Todo el mundo quiere ser guapo y tener un cuerpo sano, por eso hoy te presentaré un conjunto de posturas que te ayudarán a ejercitarte y ponerte guapo. ¡Aprendámoslos juntos!
1. Forma de barco con una sola pierna
Nombre del barco: El nombre en inglés del barco es Boat pose, el nombre en sánscrito es Navasana y Nava significa barco. Hoy hablemos del estilo monopié. La postura del barco de yoga requiere fuerza en el núcleo, la espalda y los muslos. Boat Pose es una postura de yoga muy desafiante para principiantes. Hay algunos cambios simples que puedes hacer al comenzar el ejercicio, pero hay algunas cosas que debes tener en cuenta:
1. Los isquiones están en contacto con el suelo, no con el coxis.
2. Estire la espalda y no la arquee.
Método de práctica:
Siéntese en el centro de la colchoneta durante mucho tiempo, doble las rodillas; levante las pantorrillas e inclínese hacia atrás, estire lentamente las rodillas, junte las piernas, y forme una "V"; levante las manos horizontalmente frente a usted, estire la columna hacia arriba, mantenga el cuerpo equilibrado y mire hacia adelante.
Al practicar esta postura, muchas personas no pueden levantar las piernas debido a condiciones físicas, o no tienen fuerza central. Entonces, no importa. Puedes comenzar con los siguientes dos ejercicios preparatorios para Boat Pose.
Beneficios del fitness: 1. El ejercicio regular flexibiliza las articulaciones, mejora la capacidad de movimiento y reduce las lesiones accidentales. 2. Mejorar la inmunidad del cuerpo y aumentar la resistencia a las enfermedades. 3. Mejorar la función cardiopulmonar, aumentar la elasticidad de los vasos sanguíneos, aumentar el suministro de sangre coronaria y reducir la aparición de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. 4. Relajar los músculos y activar la circulación sanguínea, acelerar la circulación sanguínea y facilitar la descarga de metabolitos. 5. Promueve la motilidad gastrointestinal y mejora la función del sistema digestivo. 6. Retrasar el envejecimiento. 7. Consume energía y mantente en forma. 8. Libera el estrés y alivia tu estado de ánimo.
Eso es todo por la postura de hoy. ¡Hasta la próxima! !