe agua, come fruta o sal a caminar después de comer para deshacerte de la idea de fumar un cigarrillo después de comer.
Cuando sientas ganas de fumar, respira profundamente inmediatamente o mastica chicle sin azúcar y evita consumir snacks en lugar de cigarrillos, de lo contrario tu nivel de azúcar en sangre aumentará y tu cuerpo tendrá sobrepeso.
6. Rechaza resueltamente la tentación del cigarrillo y recuerda siempre que un cigarrillo más es suficiente para que tu plan de dejar de fumar quede en nada.
¿Cómo pasar los primeros 5 días de dejar de fumar? Se proporcionan los siguientes siete métodos para dejar de fumar (2):
(l) Beba de 6 a 8 vasos de agua entre comidas para promover la excreción de nicotina.
(2) Toma un baño tibio todos los días. Si no puede evitar fumar, puede sumergirse inmediatamente.
(3) Deje de fumar durante cinco días, descanse lo suficiente y lleve una vida normal.
(4) Sal a caminar después de las comidas y respira profundamente durante 15 a 30 minutos.
(5) En lugar de beber bebidas irritantes, beba leche, jugos naturales y bebidas de cereales.
(6) Trate de evitar el consumo de alimentos de ave, frituras, dulces y postres.
(7) Puedes tomar una variedad de vitaminas del complejo B, que pueden calmar tus nervios y eliminar la nicotina.
Los médicos señalan que después de los primeros cinco días, se pueden utilizar los siguientes métodos para mantener el "éxito" de dejar de fumar.
(1) Cepillarse los dientes o enjuagarse la boca después de las comidas, usar ropa limpia y no fumar.
(2) Utilice un bolígrafo o lápiz en lugar de fumar.
(3) Pasa la mayor parte de tu tiempo en la biblioteca u otros lugares donde no esté permitido fumar.
(4) Evite ir a bares y fiestas, y evite estar con personas que sean fumadores empedernidos.
(5) Utiliza el dinero ahorrado por no fumar para comprarte un regalo.
(6) Esté preparado para dejar el hábito de fumar en 2 o 3 semanas.
No supone ningún problema combinar ambos para dejar de fumar. La perseverancia es muy importante, jaja.
También existen clínicas para dejar de fumar, que cubren una población limitada. Eche un vistazo a la introducción:
Los fumadores tienen que pasar por varias etapas para dejar de fumar: antes de considerar, considerar dejar de fumar, prepararse para dejar de fumar, tomar medidas para dejar de fumar, mantener el estado de abandono o recaída. Muchas personas pueden repetir el proceso anterior antes de dejar de fumar por completo, pero algunas personas informan que les resulta más fácil dejar de fumar de lo que pensaban. Diferentes etapas requieren diferentes consejos y enfoques.
Actualmente existen algunos métodos que pueden ayudarte a dejar de fumar. El apoyo social de un médico, la capacitación en habilidades, la terapia de reemplazo de nicotina mediante parches y chicles de nicotina y medicamentos son tratamientos efectivos para dejar de fumar y son más efectivos cuando se usan juntos.
La mayoría de los fumadores dependen del tabaco. Cuando intentan dejar de fumar, experimentan síntomas de abstinencia como una fuerte adicción, irritabilidad, dificultad para concentrarse e irritabilidad. La terapia de reemplazo de nicotina es un tratamiento rentable que puede más que duplicar las tasas de abandono del hábito de fumar al reducir los antojos. Su eficacia ha sido demostrada en intervenciones breves, de venta sin receta y en clínicas especializadas para dejar de fumar. La terapia de reemplazo de nicotina, como medida eficaz de salud pública para ayudar a dejar de fumar, debería recibir suficiente atención para alentar a la mayoría de los fumadores a dejar de fumar.
Dejar de fumar es la única y más eficaz decisión sanitaria para que los chinos de mediana edad y ancianos mejoren su salud.
