¿Qué hacer si tienes ansiedad e insomnio?
Cuando comencé a sufrir ansiedad e insomnio, a pesar de que me habían diagnosticado un trastorno de ansiedad, todavía me engañaba y me negaba a admitir mis problemas psicológicos. En ese momento, estaba más preocupado por los efectos secundarios de las drogas, el miedo a la adicción o la dependencia y rechazaba el tratamiento y la ayuda. Como resultado, después de luchar por dormir toda la noche, estaba tensa, dolorida, cansada e incómoda durante el día. Poco a poco gané peso y perdí mi impresionante figura. Siempre me sentía cansado, lo que no sólo afectaba mi trabajo, sino que también me enojaba fácilmente. Me sentía como Mei Chaofeng. Los colegas me están evitando. Al darme cuenta de que no podía seguir así, finalmente acepté el consejo de los expertos:
1. No pienses siempre que estoy enfermo, para no causarme una carga psicológica innecesaria. Recordó que estar enfermo agravará los síntomas de la enfermedad.
2. Es difícil tomar medicamentos. Los expertos señalan que sólo unos pocos pacientes han llegado a la línea de la enfermedad debido a la fuerte dependencia y resistencia a los medicamentos. El uso prolongado puede provocar falta de respuesta y reducción de las capacidades cognitivas, la memoria y la inteligencia. Esta situación es más evidente en las personas mayores, y el uso prolongado también puede provocar la enfermedad de Alzheimer, en casos graves, también puede provocar trastornos mentales y depresión;
Sin embargo, a la mayoría de ellos simplemente les faltan algunas sustancias en el organismo. El uso razonable y específico del factor calmante de los nervios transversales de oxígeno de RSHWHO puede nutrir los nervios del cerebro y ayudar a la recuperación.
RSHWHO reúne los resultados de investigaciones científicas de seis países (Francia, China, Alemania, Estados Unidos, Japón e Italia) para reparar y nutrir las células cerebrales, apuntando a "la fatiga de las células cerebrales, el insomnio y la ansiedad". ", se centra en los efectos de la fatiga cerebral, los factores centrales en el cerebro del estrés, la depresión, la ansiedad y el insomnio. RSHWHO es rico en 121 tipos de nutrientes y oligoelementos, 54 de los cuales son ingredientes activos y contiene aminoácidos decapéptidos biológicos. Su eficacia para aliviar los síntomas del estrés ha sido confirmada en estudios clínicos:
Pasó el control francés y de Salud. Certificación de la Oficina de Supervisión y Supervisión (DGCCCRE*), Certificación Sanitaria Coreana, Certificación TGA de la Administración Nacional de Medicamentos de Australia, Estados Unidos: -Productos GRAS (Reconocidos) aprobados por la FDA. La L-teanina, un ingrediente de RSHWHO, ganó el Premio del Departamento de Investigación en la Conferencia Internacional sobre Ingredientes Alimentarios celebrada en Alemania en 1998.
¿DGCCRF (Dirección General de Política de Competencia, Consumo y Control del Fraude de Francia)? ¿AFSSA (Autoridad Francesa de Seguridad Alimentaria)? ...puede aliviar el estrés, especialmente en personas sensibles...?
RSHWHO, que ha sido verificada por una gran cantidad de ensayos clínicos controlados aleatorios doble ciego para el insomnio y la ansiedad, ha publicado un informe académico internacional sobre algunos resultados de investigaciones científicas, atrayendo la atención de expertos de la industria. . Ha publicado más de 20 patentes internacionales y una gran cantidad de documentos, que detallan la base clínica de combinar fórmulas científicas modernas con tecnología moderna.
3. La psicoterapia también es necesaria para que podamos tener una comprensión clara de nuestros propios procesos psicológicos y ajustar nuestra mentalidad de manera oportuna.
Hay muchas personas que tienden a ser sentimentales o enojadas porque todo suele existir dentro de ellas. Por lo tanto, es necesario ajustar su mentalidad y sus emociones para evitar la tensión excesiva, la excitación, la ansiedad, la depresión, el pánico, la ira y otras emociones negativas, mantener un buen humor y tratar la vida con una actitud relajada.
Escucha música relajante antes de acostarte y programa el tiempo para que se apague automáticamente para ayudarte a conciliar el sueño lentamente.
4. Insiste en hacer ejercicio adecuado
No importa lo cansado que te sientas, debes insistir en hacer ejercicio adecuado. Demasiado poco ejercicio puede provocar deficiencia del bazo, insuficiencia de Qi y sangre e insomnio. Por lo tanto, debes hacer ejercicio aeróbico adecuado todos los días, como caminar a paso ligero y otros ejercicios. Presta atención al ejercicio adecuado, que dura unos 40 minutos. Sólo suda un poco. Puedes medir tu frecuencia cardíaca. No debe exceder los 110 a 120 latidos por minuto.
