Los niños aprenden a saltar la cuerda por primera vez
Cuando los niños de 3 a 5 años empiezan a practicar saltar, los padres deben guiar a sus hijos para que entrenen paso a paso:
(1) Primero deje que el niño baile al ritmo sin correa y guíelo para que aplauda y salte.
(2) Después de que el niño aprenda a saltar rítmicamente, sin sujetar la cuerda, deje que el niño haga un gesto de saltar la cuerda con las manos e imite el movimiento de saltar la cuerda según el ritmo.
(3) Luego guíe al niño para que sujete la cuerda con ambas manos e imite saltar. Cuando la cuerda caiga al suelo, guíe al niño para que salte sobre la cuerda con ambos pies. Es exactamente igual que saltar la cuerda, excepto que los movimientos no son continuos.
(4) Practique el movimiento completo de saltar la cuerda sosteniendo la cuerda con ambas manos y saltando coordinadamente con ambos pies. Cuando su hijo aprenda a saltar la cuerda, practique cambiar los patrones de la cuerda. Esto no sólo puede mejorar el entusiasmo por el ejercicio, sino también aumentar la coordinación.
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¿Cómo enseñar a los niños a saltar la comba?
Omitir parece sencillo, pero si realmente se implementa, no es tarea fácil.
Los niños que no saben saltar con una cuerda pueden hacerlo con buenos resultados.
Velocidad de salto: 1 minuto, de 60 a 80 veces.
El contenido del salto a la cuerda: dominio flexible, salto con una sola pierna, salto con dos piernas, salto doble, salto inverso, salto con patrón, salto con cuerda larga para varias personas, etc.
Saltar la cuerda consume mucho dinero. El niño salta la cuerda de 3 a 5 minutos, luego descansa de 2 a 5 minutos y repite. Repita de 3 a 5 ciclos.
Requisitos para saltar la cuerda: proceder paso a paso sin cansarse.
Tres
Tipos de combas para niños
◎NO.1 Aprende a rebotar.
Antes de aprender a saltar la cuerda, suelo hacer algunos ejercicios de salto y ejercicios de resistencia con mi bebé, como salto de rana, trampolín, saltar para tocar cosas, saltar sobre un pie, etc. De esta forma, los pies del bebé serán mucho más flexibles a la hora de saltar a la comba. También puedes dejar que tus hijos jueguen a juegos como trepar hacia atrás por toboganes y trepar cilindros, para que se acostumbren a "no tener miedo a las dificultades".
◎Nº 2 Salto con las manos vacías
El salto con las manos vacías sirve principalmente para entrenar al bebé para que se familiarice y domine el ritmo del "salto". La madre puede pararse cara a cara con el bebé, dar palmas y decir "uno, dos, tres" y bailar al ritmo con los pies, repitiendo varias veces. Luego, siguiendo un ritmo familiar, la madre toma la mano del bebé por detrás y hace que sus brazos giren y se agiten como una cuerda para saltar para coordinarse con el salto. Finalmente, deja que los pies de tu bebé salten y caigan al mismo tiempo, sacudiéndolos con las manos vacías. Al agitar, utilice el hombro como eje, ejerza fuerza sobre la muñeca y mantenga las palmas hacia abajo o entre sí.
◎Salto Canguro No. 3
El niño se para frente a la madre. La madre está agitando la cuerda y gritando "uno, dos, tres saltos" mientras carga al bebé como. Salta como un canguro y deja que tu hijo experimente la sensación de que sus pies abandonan el suelo y la cuerda se desliza hacia abajo.
◎NO.4 Ir a la batalla en persona
El bebé agarra ambos extremos de la cuerda con una mano e imita el movimiento de saltar la cuerda según el ritmo que se requiere. Los pies saltan cuando la cuerda aterriza. Puedes sujetar la cuerda alternativamente con la mano izquierda y derecha. Familiarícese con esta acción y luego enséñele al bebé a sostener el mango de la cuerda con ambas manos y colgar la cuerda detrás de él, balancear la cuerda de atrás hacia adelante y saltar rápidamente con los pies mientras la cuerda se balancea y la cuerda; se desliza bajo sus pies.
Los novatos a menudo no pueden sacudir la cuerda, o la cuerda no puede deslizarse bajo sus pies. Mamá y papá hicieron todo lo posible para que el bebé sintiera que los pies se levantaban rápidamente cuando se sacudían las manos hacia adelante. Cuando la cuerda pasa bajo tus pies, tus pies inmediatamente tocan el suelo. Practique varias veces para lograr una comprensión tácita de la coordinación física.
Nº 5 Salto inverso
Si el niño ha aprendido el método de salto más básico, es mejor enseñarle a saltar hacia atrás: colgar la cuerda delante de él, balancear la cuerda hacia adelante y hacia atrás con ambas manos, y otras La acción permanece sin cambios.
◎Nº 6 Salto con una sola pierna
Pon tu centro de gravedad en el pie de despegue, deja el otro pie en el aire, mantén los movimientos de la mano sin cambios y deja que la cuerda se deslice fuera del pie de despegue. Si un pie se cansa, cambie al otro pie.
