Antes de adoptar los dos métodos de lectura de la Biblia y ejercicio simple, también busqué varios métodos para tratar la depresión y la ansiedad en otros o en Internet, incluida la psicoterapia. Pero casi no tuvo ningún efecto en mí. No fue hasta que adopté el método de leer clásicos y hacer ejercicios simples que la depresión y la ansiedad en lo profundo de mi corazón se aliviaron gradualmente. Ahora incluso cuando tengo un ataque, los síntomas son leves y desaparecen rápidamente.
1. Leer clásicos
Contenido de lectura: si tienes creencias religiosas, puedes leer clásicos religiosos; si no tienes creencias religiosas, puedes leer tu prosa favorita; Estudios chinos, puedes leer Leer clásicos chinos. No hay límite para lo que puedes leer, siempre y cuando el contenido sea positivo. Creo en el budismo, por eso leo el Sutra del Diamante o el Tripitaka. Lea el Sutra del Diamante una vez y el Tripitaka tres veces porque es relativamente largo.
Tiempo de lectura: En cualquier momento, aproximadamente media hora cada vez es apropiado.
Postura de lectura: Lo mejor es sentarse en una sola tabla con cojines en las caderas, lo que hace que sea más cómodo sentarse. No se recomienda sentarse casualmente en un sofá o silla.
A la hora de leer, busca un lugar tranquilo y sin demasiadas distracciones. No leas en silencio, lee a una velocidad y voz normales, como chatear o leer un artículo.
Antes de leer en voz alta, me cepillo los dientes, me lavo la cara, me lavo las manos y, a veces, enciendo una ramita de sándalo. El tiempo de lectura suele oscilar entre 30 y 50 minutos.
2. Ejercicios sencillos
Cuando tenga tiempo saldré a correr, ya sea por la mañana o por la noche. No utilices una cinta de correr. Correr en un lugar con hermosos paisajes mejorará tu estado de ánimo. Las opciones de ejercicio son sencillas, al aire libre.
Espero que sea de ayuda para pacientes con depresión y ansiedad.