5. Dieta razonable
Si comes demasiado, te hará daño en el estómago. Si tienes malestar estomacal, no dormirás bien. Por lo tanto, no se debe comer ni mucho ni muy poco en la cena. Se debe ingerir algún alimento ligero y fácil de digerir. Recuerde, nunca beba café o té fuerte antes de acostarse. Aunque un pequeño número de personas en la vida no sienten subjetivamente mal sueño después de comer una gran cantidad de café, chocolate, refrescos de cola, té y otros alimentos o bebidas por la noche, los estudios han demostrado que el sueño profundo de estas personas se verá sutilmente afectado. Influencia. Para mejorar la calidad del sueño, puedes beber media taza de leche caliente antes de acostarte para calmar los nervios y ayudarte a conciliar el sueño.
6. Desarrolla hábitos saludables de trabajo y descanso
Si te quedas despierto hasta las 11 o 12 horas todos los días, incluso temprano en la mañana, ¡ninguna panacea te ayudará! Si no tiene insomnio, primero debe ajustar su trabajo y descanso, seguir la naturaleza, acostarse a las 10:30, asegurar la ventilación interior, elegir una cama y una almohada adecuadas y cultivar una postura correcta para dormir. En términos generales, debes recostarte sobre tu lado derecho, con las piernas ligeramente flexionadas y relajadas de forma natural, con una mano doblada a la altura del codo y la otra sobre el muslo.
7. Cuando te enfrentas a un estrés emocional, también puedes respirar profundamente, lo que te ayudará a aliviar el estrés y eliminar la ansiedad y la tensión. Cuando te sientes ansioso, tu pulso se acelera y tu respiración se acelera. Y la respiración profunda puede obligarte a reducir la velocidad de tu respiración y calmar tu mente.
¿Cuáles son los peligros de la ansiedad y el insomnio?
1. Hará que la gente se vuelva estúpida.
La falta de sueño afectará la atención, el estado de alerta, la concentración, el razonamiento y la capacidad de resolución de problemas de las personas, lo que afectará su estudio y trabajo.
2. Puede provocar depresión
Con el tiempo, la falta de sueño y los trastornos del sueño pueden provocar depresión. De hecho, el insomnio suele ser un precursor de la depresión. La falta de sueño puede empeorar la depresión, haciendo más difícil conciliar el sueño.
3. Olvido
Investigadores estadounidenses y franceses han determinado por unanimidad que un área del cerebro llamada "ondas puntiagudas" es la responsable de consolidar los recuerdos. La mayoría de las "ondas agudas" sólo aparecen cuando una persona está en un sueño profundo.
4. Influencia en el juicio
La falta de sueño afecta nuestra comprensión de las cosas y afecta el juicio razonable de las personas sobre los acontecimientos porque no pueden evaluar con precisión y actuar sabiamente.
5. Provocar graves problemas de salud.
Los trastornos del sueño y la falta crónica de sueño pueden aumentar el riesgo de padecer estas enfermedades: insuficiencia cardíaca, arritmia, hipertensión arterial, ictus, diabetes, etc.
6. Acelerar el envejecimiento de la piel
La falta de sueño prolongada puede provocar piel apagada, arrugas y ojeras.
7. Provocar accidentes fácilmente
La falta de sueño se ha convertido en uno de los factores importantes que provocan accidentes de tráfico en la actualidad. Según las investigaciones, las personas que no duermen lo suficiente y tienen una mala calidad del sueño también son propensas a sufrir accidentes laborales.
8. La falta de sueño engordará
La falta de sueño no sólo aumentará el hambre de las personas, sino que también aumentará el apetito. También hace que el cuerpo anhele la idea de consumir alimentos ricos en grasas y carbohidratos.
Por lo tanto, si un amigo sufre de ansiedad e insomnio, se recomienda realizar tratamientos y ajustes oportunos para evitar afectar la salud física y mental. Aquí me gustaría compartir contigo mi método de acondicionamiento, esperando que puedas deshacerte de la ansiedad lo antes posible como yo. De hecho, la ansiedad es causada por demonios internos que nos hacen tomar las cosas demasiado en serio. Aprende a aceptarte y animarte más. No te preocupes por las ganancias y las pérdidas, y trata todo lo que sucede en la vida como un ejercicio. ¡Desbloquea tus demonios internos y déjanos liberarnos juntos!