Lo que podemos hacer frente a la ansiedad compartiendo con ustedes los siguientes 8 consejos para echar un vistazo juntos ~
1 Las cosas que usted teme (casi) no sucederán.
Muchas personas confunden ansiedad y miedo, pero son dos sentimientos diferentes. El miedo es generalmente causado por algo o situación específica en el mundo exterior, y está a la vista. Por ejemplo, es posible que tengas miedo de que no puedas completar el trabajo dentro de los plazos, o que puedas ser rechazado por alguien que te gusta. Por el contrario, cuando las personas se sienten ansiosas, a menudo no pueden decir lo que están ansiosas. Esta es también la definición de ansiedad de la psiquiatría: “Cuando la tensión y el miedo no tienen un objeto objetivo claro, generalmente son manifestaciones de ansiedad”, es decir, la ansiedad proviene de un peligro imaginario. Por lo tanto, te sientes ansioso por el estrés del trabajo: te preocupa perder tu trabajo, perder tu fuente de ingresos, preocuparte por no poder vivir. Te sentirás ansioso por estar soltero después de los 3 años, ¿y si no te encuentras con la pareja adecuada? ¿Qué hacer con la vejez? Esto es realmente aterrador, pero el "peligro" no es inmediato y la probabilidad de que ocurra es mínima. También se puede entender que estás "castigando" a ti mismo hoy con la imaginación del futuro - no es necesario decir que es duro para ti mismo hoy.
¿Qué hacer cuando se produce la ansiedad? Relaja primero el cuerpo.
Cuando la ansiedad es grave, pueden aparecer síntomas físicos evidentes, como tensión muscular, sudoración, palpitaciones o pánico cardíaco, dificultad para dormir. Si la ansiedad te causa una fuerte incomodidad, lo primero que debes hacer es “relaja tu cuerpo”. Aquí hay un sencillo ejercicio para compartir con ustedes. (El PS. La relajación también requiere práctica, cuando no hay nada que hacer, se utilizará más familiar. Encuentre un lugar fácil de relajarse y trate de permanecer lo más tranquilo y privado posible. Respira lentamente y profundamente, estirando lentamente y poniendo lentamente los pies en el suelo. Diríjase a sí mismo, preste atención a las partes nerviosas del cuerpo, puede que los hombros sean un poco rígidos, sientas una cáscara pesada en la espalda y sudores en las manos. Relajar los músculos tensos 2 o 3 veces uno por uno, incluyendo los dedos, las palmas de la mano, los brazos, los hombros, el cuello, la cara, el pecho, el abdomen, los muslos, las piernas y los dedos de los pies. Presta atención a la sensación de relajación, reconoce la diferencia entre la relajación muscular y la tensión, y luego permanece en un estado relajado durante un tiempo. Cuando mi amiga Amy bebió dos copas de whisky a las once de la mañana, finalmente estaba dispuesta a admitir algunos problemas: primero, estaba ansiosa en los últimos días: la presión de su nuevo jefe y un problema con su novio. En segundo lugar, ella ha estado tratando de aliviar la ansiedad bebiendo, y cada vez más. Muchas personas con ansiedad se animarán bebiendo grandes cantidades de café y alcohol. Ellos hacen que las personas se sientan bien (a corto plazo), pero no se dan cuenta de que esto exacerba su ansiedad. El Manual de Autoayuda para la Ansiedad señala una investigación relacionada: “Si tomas 1 litro de cerveza de intensidad normal, puedes medir un aumento en los niveles de ansiedad al día siguiente”. Después de repetir esto varias veces, la ansiedad realmente aumentará significativamente. El café y el vino son excelentes, pero no dejes que sean un refugio seguro contra la ansiedad.
Cuando no quieras hacer nada, mira al cielo. El escritor británico Matt Herold sufrió depresión y ansiedad. En Anxiety Planet Note, comparte una pequeña cosa que a menudo hace cuando la ansiedad reaparece: mirar al cielo. Cuando miramos el cielo, todos nuestros problemas del siglo XXI desaparecen en el fondo cósmico. El cielo es más grande que los correos electrónicos, los plazos, las hipotecas y el abuso en línea, más grande que nuestros cerebros y enfermedades mentales, más grande que nuestros nombres, países, fechas y horas. En comparación con el cielo, nuestros problemas mundanos son fugaces. No importa cuántos años hayamos vivido, no importa cuántos capítulos hayamos pasado en la historia de la humanidad, el cielo siempre será el cielo. La cama de mi habitación se apoya en una gran ventana, lo que significa que puedo permanecer en la cama mirando el cielo y las nubes flotando a mi alrededor, y mi mente se calma.
No hay vergüenza de no ver las noticias.
La ansiedad no es toda tu culpa. Muchas personas a menudo pasan por alto la sociedad moderna, especialmente Internet, también es un gran culpable de la ansiedad. La esencia del tráfico es la ansiedad de renderizado, por lo que no es de extrañar que siempre se sienta emocionado por la información en línea: los anunciantes lo saben, los bloggers de celebridades en línea lo saben, y los editores de noticias lo saben. La filosofía que nos vende se puede resumir en una frase: "No somos lo suficientemente buenos ahora, tratemos de ser mejores personas".
Por lo tanto, use las últimas cremas; Comer huevos crudos; Para aprender la autodisciplina, levantarse temprano cuesta $ 999 Mejorar la conciencia; Aprende el marketing de videos cortos ahora.
No es extraño. Por lo tanto, es importante tener en cuenta lo siguiente: no es una vergüenza no ver las noticias. No hay vergüenza en Twitter. La línea no es vergonzosa.
