Beneficios de las sentadillas y enseñanza introductoria Hay ciertas habilidades en el ejercicio. Las personas que no hacen ejercicio a menudo pueden no entender esto. Antes de hacer ejercicio, primero debes entender los fundamentos y precauciones de este deporte. Compartamos los beneficios de ponerse en cuclillas y los beneficios de la enseñanza introductoria.
Beneficios de las sentadillas y enseñanza introductoria 1 1. Supere su período de cuello de botella
Todos sabemos que las piernas son el grupo de músculos más grande de nuestro cuerpo humano y las sentadillas son para entrenar las piernas. Mejor acción. Entonces podemos hacer que tu entrenamiento físico avance fácilmente entrenando sentadillas, porque tus muslos son los músculos más importantes de tu cuerpo. Si los entrenas, más fuertes y desarrollados estarán los músculos de los muslos, lo que tendrá un efecto indirecto en el. desarrollo de músculos en otras partes de su cuerpo Cuanto más obvio es.
Si los músculos de otras partes del cuerpo no se han fortalecido durante mucho tiempo, intente entrenar sentadillas, que pueden brindarle diferentes efectos.
2. Aumenta tus niveles de testosterona.
Las sentadillas entrenan principalmente los músculos de los muslos. Cuando los músculos del muslo crecen, podemos aumentar efectivamente el nivel de testosterona de nuestro cuerpo. El nivel de testosterona puede reflejar la dureza de nuestros músculos. tasa de crecimiento de los músculos. Entonces, si quieres desarrollar músculo rápidamente, haz sentadillas.
3. Las sentadillas son el complemento más natural
Después de hacer sentadillas, nuestros muslos pueden recibir una estimulación muy fuerte, lo que estimulará a nuestro cuerpo a secretar una gran cantidad de hormona del crecimiento, que puede hacerlo. Crear un ambiente que sea más propicio para el crecimiento de otros músculos, lo que equivale al hecho de que podemos confiar en las sentadillas para que nuestro cuerpo esté más nutrido de forma natural y también el más saludable.
4. Las sentadillas son un catalizador para la pérdida de grasa.
¿Pueden las sentadillas realmente reducir la grasa? ! ¡Así es, así es! Todos sabemos que la cantidad total de músculos de las piernas representa más de la mitad de la cantidad total de músculos de nuestro cuerpo, por lo que fortalecer los músculos de las piernas puede consumir más calorías, mejorar la eficiencia de la quema de grasa y reducir la proporción de grasa en el cuerpo. , por lo que las sentadillas son definitivamente el mejor catalizador para perder grasa.
Además, las sentadillas y la carrera a velocidad media (ejercicio aeróbico) consumen al mismo tiempo mucha más energía que el ejercicio aeróbico, lo que también refleja las ventajas de las sentadillas.
5. Las sentadillas pueden mejorar la función cardiopulmonar del cuerpo.
Los entrenadores que han persistido en el entrenamiento de sentadillas deberían tener esta sensación, es decir, se sienten muy cansados después de hacer sentadillas, porque podemos entrenar músculos en muchas áreas del cuerpo humano durante las sentadillas. consumo de energía, y también significa que las sentadillas pueden ser un buen ejercicio para mejorar la función cardíaca y pulmonar del cuerpo humano.
De hecho, los beneficios de las sentadillas van mucho más allá, como por ejemplo mejorar la estabilidad de nuestra espalda, la fuerza del core, el desarrollo de la cadera, etc. Hay muchos beneficios en todas partes. No te preocupes, siempre que entrenes las sentadillas con cuidado, sentirás todos los beneficios de las sentadillas.
Los beneficios de las sentadillas y enseñanza introductoria 2 ¿Cuáles son los beneficios de las sentadillas?
1. Muslos fuertes
Las sentadillas son una excelente forma de ejercitar los muslos. En un gimnasio donde abundan los hombres cangrejo, ponerse en cuclillas con pesas pesadas será lo más destacado del gimnasio, y al mismo tiempo. Si los cimientos no están bien colocados, como construir un edificio alto, ¿aún podrá construir un edificio alto?
2. Grupos de músculos centrales
Por ejemplo, el fortalecimiento de los músculos abdominales y los movimientos compuestos, como las sentadillas, son ejercicios muy buenos para fortalecer los músculos centrales. Como importante grupo de músculos estabilizadores, el abdomen necesita activarse y fortalecerse constantemente para ayudar al cuerpo a resistir el gran peso de las sentadillas, lo que le permite al cuerpo desafiar más peso.
3. Ayudarte a saltar más alto
Como movimiento de las extremidades inferiores, el modo de acción es de abajo hacia arriba contra la gravedad, similar al modo de acción de salto.
4. Huesos fuertes
Las sentadillas no solo pueden mejorar la fuerza de los músculos y ligamentos, sino también aumentar la densidad ósea y el contenido mineral óseo (el contenido mineral óseo son elementos minerales sueltos). El entrenamiento de fuerza estimula continuamente los huesos y el cuerpo responde fortaleciéndolos para adaptarse al ejercicio prolongado.
5. Articulaciones de rodilla saludables
Al igual que los callos crecen cuando se presionan las manos, los ligamentos, tendones y tejido conectivo se espesan cuando se presionan las articulaciones. Fortalecer los músculos unidos a la articulación de la rodilla mediante el entrenamiento de fuerza muscular también aumentará su estabilidad. Las investigaciones muestran que los huesos en las uniones de los tendones también se vuelven más fuertes, fortaleciendo aún más las articulaciones.
6. Mejorar la flexibilidad corporal
Cualquier movimiento requiere un cierto grado de flexibilidad, especialmente las sentadillas. Una buena sentadilla requiere buena flexibilidad en las caderas, los tobillos y la columna torácica.
Estas articulaciones son lo suficientemente flexibles como para reducir muchas lesiones deportivas y problemas de dolor.
7. Corre más rápido
En primer lugar, las sentadillas pueden darte más fuerza en los músculos de las piernas. Una fuerza suficiente en los músculos de las piernas te permite obtener más propulsión en cada paso. es una de las condiciones necesarias para una mayor velocidad.
8. Incrementar la tasa de consumo de grasa corporal.
Como ejercicio compuesto de todo el cuerpo, las sentadillas requieren la participación de una gran cantidad de músculos, y la participación de los músculos permitirá digerir más calorías.
9. Resistir el estrés
Todo el mundo sabe que el ejercicio puede aliviar la depresión y mejorar la capacidad del cuerpo para afrontar el estrés, especialmente el entrenamiento con pesas. Las sentadillas tensan todos los nervios de tu cuerpo, mejorando enormemente tu concentración y evitando distraerte en absoluto.