Haz una combinación razonable y saludable de recetas para ganar peso ajustando la estructura de la dieta. Para las necesidades de la trama, muchos actores a veces necesitan interpretar a un hombre gordo que pesa unos pocos kilogramos o más que su propio peso. En este momento, a menudo necesitan ajustar su dieta para lograr rápidamente el efecto de ganar peso.
¿Cuál es la receta para ganar cinco kilos de peso en quince días?
Receta del día 1:
Desayuno: Un plato de gachas de mijo y calabaza (80 gramos de mijo, 100 gramos de calabaza), un huevo (60 gramos, tamaño mediano), lechuga hervida (100 gramos) ).
Almuerzo: Un plato de arroz con quinoa (100g), ternera frita con champiñones (10g champiñones, 100g ternera), 300g de brócoli hervido.
Té de la tarde: un pequeño puñado de frutos secos.
Cena: un plato de gachas de judías rojas y mijo, 8 gambas hervidas y 300 gramos de col salteada.
Receta del Día 2:
Desayuno: un bol de avena (100g), un trozo de pan integral (25g) y un tubo de yogur de 250ml.
Almuerzo: un plato de arroz integral (100g), un trozo de pechuga de pollo al vapor (150g, tamaño de la palma de la mano), 300g de lechuga hervida.
Té de la tarde: Una pitahaya.
Cena: Un plato de gachas multicereales (100g), tofu frito con tomates (100g tomates, 200g tofu), col salteada (300g).
Receta del día 3:
Desayuno: Un plato de papilla de habas adzuki y cebada (100g), un tubo de leche desnatada (250ml) y un pepino (100g).
Almuerzo: Un plato de arroz morado (100 g), 150 g de carpa cruciana al vapor, 300 g de espinacas de agua fritas.
Té de la tarde: una manzana.
Cena: 100g de boniatos, revuelto de pimientos verdes (100g de pimientos verdes, 50g de huevos), 200g de col morada hervida.
Receta del día 4:
Desayuno: Un plato de gachas de trigo sarraceno (100g), una taza de leche de soja sin azúcar (300ml), 100g de lechuga hervida.
Almuerzo: un plato de arroz negro (100g), lomo frito con apio (150g apio, 100g lomo), 300g de lechuga hervida.
Té de la tarde: una guayaba.
Cena: un plato de gachas multicereales (100g), sopa de corvina amarilla y tofu (100g de corvina amarilla, 30g de tofu), espinacas salteadas (200g de espinacas).
Receta del día 5:
Desayuno: Una barra de maíz (200g), una taza de leche desnatada (250ml), un pepino (100g).
Almuerzo: un plato de arroz rojo (100g), ternera frita con cebolla (100g cebolla, 150g ternera), 200g de espinacas de agua fritas.
Té de la tarde: Un yogur.
Cena: Un plato de gachas de judías rojas y calabaza (100g), judías verdes salteadas (200g), palometa al vapor (150g).
Receta para el día 6:
Desayuno: un trozo de batata (100 g), un tubo de yogur (250 ml), lechuga hervida (100 g) (calorías totales unas 389 calorías)
Almuerzo: un plato de arroz morado (100 g), pechuga de pollo al vapor (150 g), brócoli hervido (300 g) (calorías totales unas 529 calorías)
Té de la tarde: 10 nueces.
Cena: un plato de gachas multicereales (100 g), repollo salteado (300 g), un huevo cocido (50 g) (calorías totales aproximadamente 278 calorías)
Receta del día 7:
Desayuno: Un plato de avena (100g), un huevo (50g), un pepino (100g), pitahaya (50g).
Almuerzo: Frijoles pintos y arroz (100g), ternera salteada con patatas (30g patatas, 150g ternera), corazón de col hervida (200g).
Té de la tarde: una taza de leche pura.
Cena: Un plato de gachas de frijoles rojos (100 g), col morada hervida (300 g), 200 g de tofu salteado.
Las recetas anteriores se pueden consumir por turnos, lo que no sólo puede ayudar a ganar peso, sino también a desarrollar buenos hábitos alimentarios.