Consejo 1: Ejercita tus músculos del esquí.
Los llamados músculos del esquí se refieren a los músculos del cuerpo humano que intervienen principalmente en el esquí, incluidos los músculos de los brazos, los músculos abdominales, los músculos de los glúteos, los músculos de los muslos, los músculos de las pantorrillas, etc. Antes de esquiar, ejercite adecuadamente estos músculos para prepararse para esquiar.
Métodos específicos:
1. Ejercitar los músculos abdominales: Acuéstese boca abajo, con las piernas estiradas y la fuerza del cuerpo, brazos y abdomen en línea recta, es decir, hombros, abdomen. , nalgas, Talones, el centro de gravedad del cuerpo está en el abdomen. Tenga cuidado de no levantar los glúteos.
2. Ejercite los músculos del muslo: meta el abdomen, levante la cabeza y el pecho, mire hacia adelante, mantenga el cuerpo vertical, mantenga los pies izquierdo y derecho lo más cerca posible al caminar, mantenga una distancia de aproximadamente 1. metro y coloque su centro de gravedad en su abdomen. Tenga en cuenta que la articulación de la rodilla doblada no puede extenderse más allá de los dedos de los pies.
3. Ejercite los músculos de los brazos: sostenga mancuernas o pesas con los codos a 90 grados, use los hombros como eje y deje que los brazos se muevan lentamente paralelos a los hombros. Tenga cuidado de no encogerse de hombros, utilice los codos para mover los brazos.
Consejo 2: Realiza los ejercicios de calentamiento necesarios.
El esquí es un ejercicio especialmente intenso, que constituye una gran prueba para la función cardiopulmonar del cuerpo humano y la resistencia de las articulaciones y los huesos. Por tanto, para evitar lesiones deportivas al esquiar, es necesario realizar un calentamiento completo antes del ejercicio.
Método específico: Siéntate en el suelo, estira la pierna derecha frente a ti, dobla la pierna izquierda, con el lado exterior pegado al suelo, formando un triángulo con la pierna derecha, hacia atrás, inclinada. hacia adelante desde la entrepierna, con las manos Agarre los dedos del pie derecho, mantenga esta posición durante 30 segundos y luego cambie de pierna.
Técnica 3: Caminar sobre la tabla
Los esquiadores principiantes ahora practican el deslizamiento sobre terreno plano para experimentar la sensación de fricción entre la tabla de snowboard y la superficie de nieve.
Generalmente se puede realizar en dos pasos: deslizarse sin salir de la superficie de nieve y caminar a zancadas sin salir de la superficie de nieve.
Consejo 4: Postura correcta para esquiar
Dominar la postura correcta para esquiar es la base para esquiar bien.
Postura de la parte superior del cuerpo: La postura de la parte superior del cuerpo determina el centro de gravedad de todo el cuerpo.
1. La parte superior de la espalda debe estar ligeramente curvada y los hombros deben sobrepasar la parte delantera de las botas de esquí.
2 No abras demasiado los brazos y déjalos colgar. naturalmente
3. Muñecas Manténgalas delante del cuerpo, ni demasiado altas ni demasiado bajas, y ajústelas según la velocidad al esquiar
4. el snowboard se incline hacia adelante, es necesario evitar que la parte superior del cuerpo se incline hacia atrás;
5. Debe haber una sensación de fuerza en la parte inferior del abdomen;
6. exceder los dedos de los pies.
Postura de la parte inferior del cuerpo:
1. Inclina las pantorrillas hacia adelante para aplicar fuerza sobre las raquetas de nieve.
2. Para evitar que las caderas se muevan hacia atrás y arrastren hacia abajo el centro de gravedad del cuerpo, se debe mantener una postura hacia adelante.
