En primer lugar, entrenamiento flexible y sensible
La flexibilidad y la sensibilidad son muy importantes para las atletas de lucha libre, lo que puede reflejar la condición física, la capacidad atlética y la velocidad de reacción neuronal del atleta. Acciones importantes como teletransportarse, esquivar y cambiar de posición en el juego se basan en una buena sensibilidad y coordinación. Durante el proceso de entrenamiento de los atletas, debe usarse de manera flexible en combinación con los atributos del proyecto. Los métodos comunes incluyen: (1) prensa de piernas, patada de pierna, prensa de pierna lateral, patada lateral, paso, giro, círculo corporal, sentarse en la barandilla, una persona balanceándose en el puente y trepar continuamente por el puente durante el balanceo (; 2) Cargar (Personas) balancear el puente e invertir el puente. Gire el puente hacia la izquierda y hacia la derecha, corra alrededor de su cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha (3) Realice varios movimientos de estiramiento sobre la colchoneta o con la ayuda del equipo, y realice varios ejercicios de reacción según las consignas y señales del entrenador. Hacer giros hacia adelante, giros hacia atrás, giros laterales, volteretas, saltos en picado, volteretas hacia adelante y hacia atrás y saltos mortales en la colchoneta (4) Juegos de publicación o juegos varios;
En segundo lugar, entrenamiento de fuerza máxima
La fuerza máxima es la fuerza máxima de los músculos y el sistema nervioso humanos bajo un rendimiento máximo de contracción, basándose principalmente en el peso máximo que el cuerpo humano puede levantar. En términos generales, el primer paso para mejorar la fuerza máxima es aumentar el área transversal fisiológica de la nariz. El segundo paso es mejorar la coordinación entre los músculos basándose en el aumento del volumen muscular. Los ejercicios de fuerza que se centran en los músculos y la coordinación muscular pueden cambiar el estado funcional del sistema nervioso central de una persona. Después del entrenamiento de fuerza, el sistema nervioso central libera impulsos nerviosos cada vez más rápido y mejora la fuerza muscular. Además, mediante métodos de ejercicio como el levantamiento de barra y el salto de rana, se mejora la capacidad de coordinación de los músculos de las extremidades superiores e inferiores de los luchadores. Mediante ejercicios multiarticulares continuos se fortalece la memoria muscular, mejorando así la coordinación de cada uno. articulación y músculo, y lograr verdaderamente la coordinación de cada articulación. Aplicar fuerza logrando "esfuerzo en un solo lugar", mejorando efectivamente la fuerza máxima del luchador.
En tercer lugar, entrenamiento de velocidad y fuerza
La capacidad de velocidad es la capacidad de un atleta para ejercer la máxima fuerza en el menor tiempo. La Speed Force tiene las propiedades duales de fuerza y velocidad. Para mejorar la fuerza de velocidad, tanto la fuerza como la velocidad requieren trabajo. Generalmente se adopta el siguiente modelo de desarrollo: (1), se planifica la máxima intensidad de desarrollo. La mejora de la fuerza máxima puede cambiar la curva de fuerza y velocidad (2) Desarrollar velocidad y fuerza aumentando la tasa de contracción muscular (3) La mejora de la velocidad y la fuerza es la más ideal, y la mejora de la capacidad de velocidad y fuerza es; También el más obvio. Según la práctica de entrenamiento de los luchadores, es muy difícil aumentar la fuerza aumentando la velocidad, porque la velocidad de contracción se ve muy afectada por factores naturales y los efectos de mejora artificial son limitados. Por tanto, la solución más razonable para mejorar la velocidad y la fuerza es partir de la fuerza máxima y realizar un entrenamiento profesional de velocidad y fuerza.