Hubo un tiempo en el que cerré a esos blogueros ansiosos y a los medios de comunicación (fíjate en cómo te sientes, puedes bloquearlo siempre que te sientas incómodo); Cerrar el círculo de amigos durante seis meses. Mi vida no empeoró, al contrario, fue refrescante.
Mover montañas es difícil, pero primero puedes recoger los guijarros debajo de tus pies. Es natural que las personas con ansiedad constante tengan la tendencia a evitar las cosas que les hacen sentir ansiedad, o a evitar todo. Así surge la procrastinación. Pero el problema es que evitar a menudo aumenta la ansiedad.
A veces no se siente cómodo. Incluso cuando se juega no se puede concentrar completamente. Como si dos fuerzas me estuvieran arrancando el corazón. Todos sabemos que la acción puede aliviar la ansiedad, pero la pregunta es, ¿cómo comenzar? Trata de concretar tu tarea, dividiéndola en muchas partes y luego elige una que te haga menos estresado. El enfoque funcionó para mí, y llamé a esta pequeña tarea "El programa de inicio". Por ejemplo, si estás escribiendo un ensayo optativo de 3 palabras (que es realmente una tarea difícil), tu programa de inicio podría ser: Crear una carpeta y escribir el nombre del ensayo. O: Descargue algunos de los documentos que desee ver en el escritorio.
Tienes que terminar una sesión de video el fin de semana (_ _ ↓ _Tienes que maquillarte, cambiar de ropa y realmente pensar en hacerlo de nuevo). El programa de inicio puede ser: dibujar un maquillaje, sin importar si se disparan o no, dibujar un maquillaje siempre es correcto, muy feliz (se sorprenderá al descubrir que terminó el maquillaje, ¡hace un video!).
El primer paso es lo más difícil y más importante para lidiar con la ansiedad. Al dar este paso, la resistencia a lo que sigue será mucho menor. A veces, un cambio en la narración te permite ver la ansiedad desde una nueva perspectiva. El Dr. Tim Cantopher, psiquiatra británico, le gusta pedir a los visitantes ansiosos que describan tres posibles desarrollos de la situación actual: el peor, el mejor y el más probable. Por ejemplo, si usted está reportando una ansiedad extrema sobre su trabajo - en el peor de los casos: usted cae en una larga pausa en el informe, luego se marea y vomita, y finalmente se levanta del escenario en medio de la burla de la multitud. Sin embargo, la probabilidad de que esto suceda es aproximadamente la misma que la de ganar en la lotería. El mejor escenario: actúas a la perfección y haces un excelente informe. Es un poco más probable que la última vez, pero es poco probable que ocurra. El escenario más probable: tendrás éxito. No es perfecto, pero debe ser bueno. La gente puede ver que estás nervioso, pero ¿y qué? De hecho, la probabilidad de que esto ocurra es muy alta. A menudo pasamos mucho tiempo imaginando lo mejor y lo peor, pero en realidad deberías aceptar la inferencia más probable: no tan buena, no tan mala. A menudo las cosas van en esa dirección.
Piense en la vida como una aventura en un parque de atracciones.
Los dos primeros años de graduación fueron el punto culminante de mi ansiedad. Cuando salí de la escuela a la sociedad, me sentí como una canoa arrojada al mar. Tengo que cuidar de todo yo mismo. Es terrible, ¿por qué el barco se mueve tan despacio? ¿Y si volví el barco? El futuro es ambiguo. ¿A dónde navegaré?
Estoy muy ocupado todos los días. Como se puede imaginar, todo es sólo peor. Es imposible (ni necesario) encontrar un rumbo y un faro definidos en el mar.
Después empecé a pensar en la vida como un parque de diversiones. Dado que hay momentos en los que el parque está cerrado, mi tarea principal es experimentar y arriesgar tanto como sea posible, divertirme y disfrutarlo. Entonces empecé a imaginar y esperar proyectos que nunca había experimentado, que no me trajeron más que miedos y preocupaciones interminables. En una de las escenas de la serie de televisión “The Beautiful Girl”, una abuela de 92 años de Brooklyn, Nueva York, fue entrevistada y le preguntaron cuál era el secreto de su longevidad.
Me despierto cada día y me pregunto, ¿qué puedo hacer hoy para ser feliz? Esta es la mejor forma de vivir, porque te levantarás y dirás: “Bueno, lo haré primero por mí mismo”. Abuela dijo. Al leer las notas de tratamiento de un psicólogo, me impresionó una serie de conversaciones entre él y su paciente:
¿Por qué no puedo complacer a todos?
Porque vamos a morir.
¿Por qué no puedo hacer todo lo que quiero?
Porque vamos a morir. Pensé que la esencia de la ansiedad era la ansiedad por la muerte y que tal vez no se pudiera eliminar en absoluto. Pero eso no significa que tengamos que ser prisioneros de la ansiedad. Todavía podemos mirar al cielo, mantenernos en movimientos regulares y vivir cada momento lo mejor que podamos, al tiempo que reconocemos nuestras limitaciones.
Referencias -
Tang Hongyu y Fang compilados conjuntamente. Psiquiatría, abril de 219, Publicaciones de Salud Popular. Prisionero Hilo, traducción de Li Yaping, Notas del Planeta Ansioso, 438+9 de junio de 265, Jiangxi People's Press. Ing Tim Kantov, Manual de autoayuda para la ansiedad: no es difícil superar la ansiedad, marzo de 222, Zhejiang People Press.