3. Al girar, ambos pies deben ejercer fuerza en la dirección del giro al mismo tiempo y mantenerse escalonados.
Consejos 5: Habilidades de conducción
Al girar 360 grados en un mismo lugar: el ángulo de cada paso no debe ser demasiado grande. Tomemos como ejemplo girar a la izquierda. Cada vez que el tablero izquierdo da un paso, el siguiente paso del tablero derecho debe ser paralelo al tablero izquierdo. La cabeza y la cola del tablero no pueden cruzarse, de lo contrario perderá el equilibrio o incluso se caerá. El equilibrio es más fácil en terreno plano y pocos deslizamientos se producen de forma natural. No luches con tanto nerviosismo que pierdas el equilibrio.
Al girar 180 grados: levante un pie, cuando la tabla de snowboard despegue del suelo, gire hacia afuera 180 grados para aterrizar, luego gire el otro pie 180 grados para que las dos tablas de snowboard queden paralelas.
Giro en V: Al realizar un giro en V positivo, mueva los esquís delantero y trasero del esquí y cambie la dirección de deslizamiento unos 30 cm. Para evitar resbalones, asegúrese de pisar la nieve con las hojas de los esquís.
Consejo 6: Controla la velocidad
Al esquiar, el control de toda la velocidad requiere no sólo del apoyo de los pies, sino también de la fuerza física para conseguir el doble de resultado con la mitad del esfuerzo. Lo más importante a la hora de frenar a fondo es el espacio libre interno en la parte delantera del esquí. Cuanto más pequeña sea la abertura frontal de la tabla de snowboard, mayor será la fuerza de retroalimentación de la superficie de la nieve, mayor será la fuerza sobre la tabla de snowboard y mayor será la resistencia. Cuando la apertura frontal de la tabla de snowboard esté casi paralela, la velocidad será más rápida y la resistencia relativa disminuirá. Los principiantes que temen la velocidad deben ajustar la apertura y el cierre de la parte delantera de la tabla de snowboard. El centro de gravedad se puede bajar y doblar ligeramente. Y lo más importante es tu culito, no te recuestes, hará que el centro de gravedad esté mal.
Consejo 7: Técnica de giro
Durante el esquí, habrá un giro.
En este momento, debes confiar en el centro de gravedad del cuerpo para moverte hacia un lado de la tabla o aumentar la fuerza de empuje de la nieve de un lado de la tabla de snowboard para cambiar la dirección de deslizamiento.
Consejo 8: Técnica de descenso recto
Después de elegir una pendiente suave para empujar cuesta arriba, utiliza tus bastones de esquí para apoyarte y ajustar la forma de la tabla suavemente. Los esquís están paralelos y separados al ancho de los hombros, justo debajo del sendero (justo enfrente de la línea de rodadura). Retrae lentamente los postes y el peso de tu cuerpo te deslizará lentamente hacia abajo hasta que quedes plano.
Imprescindibles: Mantenga la parte superior del cuerpo erguida, mire hacia arriba y mire al frente, no mire fijamente su propia tabla de snowboard, preste atención a su entorno, relaje los hombros, estire los brazos hacia adelante, sujete la tabla de snowboard con ambas manos y mantén las manos a la altura de las caderas. De izquierda a derecha, la cabeza del esquí cuelga detrás de ti, tus rodillas están ligeramente dobladas y sientes que tus espinillas presionan ligeramente contra la parte delantera de tus botas de esquí. Los esquís están planos sobre la pista y tu cuerpo se desliza con ellos.
Consejo 9: Técnicas de esquí y caída
Cuando sientas que tu cuerpo está desequilibrado, cae hacia atrás, deslízate naturalmente con la pendiente y espera una parada lenta. ¿Eran tres cuando me caí? ¿No? No lo apoye con las manos, no mueva las manos y los pies y no se dé la vuelta. Las siguientes sugerencias pueden ayudar a reducir las lesiones al esquiar:
Póngase en cuclillas;
Caiga de costado;
Caiga sobre la ladera de una montaña;
No luches y ruedes, déjalo deslizarse;
Muévete ligeramente después de una caída y comprueba si hay daños.