Natación o spinning, ¿cuál es más rápido para adelgazar o nadar?
En general, bajo la misma intensidad y tiempo, la natación consume más energía, por lo que si la frecuencia del entrenamiento es constante, la natación puede adelgazar más rápido.
Pros y contras de la natación para bajar de peso 1. Ventajas: La natación consume muchas calorías por unidad de tiempo. La flotabilidad que proporciona el agua puede proporcionar apoyo a los huesos y las articulaciones y prevenir lesiones deportivas.
2. Desventajas: Debido a que hay mucha gente en las piscinas públicas, es inevitable que haya algunos portadores de gérmenes que sean propensos a enfermedades como el pie de atleta e infecciones oculares.
Después de sumergirse en agua, la capa epitelial del conducto auditivo externo se ablandará e hinchará, el estrato córneo se destruirá y la capacidad antiinfecciosa se debilitará significativamente. En este momento, las bacterias patógenas pueden invadir fácilmente y causar otitis media.
La baja temperatura del agua a largo plazo ralentizará la circulación sanguínea en las articulaciones, endurecerá los músculos y ligamentos y provocará artritis.
Los pros y contras del spinning para adelgazar 1. Ventajas: Ambiente animado, ejercicio en grupo, contenido rico, lleno de diversión, puede liberar el estrés en gran medida.
2. Las desventajas son perjudiciales para la articulación de la rodilla, especialmente cuando se conduce rápido. El uso prolongado provocará dolor en las articulaciones y reducirá la estabilidad de las articulaciones.
A medida que aumenta la resistencia, es posible aumentar los músculos de los muslos y hacer que los muslos sean más gruesos.
Cómo adelgazar nadando 1, 3 a 4 veces por semana. Para garantizar el efecto de la pérdida de peso, debemos lograr una cierta cantidad de consumo de energía. Al mismo tiempo, la natación consume mucha energía física. Lo mejor es hacerlo cada dos días para que el cuerpo tenga tiempo de recuperarse. Sólo así se podrá completar el programa de entrenamiento sin sufrir lesiones.
2. Nada durante 60 a 70 minutos cada vez. Debido a que la quema de grasa no alcanza un nivel alto en los primeros 30 minutos de ejercicio, es más efectivo comenzar a quemar grasa a alta velocidad después de 30 minutos. En otras palabras, nadar toma entre 60 y 70 minutos.
3. Manténgase dentro de su rango de frecuencia cardíaca aeróbica. Debido a que necesitan quemar grasa, los culturistas necesitan hacer ejercicio aeróbico. ¿Cómo determinar si estás haciendo ejercicio aeróbico? Luego, los entrenadores deben calcular su propia zona de frecuencia cardíaca para el ejercicio aeróbico y seguir nadando dentro de esta zona durante más de 30 minutos para perder peso.
4. Cantidad adecuada de entrenamiento anaeróbico Muchos amigos preguntarán, lo anterior no significa que el ejercicio aeróbico consuma grasa, ¿por qué es necesario el ejercicio anaeróbico? La razón es que el entrenamiento de natación anaeróbico puede aumentar el contenido muscular del entrenador. El aumento de músculo aumentará el nivel metabólico basal del cuerpo y aumentará el consumo de energía, lo que naturalmente ayudará a perder peso.
La natación siempre ha sido la primera opción para las personas que quieren perder peso. Como ejercicio muy popular en los últimos años, el spinning también es un buen programa para adelgazar. Entonces, ¿cuál pierde peso más rápido, nadando o haciendo spinning?
Cosas a tener en cuenta al nadar para adelgazar: 1. Reponer energías con antelación. Puede beber bebidas azucaradas antes de nadar, lo que puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre, garantizar que no se produzca hipoglucemia durante la natación y garantizar que no tenga mucha hambre después de nadar.
2. Controlar la ingesta, intentar controlar el apetito, comer más verduras, leche y alimentos ricos en almidón y reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías.
3. Calienta antes de nadar. Haga ejercicios de calentamiento antes de entrar al agua para mover los músculos y las articulaciones y evitar tensiones y calambres.
4. No nades con el estómago vacío. La natación es un deporte de alta energía que consume muchas calorías. Si come con el estómago vacío, es probable que se produzca hipoglucemia, lo que provocará mareos, calambres musculares y otros problemas.