Habilidades de fitness para nadar
¿Cuáles son las habilidades y precauciones para nadar? Permítanme darles una breve introducción.
La natación ayuda a perder peso. Debido a que la resistencia del agua se encontrará al hacer ejercicio bajo el agua, que es mucho mayor que la resistencia del aire cuando las personas hacen ejercicio en tierra, el consumo será mayor al mismo tiempo. Si consume más, naturalmente puede reducir el exceso de calor en el. Además, nadar para perder peso no produce fácilmente masa muscular descoordinada como otros ejercicios aeróbicos. Se centra en el consumo de calorías y grasas y en la suavidad de las líneas corporales. La natación tiene efectos únicos en el fitness
Primero, conozcamos la natación. La natación es un ejercicio de cuerpo completo que ayuda a mejorar tu función cardiopulmonar y ejercita casi todos tus músculos. Especialmente si insistes en un entrenamiento intensivo regular, puedes convertirte en una persona completamente diferente en tan solo unos meses. En el agua, los huesos humanos están completamente relajados y puedes tener la oportunidad de estirar la cintura, lo cual es muy beneficioso para mantener una figura alta y recta. Para los adolescentes que están creciendo, la natación y el ejercicio regulares también pueden ayudarlos a crecer.
La densidad y capacidad de transferencia de calor del agua son mayores que las del aire, por lo que la natación consume más energía que otros deportes. Los experimentos han demostrado que el calor consumido al permanecer en agua a 12 grados durante 4 minutos es equivalente al calor consumido al permanecer en tierra a la misma temperatura durante una hora. Se puede observar que bajo el mismo tiempo e intensidad, el calor consumido en el agua es mucho mayor que en la tierra. La energía consumida durante el ejercicio se repone constantemente con azúcar y grasa en el cuerpo, por lo que la natación regular permitirá perder gradualmente el exceso de grasa en el cuerpo.
Consejos sobre natación para perder peso
1. Utilice tablas para nadar
Los juguetes acuáticos como tablas para nadar, remos de mano, aletas y aros salvavidas no solo son útiles para quema más calorías y también puede ejercitar los músculos de las extremidades.
2. Nadar rápido y distancias cortas
Muchas personas nadan lentamente, lo que consume muchas menos calorías que nadar rápido y distancias cortas, pero nadar rápido tampoco es necesario. Ser constante en todo momento. De lo contrario, tu fuerza física se agotará demasiado rápido. Puedes hacer un nado lento seguido de uno rápido, dos nado lento seguido de dos nado rápido, etc.
3. Practica por periodos de tiempo
Al igual que el entrenamiento de los nadadores profesionales, divide la natación en cuatro secciones y descansa de 15 a 30 segundos entre secciones. El arreglo específico es nadar 1 ida y vuelta primero, luego nadar 2 ida y vuelta, luego nadar 2 ida y vuelta y finalmente nadar 1 ida y vuelta y nadar rápidamente al final de cada sección.
4. Haz todo lo posible al nadar
Mantén la frecuencia cardíaca en aproximadamente el 80% de la frecuencia cardíaca máxima para garantizar este estándar, cada vez que nades durante un período de tiempo. tiempo, cuente su pulso contra el reloj durante 6 segundos. El número de latidos internos, seguido de ?0? es la frecuencia cardíaca durante 1 minuto.
Lectura ampliada: El fitness basado en el tiempo es mejor Despertar es difícil. Este momento es el momento de alta incidencia de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. La probabilidad de ser atacado por una enfermedad cardíaca es un 40% mayor que en otros momentos, y la probabilidad de ser atacado por un accidente cerebrovascular es un 50% mayor que en otros momentos. Por eso, en este momento debes prestar atención a no emocionarte demasiado y aprender a autorregular tus emociones.
2. A las 7 de la mañana: Quizás mucha gente no entiende que a esta hora es cuando la gente está más alta del día. Debido a diversos factores como la gravedad, la altura de una persona a las 7 de la mañana no se ve afectada por la gravedad y se alivia durante varias horas, por lo que este es el momento en que una persona está más alta durante el día.
3. A las 8 de la mañana: Esta es la hora en la que debes desayunar. Pero antes de comer a esta hora, puedes meter rápidamente tu cuerpo en jeans ajustados. Debido a que los desechos en la vejiga, los intestinos y el estómago humanos se han excretado en este momento, tu peso es el momento más ligero del día.
4. A las 3 de la tarde: Eso sí, si estás libre a esta hora, ve a jugar al baloncesto. En este momento, tus brazos son los más fuertes. Si eres un entusiasta del golf, también puedes golpear la pelota en este momento.
5. A las 5 de la tarde: Almorzar es lo que debes hacer a esta hora, por lo que la mayor parte de la energía de tu cuerpo se ha consumido en este momento, por lo que necesitas comer. algún alimento para complementarlo a tiempo Aptitud física. Lo mejor es elegir algunos alimentos azucarados en este momento y masticar lentamente al comer.
Por último, me gustaría decirles a mis amigos cómo elegir el fitness. Deben escuchar los consejos de los entrenadores físicos. Esto no sólo les permitirá ejercitar eficazmente determinadas partes de su cuerpo. , pero también te permite hacer ejercicio según periodos de tiempo. Ponte en forma y haz que tu cuerpo esté más saludable. Pero hoy en día, el aumento de presión también hace que los hombres tengan cada vez menos tiempo para hacer ejercicio físico, lo que también es una de las causas de diversas enfermedades. Por lo tanto, creo que los hombres deberían tomarse un tiempo para hacer ejercicio adecuadamente. Esto no sólo fortalecerá su físico, sino que también atraerá mucha atención con el título de "Deportista".