En esta era donde el dinero nunca duerme, a menudo vemos noticias sobre muerte súbita después de trasnochar. Esto provoca un profundo pánico en los amigos que están acostumbrados a quedarse despiertos hasta altas horas de la noche. Entonces, muchas personas preguntaron en la App Lilac Doctor: ¿Qué tan dañino es trasnochar? ¿Cuáles son los peligros? ?
Hoy, la Dra. Lila te hablará sobre los peligros de trasnochar.
En primer lugar, aumenta el riesgo de muerte
La falta de sueño y el trasnochar suelen ir acompañados de largas jornadas de trabajo y cortos periodos de descanso. Numerosos estudios realizados durante la última década han demostrado que las personas que duermen cinco horas o menos tienen casi el doble de riesgo de muerte que aquellas que duermen entre seis y siete horas. El tiempo de sueño mencionado aquí es el tiempo de sueño continuo desde la noche hasta la mañana siguiente, no un sueño reparador irregular.
En segundo lugar, existe un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Recientemente se ha demostrado que quedarse despierto hasta tarde aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Un famoso artículo publicado en 2012 resumió datos de 34 estudios a gran escala en los que participaron 2 millones de personas. Los resultados mostraron que entre quienes trabajaban en turnos nocturnos, el riesgo de accidente cerebrovascular aumentó en un 5% y el riesgo de infarto de miocardio aumentó en un 23%. En Canadá, el 7% de los infartos de miocardio se pueden atribuir a la contribución de los trabajadores en turnos nocturnos.
Otro estudio demuestra que las personas que se quedan despiertas hasta tarde durante mucho tiempo tienen presión arterial alta y regulación de la frecuencia cardíaca, y vasoconstricción y regulación anormal de la función inmune: por un lado, aumenta la posibilidad de sufrir trastornos de corta duración. isquemia cardíaca, por un lado, también aumenta el riesgo de aterosclerosis coronaria e inestabilidad de la placa, lo que puede provocar un infarto de miocardio.
Estos dos factores aumentan la probabilidad de que se produzcan "arritmias malignas" mortales, que en última instancia provocan una muerte cardíaca súbita.
Por lo tanto, quedarse despierto hasta tarde aumentará el riesgo de muerte súbita. Esto es teóricamente razonable y ha sido confirmado en estudios de población y no debe subestimarse.
En tercer lugar, aumentan la ansiedad y la inquietud.
Muchas personas se sienten incómodas trasnochando. A menudo van acompañados de estrés y ansiedad importantes.
Por ejemplo, se acerca una determinada época de estudio-trabajo y te quedas despierto hasta tarde para ponerte al día con el trabajo. Algunas personas se quedan despiertas hasta tarde no para trabajar, pero se han distraído con lo que pueden o no hacer para comprar online, con el fin de aliviar la presión que les provoca el negocio y posponer la llegada de la presión, pero al final no hay retraso y Necesito enfrentar más Mucha ansiedad.
Parafraseando un dicho de la psicología de la procrastinación: "Nos quedamos despiertos toda la noche ansiosos, y nos quedamos despiertos toda la noche ansiosos, y nos quedamos despiertos toda la noche ansiosos".
Al mismo tiempo, quedarse despierto hasta tarde puede provocar problemas como la ansiedad. Un estudio en el que participaron 10.000 sujetos encontró que las personas privadas de sueño tenían cinco veces más probabilidades de sufrir depresión y ansiedad.
Sabemos desde hace mucho tiempo que el estrés y la ansiedad aumentan en gran medida el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, cerebrovasculares y ataques agudos. Por lo tanto, quedarse despierto hasta tarde y sentirse ansioso es un círculo vicioso que, en última instancia, puede provocar daños reales a su salud física.
En cuarto lugar, aumenta el riesgo de cáncer.
Un estudio sobre el cáncer de mama encontró que las trabajadoras en turnos nocturnos tenían un 50% más de riesgo de sufrir cáncer de mama, mientras que aquellas que padecían frecuentemente desfase horario aumentaban un 70%, lo que puede estar relacionado con la baja función inmune causada por el sueño. Trastornos del ciclo. Por ejemplo, las personas que se quedan despiertas hasta tarde a menudo desarrollan úlceras orales, y las úlceras orales son más comunes en personas con una función inmune baja.
La función importante del sistema inmunológico es la vigilancia inmune de las células cancerosas. Un sistema inmunológico normal puede eliminar la mayoría de las células anormalmente diferenciadas de manera oportuna. Cuando la función de vigilancia inmunológica se debilita, pueden aparecer lagunas que aumentan el riesgo de cáncer.
5. Quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo vuelve estúpida a la gente.
Una encuesta de investigación realizada en 2014 evaluó a más de 3.000 personas de diversas industrias que habían permanecido despiertas hasta tarde en el negocio durante más de diez años. La mitad de estas personas que se quedan despiertas hasta tarde necesitan trabajar en turnos durante más de 50 días al año.
Los resultados mostraron que la memoria, la velocidad de reacción y las capacidades cognitivas generales de estas personas disminuyeron significativamente. Aunque dejan de trabajar en turnos y entran en un horario normal a largo plazo, los problemas de función cognitiva se pueden recuperar, pero tardarán al menos cinco años. Su riesgo de sufrir accidentes de responsabilidad en el trabajo es mucho mayor de lo normal.
6. El sueño no puede eliminar el daño.
Dormir más después de estar despierto hasta tarde altera el ritmo circadiano normal del cuerpo, porque el reloj biológico del cuerpo no se ajusta cuando quiere y está estrechamente relacionado con la luz y los hábitos.
La luz diurna y nocturna se transmite a través de la visión al núcleo supraóptico del cerebro, que es el reloj biológico del cuerpo. En consecuencia, el núcleo supraóptico regula diversas regulaciones neurológicas y endocrinas, incluida la melatonina secretada por la glándula pineal, para regular el ritmo circadiano de todo el cuerpo.
Quedarse despierto hasta tarde se clasifica como "síndrome de fase retrasada del sueño" en la medicina del sueño, que es un tipo de trastorno del ciclo del sueño. Otros incluyen el desfase horario, el sueño irregular y los ciclos de sueño que no son de 24 horas.
A menos que puedas simular completamente los cambios de luz entre el día y la noche, quedarte despierto hasta tarde definitivamente alterará tu reloj biológico. Los problemas de salud de los trabajadores por turnos (como enfermeras, personal de seguridad e industrias de servicios) son un buen ejemplo de esto. Aunque pueden tomar un descanso después de trabajar en el turno de noche, siguen siendo un grupo con alto riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, cerebrovasculares y metabólicas.
Consulte el artículo de divulgación científica del Dr. Lilac:
"Cuidado con los peligros de quedarse despierto hasta tarde" del cirujano cardíaco Luxinius.
“¿Cuándo te acuestas y te quedas despierto hasta tarde? Autor: Andrew Xu, Ph.D. en Neurociencia, Universidad de Tsinghua.