Por amor, por la familia, por la salud propia y de los demás, ten voluntad fuerte y supera todas las dificultades. La perseverancia es la victoria, jaja.
Te deseo éxito en dejar de fumar.
De hecho, la mayoría de las personas que realmente quieren dejar de fumar pueden hacerlo por su cuenta. Se ha demostrado que el siguiente proceso paso a paso para dejar de fumar es eficaz. Miles de personas han implementado este método y han dejado de fumar.
Paso uno: analiza tus hábitos de fumar. Registre cada cigarrillo que fuma en un período típico de 24 horas y las horas en que lo enciende casi automáticamente (por ejemplo, enciende un cigarrillo cada vez que termina una taza de café, asegúrese de encenderlo después de una comida o antes de comenzar su jornada laboral) un cigarrillo). Dedique dos o tres semanas a estudiar cuándo y por qué necesita fumar para poder prestar atención a cada cigarrillo que fuma. Esto le hará ser más consciente de su hábito de fumar y le ayudará a prepararse para dejar de fumar.
Paso 2: Decídete y nunca mires atrás. Escriba todas las razones por las que desea dejar de fumar, incluidos los beneficios de dejar de fumar. Por ejemplo, después de dejar de fumar, la comida sabrá mejor y la tos desaparecerá por la mañana. Antes de tomar medidas, debe convencerse de que vale la pena intentar dejar de fumar.
Paso 3: Marca con un círculo un día en tu calendario para dejar de fumar por completo. Ésta es la forma más eficaz y menos dolorosa de acabar con el mal hábito de fumar. Es muy beneficioso dejar de fumar si familiares o amigos cercanos pueden trabajar con usted para dejar de fumar y apoyarse mutuamente en los días más difíciles antes de dejar de fumar. También puedes optar por dejar de fumar cuando tengas otros motivos para cambiar tu rutina diaria, como cuando estás de vacaciones. A algunos fumadores les resulta útil anunciar a todos que quieren dejar de fumar en medio de una tormenta, en una taza de té. Si no cedes cuando tu voluntad es débil, puede ser algo de lo que estar orgulloso.
Paso 4: Durante el difícil periodo inicial para dejar de fumar, puedes intentar sustituir los cigarrillos por cualquier cosa. Masticar chicle y tomar pastillas para dejar de fumar (disponibles sin receta médica) puede ayudar. Si te sientes vacío sin un cigarrillo entre los dedos, utiliza un lápiz o bolígrafo. Además, puede realizar los ejercicios de relajación recomendados en este libro para aliviar la tensión que el cigarrillo parece eliminarle. Dejar (al menos temporalmente) algunas de sus actividades relacionadas con el tabaquismo también puede ayudarle a dejar de fumar. Por ejemplo, si habitualmente enciendes un cigarrillo cuando bebes en un bar cercano a tu casa, no vayas al bar por el momento. Evite situaciones que fomenten el tabaquismo. Por ejemplo, también puede resultar útil sentarse en una zona para no fumadores cuando se viaja en tren, autobús o avión.
Paso 5: ¡Deberías disfrutar de no fumar! No olvides que si no fumas puedes ahorrar más de diez dólares a la semana. Puedes ahorrar el dinero que gastas en cigarrillos y comprar algo que no puedas permitirte como recompensa.
Paso 6: En las semanas previas a dejar de fumar, coma tantos alimentos y bebidas bajos en calorías como sea posible. Es casi seguro que su apetito mejorará. Cuando te sientes nervioso e inquieto (una consecuencia natural de dejar un hábito adictivo), a menudo te ves obligado a buscar algo para masticar, por lo que es posible que ganes algunos kilos. Recuerde, las primeras cuatro semanas después de dejar de fumar son las más difíciles. Después de unas ocho semanas, su fuerte ansia de fumar desaparecerá.
En este momento, si es necesario, puedes empezar a reducir los snacks.