¿La natación puede curar el jorobado?
1. ¿La natación puede curar el jorobado?
La natación ayuda a las personas a desarrollar una buena postura, corregir la joroba y reducir el dolor en las articulaciones. Esto se debe a que los huesos humanos pueden ajustar de forma más natural y sencilla la fuerza y la intensidad del movimiento en el agua.
2. Beneficios de la natación
2.1. La natación puede mejorar la calidad muscular.
La natación es un ejercicio de todo el cuerpo. En comparación con otros deportes, moviliza más músculos para participar en el metabolismo y el suministro de energía. Aunque la natación no puede desarrollar músculos gruesos, puede mejorar la fuerza y la coordinación de los músculos, especialmente los músculos del tronco, la cintura escapular y las extremidades superiores. Nadar en el agua requiere superar mucha resistencia. El ejercicio de natación a largo plazo puede mejorar la fuerza muscular, la velocidad, la resistencia y la flexibilidad de las articulaciones. La natación puede ser tan eficaz como el entrenamiento de resistencia para frenar la pérdida de tejido muscular.
2.2. El ejercicio de natación puede mantener sanas las articulaciones.
Al nadar, cada articulación no tiene que ejercer fuerza como de costumbre, y el impacto en las articulaciones durante el ejercicio es mucho menor que en tierra, por lo que cada articulación puede relajarse y descansar, lo que es útil para el hundimiento. de inflamación y recuperación funcional.
2.3. El ejercicio de natación es bueno para la salud cardiovascular.
Al nadar, la piel humana se enfría cuando encuentra agua y los vasos sanguíneos se contraen, lo que hace que una gran cantidad de sangre periférica ingrese al corazón humano y a los tejidos profundos, causando que los vasos sanguíneos de los órganos internos se dilata y el flujo de sangre en la luz provoca un dolor mayor de lo habitual. El impacto mejora significativamente la elasticidad de la pared del vaso sanguíneo. Además, en el proceso de respiración continua mientras nadamos, fortalecemos la fuerza de los músculos respiratorios y mejoramos la función de ventilación pulmonar.
3. Tipos de natación
3.1. Natación práctica: El método de natación de gran valor en los servicios militares, de producción y vitalicios se denomina natación práctica. Por ejemplo, brazada de crol (estilo libre), braza de pecho, brazada lateral, buceo, flotar en el agua (nadar de pie), rescate acuático, brazada militar y brazada de espalda.
3.2.Natación competitiva: se refiere a pruebas de natación que tienen requisitos técnicos específicos y se compiten de acuerdo con las reglas de competición de natación. Se puede dividir en dos categorías: competición en piscinas y competiciones en aguas abiertas. Como el estilo libre, braza, espalda, mariposa (también conocido como estilo delfín) y el combinado individual compuesto por estos cuatro tipos de natación, así como la natación de competición por relevos. La natación competitiva determina principalmente las clasificaciones de natación en función de la velocidad y se lleva a cabo de acuerdo con las reglas nacionales de competición de natación. Se llama natación competitiva.
3.3 Natación sincronizada: ¿también llamada? ¿Natación artística? . Es un evento deportivo competitivo que integra danza, gimnasia, natación y otros eventos. Tiene altos requisitos en figuras deportivas, trajes de baño, sombreros, música y movimientos. Se divide en eventos individuales, dobles y grupales. A través del movimiento de las extremidades de los atletas en el agua y la música, se muestran diversos movimientos elegantes y habilidades artísticas de diversas formas, dando a las masas un buen disfrute, ¿entonces hay? ¿Ballet acuático? Se llama fama.
El mejor momento para nadar
1. Nadar unas 2 horas después del desayuno.
El metabolismo del cuerpo es mejor por la mañana, lo que es más propicio para el ejercicio y el ejercicio. quema de grasa. Y la temperatura del agua es relativamente baja por la mañana. Según el principio del equilibrio de la temperatura corporal, el cuerpo humano regulará automáticamente la temperatura corporal y quemará grasa y glucosa para reponer las calorías consumidas.
2. Nadar durante unos 40 minutos después de cenar.
Según investigaciones científicas, el período más activo del cuerpo humano es de 15:00 a 21:00 de la tarde, durante el cual el ejercicio tiene el mejor efecto. Y si haces ejercicio antes de las comidas, porque la natación consume mucha energía, definitivamente sentirás hambre, tendrás mucho apetito y comerás más.
Sin embargo, el cuerpo se cansa después de nadar y generalmente no hace ejercicio después de las comidas. Es fácil ganar peso si se acumula durante un largo período de tiempo. Por ello, se recomienda empezar a nadar 40 minutos después de cenar. Por un lado, tienes suficiente fuerza física y, por otro lado, puedes simplemente consumir calorías y reducir grasas.
3.1 Nadar 2 horas antes de acostarse.
¿Por qué nadar antes de dormir tiene buenos efectos? Esto se debe a que el calor generado por el ejercicio se quema y no volverá inmediatamente a las calorías quemadas cuando no se hace ejercicio tan pronto como finaliza el ejercicio. En términos generales, el consumo de calorías unas horas después del ejercicio será de varias a docenas de calorías mayor que antes del ejercicio. Entonces, aunque me vaya a la cama, seguiré perdiendo peso.
Precauciones al nadar
1. Evite nadar después de un ejercicio extenuante: nadar inmediatamente después de un ejercicio extenuante aumentará la carga sobre el corazón; una caída repentina de la temperatura corporal debilitará la resistencia y provocará resfriados. faringitis, etcétera.
2. Evite nadar durante la menstruación: nadar durante la menstruación puede hacer que los gérmenes entren fácilmente en el útero, las trompas de Falopio, etc., provocando infecciones que provocan menstruaciones irregulares, menorragia y menstruaciones prolongadas.
3. Evite nadar en aguas desconocidas: Al nadar en aguas naturales, evite precipitarse al agua. En situaciones complejas no es aconsejable nadar alrededor o bajo el agua para evitar accidentes.
4. Evite la exposición prolongada al sol y la natación: La exposición prolongada al sol puede provocar quemaduras solares o dermatitis aguda, también conocida como quemadura solar. Para evitar quemaduras solares, lo mejor es utilizar una sombrilla para protegerse del sol después del aterrizaje, descansar en un lugar fresco, utilizar una toalla de baño para proteger la piel o aplicar protector solar en las partes expuestas del cuerpo.
5. Evite nadar sin actividades de calentamiento: La temperatura del agua suele ser inferior a la temperatura corporal, por lo que se deben realizar actividades de calentamiento antes de entrar al agua, de lo contrario puede provocar fácilmente molestias físicas.