Dobla las piernas al mismo tiempo para rebotar. La altura y el ritmo del rebote pueden ser acordes con la pelota, lo que puede ayudar a las personas a mover las extremidades superiores, los tobillos y las rodillas. Por tanto, el calentamiento es un ejercicio necesario.
Paso 2: Juega la pelota con las manos y haz un movimiento lento de elevación de las piernas en el lugar. Mientras levantas las piernas, deja que la pelota en tu mano pase por debajo de las piernas levantadas. Esto requiere suficiente coordinación entre manos y piernas; de lo contrario, la operación puede fallar debido a una mala coordinación.
Paso 3: Movimientos de cabeza, cuello, cintura y espalda: Sujeta el balón con ambas manos y golpea el suelo con el balón delante del cuerpo para formar una bola de rebote. Cuando la pelota rebote, deja que tu cuerpo impulse tu cabeza y cuello alrededor de la pelota.
Paso 4: Estira los músculos detrás de las piernas.
Paso 5: Estira los músculos de la parte interna de los muslos.
Paso 6: Estira los músculos detrás de la pantorrilla.
Paso 7: Estira los músculos de las piernas.
Paso 8: Estira los músculos del hombro.