La natación se divide en varios pasos.
La natación se divide en varios pasos. La natación es un deporte muy recomendable, especialmente en el caluroso verano. Aunque la natación es un deporte bueno para el cuerpo, también requiere dominar ciertos pasos. ¿En cuántos pasos se dividirá la natación a continuación? La natación se divide en varios pasos 1
6 pasos básicos que debes conocer para iniciarte en la natación
1. Familiarízate con las propiedades del agua
Las personas tienden a ser Nervioso en la oscuridad, tienes que eliminarlos. El miedo al agua necesita estar familiarizado con el entorno submarino para eliminar la tensión y el pánico. Una vez que tengas cierto sentimiento, puedes eliminar el miedo al agua. Generalmente, primero contienes la respiración y exhalas, y luego flotas en una bola para sentir la flotabilidad del agua sobre ti.
① Aguanta la respiración y exhala
La mayoría de las personas solo saben contener la respiración con fuerza. Toda su fuerza se utiliza en la cara y su atención también está en la cara. sus movimientos se deformarán.
El primer paso es practicar cómo contener la respiración en aguas poco profundas. Cada vez que la contengas hasta que ya no puedas contenerla, exhala lentamente. Asegúrate de comenzar lentamente y sigue probando diferentes velocidades de exhalación. . Al mismo tiempo, relaja tu cuerpo e intenta abrir los ojos bajo el agua, preferiblemente con gafas de natación.
② Práctica de flotación
La flotación es una base importante para aprender a nadar. Puedes observar en el agua que quienes nadan bien tienen cuerpos básicamente rectos como un torpedo que se desliza horizontalmente. En cuanto a aquellos que son nuevos en la natación lenta, sus cuerpos casi sin excepción están inclinados en un ángulo mayor con respecto al plano horizontal.
Una de las principales razones de este fenómeno es que siempre intentan mantener la cabeza en alto. La cabeza humana es muy pesada. Una vez que la cabeza sale del agua, el peso del cuerpo será aún mayor. Si levantas la cabeza, el cuerpo se hundirá naturalmente. Por eso, a la hora de aprender a nadar, primero debes aprender a flotar.
El principal motivo para no poder flotar es el nerviosismo. Relaja todo el cuerpo, respira hondo, mete la cabeza en el agua y mira el fondo de la piscina, luego empuja ligeramente los pies. El fondo de la piscina flotará y todo tu cuerpo estará en un estado relajado.
Hay dos tipos de deriva: deriva hacia arriba y deriva hacia abajo. Lo primero que debes aprender es deriva hacia abajo: deriva con la cara hacia abajo y la espalda hacia el cielo. El cuerpo humano puede flotar en el agua, pero los principiantes a menudo carecen de experiencia en esto. Por lo tanto, una vez que tu cabeza entre en el agua y tus pies no puedan tocar el suelo, inmediatamente entrarás en pánico. ¡Este es exactamente el tabú de quienes caen al agua!
¡Para superar este miedo, antes de aprender! Para flotar, primero puedes hacer ejercicios de inmersión en aguas poco profundas. Inclínate y sumerge la cabeza en el agua, exhala lentamente y cuenta en silencio para ver cuánto tiempo puedes aguantar. Si practicas esto repetidamente durante un período de tiempo, ya no tendrás miedo al agua en tu cabeza y el tiempo que puedas contener la respiración se extenderá gradualmente.
2. De pie en el agua
Porque al nadar, las personas tienen que tumbarse horizontalmente sobre el agua. Si no sabes pararte, te sentirás inseguro y fácilmente entrarás en pánico. .
Cuando eres principiante, puedes coger una tabla flotante o un flotador, subirte a la pared de la piscina, hundir la cabeza en el agua, estirar los brazos hacia adelante, estirar tu cuerpo y deslízate hacia adelante. Cuando quiera pararse, retraiga las piernas y abrace su cuerpo. Debido a que la densidad de las piernas humanas es relativamente grande, el cuerpo está naturalmente vertical. En este momento, puede extender las piernas hacia abajo para pararse en el fondo de la piscina.
Este ejercicio tiene como objetivo aumentar tu sensación de seguridad en el agua.