◎Nº 7 antes de abrir el arco
Salta con ambos pies alternativamente - para números impares, pasa la cuerda por un pie; para números pares, pasa el otro pie, y así; hasta que te canses. Velocidad de lenta a rápida.
◎Nº 8 Salto de marcha
Saltar un paso hacia adelante, similar a correr y saltar. Salta en forma de "arco izquierdo y derecho" para evitar que tus pies colgando se enganchen en la cuerda; de lo contrario, te tropezarás y la velocidad al saltar con ambos pies es relativamente lenta. Cabe señalar que el cuerpo no debe inclinarse demasiado hacia adelante, de lo contrario es fácil caerse. No tengas miedo de las dificultades. Enséñeles a sus hijos tantos trucos como sea posible lo antes posible. Hacerlo puede aumentar el interés y el efecto del ejercicio es obvio.
Cuatro
Los niños delgados y bajos son adecuados para saltar la cuerda lentamente.
¿Los niños flacos y bajos suelen tener poco apetito, poca ingesta de alimentos y son propensos a enfermarse? Los fumadores suelen hacer menos ejercicio. Los padres deben educar a sus hijos sobre el hecho de que el ejercicio puede ayudarles a comer más, mejorar, crecer, enfermarse con menos frecuencia, tomar menos inyecciones y medicamentos y despertar su interés por el ejercicio. La intensidad del ejercicio debe ser baja, como saltos de frecuencia lenta, rayuela, tenis de mesa, bádminton, jogging, etc. , entre los cuales el salto de frecuencia lento es el más simple y efectivo. El método específico es:
El número de saltos es inferior a 60 veces por minuto.
Después de que el niño salte la cuerda durante 3 minutos, descanse de 3 a 5 minutos, y así sucesivamente. Aumente gradualmente el número de ciclos según la condición física del niño.
Se recomienda registrar periódicamente el peso y la altura del niño, y registrar la respiración y la frecuencia cardíaca si es posible.
Cinco
Hiperestimulantes son adecuados para saltar rápidamente la cuerda.
Los niños hiperactivos y excitados tienen poca capacidad de inhibición, hacen cosas de manera irregular, tienen dificultad para concentrarse, tienen deposiciones irregulares, no quieren irse a la cama por la noche, no quieren levantarse por la mañana y tienen movimientos intestinales irregulares. vidas cotidianas. Los padres deben educar a sus hijos sobre la importancia de una vida normal y guiarlos para que hagan ejercicio por la noche. La intensidad del ejercicio puede ser mayor, como saltar rápido a la cuerda, salto de altura, salto de longitud, subir escaleras, escalar montañas, jugar baloncesto, fútbol, etc. , entre los cuales el salto rápido de frecuencia es el más simple y efectivo. El método específico es:
El salto de frecuencia requiere 1 minuto y más de 120 veces.
Después de que el niño salte la cuerda durante 5 minutos, descanse de 3 a 5 minutos, y así sucesivamente. Repita de 3 a 5 ciclos.
Se recomienda registrar periódicamente el tiempo de sueño, la atención y las deposiciones del niño.
Seis
Saltar rápido a la comba es adecuado para niños obesos.
Los niños obesos suelen tener mucho apetito, comen mucho, les gusta comer snacks y no les gusta hacer ejercicio. Los padres deben educar a sus hijos sobre los numerosos peligros de la obesidad y estimular su deseo de mejorar la forma de su cuerpo mediante el ejercicio. La intensidad del ejercicio para los niños obesos debe ser mayor y el tiempo debe ampliarse adecuadamente. También haga hincapié en deshacerse de los malos hábitos de picar y saltarse comidas después de las comidas.
Debido a que los niños obesos son más altos que los niños de su misma edad, pero después de un largo período de obesidad, la altura de los niños crecerá más lentamente y su altura final será menor de lo esperado. Saltar la cuerda es sin duda el primero. elección para mejorar la forma del cuerpo. El método específico es:
El salto de frecuencia requiere 1 minuto y más de 120 veces.
Los niños saltan la cuerda durante 5 a 6 minutos, luego descansan de 3 a 5 minutos, y así sucesivamente. Repita durante 5 ciclos más.
Se recomienda registrar periódicamente el peso y la altura del niño, y registrar la respiración y la frecuencia cardíaca si es posible.
Siete
Malentendidos sobre la práctica del salto en los niños
A los ojos de los adultos, el salto es sin duda un deporte sencillo. Los niños mayores de diez años lo dominan muy rápidamente. Pero para los niños menores de nueve años, no es una cuestión sencilla. Por lo tanto, es importante no utilizar la cognición adulta para ver el proceso de práctica del niño.
El efecto de ejercicio que se puede conseguir saltando la cuerda no es tan sencillo como dominar lo esencial de los movimientos. Mediante el entrenamiento mixto aeróbico y anaeróbico, los niños pueden mejorar continuamente su condición física y desarrollar buenos hábitos de ejercicio. Por lo tanto, no trates el saltar como un juego opcional.