3. Práctica de deslizamiento
Una vez que aprendas a contener la respiración y mantenerte en el agua, podrás practicar el deslizamiento sin equipo auxiliar. La postura es la misma que pararse en el agua. Pon las manos una encima de la otra, estira las manos por encima de la cabeza y sube con fuerza la pared de la piscina. Tu cuerpo debe estar recto, la cabeza hundida en el agua y deslizarte hacia adelante. Cuanto más largo sea el tiempo de planeo y mayor sea la distancia, mejor sin ningún movimiento del cuerpo. El objetivo es encontrar la sensación de moverse por el agua.
En la zona de aguas poco profundas, párese con la espalda contra la pared de la piscina, inclínese, estire los brazos hacia adelante, entierre la cabeza en el agua, luego levante una pierna y empuje hacia atrás la pared de la piscina para aplanarla. tu cuerpo y deslízate hacia adelante.
Recuerda, asegúrate de enterrar la cabeza en el agua tanto como sea posible para que tu cuerpo pueda permanecer plano. Intenta relajarte, no te pongas nervioso y poco a poco date cuenta de que el agua puede hacer flotar tu cuerpo. Después de perder velocidad, las piernas se hundirán gradualmente y luego las retraerán lentamente para levantarse. Esto supera gradualmente el nerviosismo y desarrolla la hidrofilicidad.
Después de practicar varias veces, ganarás confianza y sentirás el drifting. Es posible que te balancees de un lado a otro mientras te deslizas, así que no te pongas nervioso. Puedes acostumbrarte a mantener el equilibrio en el agua practicando unas cuantas veces. Una vez que domines los ejercicios anteriores, puedes agregar ancas de rana a tus ejercicios de deslizamiento.
4. Desglosa los movimientos
Como a las personas les resulta relativamente fácil realizar movimientos con las manos, practica primero las piernas. Es decir, practica tus movimientos mientras te deslizas. Para aumentar su tiempo de práctica, utilice dispositivos de asistencia para mantener la cabeza fuera del agua. No entraré en acciones específicas, hay muchas formas de conseguir la postura correcta.
Sin embargo, al principio los movimientos deben realizarse uno a uno, evitar movimientos continuos y mantener la postura de deslizamiento después de cada movimiento. Practique hasta que cada movimiento pueda hacer que el cuerpo se deslice hacia adelante una cierta distancia efectiva, y luego haga el segundo movimiento cuando el cuerpo ya no se deslice hacia adelante. Por lo general, un experto puede deslizarse más de 5 metros en un movimiento de pierna en braza.
5. Plegado de piernas en braza
La acción de plegado de piernas en braza se divide en los siguientes pasos:
①Retraer: Estire las piernas y mantenga el cuerpo plano, comience a doblar las piernas y doble las rodillas. No alargue demasiado la distancia entre las rodillas durante el proceso de estiramiento de las piernas. Tenga cuidado de no retraer demasiado los muslos al retraer las piernas. Intente retraer las pantorrillas y mantenga los talones lo más cerca posible de las nalgas.
②Dar la vuelta: dar la vuelta a las plantas de los pies, enganchar los dedos y mirar hacia el agua en el interior de las plantas de los pies. La principal fuerza impulsora para el avance de la braza son las piernas, de modo que se pueda mantener la fuerza de propulsión contra el agua y las piernas se puedan patear de manera eficiente.
③ Patada: Patea con las piernas. Después de retraer las piernas, patee las piernas hacia la parte posterior e inferior del cuerpo (tenga en cuenta que la dirección de la patada es hacia abajo y hacia atrás, no horizontal) y abra las piernas formando una figura de ocho. Las piernas y las rodillas deben estar separadas a la altura de los hombros o ligeramente más anchas que los hombros.
6. Movimientos de las manos
Los movimientos de las manos deben practicarse en la orilla antes de entrar al agua, de lo contrario los movimientos se deformarán fácilmente. Tomemos como ejemplo la braza: los movimientos de manos y pies deben realizarse en grupos. Una vez completado cada grupo, el cuerpo permanecerá en un estado de deslizamiento.
No es apropiado practicar la respiración en este momento, debiendo tener la cabeza hundida en el agua. Es fácil realizar la acción rápidamente, pero es difícil hacerlo lentamente. Cuando cada conjunto de movimientos se puede realizar con precisión, el éxito no está lejos. Este ejercicio ejercita principalmente la coordinación de manos y pies. La natación se divide en varios pasos 2
Enseñarte pasos de natación fáciles de aprender
El primer paso: contener la respiración y exhalar la mayoría de las personas solo saben contener la respiración con fuerza; , y usan toda su fuerza en la cara. En la cara, el foco también está en la cara, por lo que los movimientos también se deformarán, por lo tanto, el primer paso es practicar contener la respiración en aguas poco profundas, y cada vez que la contengas; hasta que ya no puedas retenerlo, déjalo salir lentamente.
Nota: ¡Asegúrate de comenzar lentamente! Y sigue probando diferentes velocidades de exhalación; al mismo tiempo, relaja tu cuerpo y trata de abrir los ojos bajo el agua. Lo mejor es tener gafas de natación que la gente tiende a conseguir. nervioso en la oscuridad El propósito de este paso es familiarizarse con el entorno submarino y eliminar la sensación de tensión y pánico.
Paso 2: Párate en el agua; al nadar, las personas tienen que acostarse horizontalmente sobre la superficie del agua, por lo que si no entiendes, las personas que están de pie se sienten inseguras y fácilmente entran en pánico cuando eres principiante, puedes tomar una tabla flotante o un anillo de natación, trepar a la pared de la piscina; , entierre la cabeza en el agua, estire los brazos hacia adelante, enderece el cuerpo y deslícese hacia adelante cuando quiera pararse, retraiga las piernas y el cuerpo Sosteniendo un grupo, debido a que la densidad de las piernas humanas es relativamente grande, el cuerpo es natural; vertical en este momento, puedes extender las piernas hacia abajo y pararte en el fondo de la piscina; este ejercicio es para mejorar la sensación de seguridad en el agua.
Tercer Pasos: Deslizarte; respira y parate en el agua, puedes dejar a un lado el equipo auxiliar y practicar el deslizamiento, la postura es la misma que pararte en el agua, apilar las manos, estirarte hasta la coronilla y escalar la pared de la piscina con fuerza. El cuerpo debe estar erguido y la cabeza hundida en el agua, deslizarse hacia adelante; el cuerpo no realiza ningún movimiento, cuanto mayor sea el tiempo de deslizamiento, mayor sea la distancia, mejor. en el agua; una vez que domines los tres pasos anteriores, puedes comenzar a practicar los movimientos;
Paso 4: practica primero los movimientos de descomposición, porque es relativamente fácil para la mano humana realizar movimientos; las piernas primero, es decir, practicar movimientos durante el proceso de deslizamiento para aumentar el tiempo de práctica, se puede utilizar equipo auxiliar para mantener la cabeza sobre el agua al principio, los movimientos se deben realizar uno por uno; evite movimientos continuos y mantenga la postura de deslizamiento después de cada movimiento hasta que cada movimiento pueda hacer que el cuerpo se deslice hacia adelante una cierta distancia efectiva; Realiza el segundo movimiento cuando el cuerpo ya no se deslice hacia adelante; la natación se divide en varios pasos 3
Precauciones para principiantes en la natación:
1. Debe estar bajo la supervisión de los padres (tutores). ) Llévalo a nadar. Ir a nadar solo es lo que más probabilidades tiene de causar problemas.
2. Las personas que estén enfermas no deben ir a nadar. Es fácil que se produzcan calambres y coma accidental, que pueden poner en peligro la vida. Las personas con enfermedades infecciosas pueden transmitir fácilmente la enfermedad a otras personas.
3. No salte al agua inmediatamente después de realizar un trabajo físico extenuante o ejercicio extenuante, especialmente si está sudando profusamente o siente calor, de lo contrario, puede causar calambres y resfriados.
4. No es apto para nadar en ríos contaminados (mala calidad del agua), embalses, lugares con rápidos, cruce de dos ríos y ríos y lagos de diferentes alturas. En general, no es adecuado nadar en ríos y lagos con condiciones de agua desconocidas. Tampoco es aconsejable nadar con mal tiempo como tormentas eléctricas, viento, cambios bruscos de tiempo, etc.
5. Es mejor experimentar la temperatura del agua antes de entrar al agua. Si la temperatura del agua es demasiado fría o demasiado caliente, trate de no precipitarse al agua.
La temperatura del agua de la piscina tiene un impacto en la circulación sanguínea, el corazón, la presión arterial, la respiración, el metabolismo, la piel humana y los músculos.
6. Antes de entrar al agua conviene realizar actividades preparatorias en la orilla, calentar de 10 a 15 minutos y mover articulaciones y músculos. De lo contrario, las actividades extenuantes y repentinas pueden provocar fácilmente lesiones musculares u otros accidentes. Puede utilizar movimientos de las extremidades, como levantar las piernas en alto, ponerse en cuclillas y ponerse de pie.