Respuesta: La ira es una reacción emocional normal después de un evento estresante negativo importante. Nadie quiere enfermarse y nadie quiere contagiar la enfermedad a otros. Esta ira durará un tiempo. Tienes que aceptarlo, pero no te dejes atrapar por la ira. Puedes darte permiso para llorar o expresar esta emoción a tus seres queridos, amigos y terapeutas a través de video y voz. O rompa un papel y golpee la almohada para desahogar su ira; trate de comprender que la ira puede surgir de sentirse fuera de control. Al mismo tiempo, desea centrar su atención en su tratamiento. Una buena actitud ayuda a mejorar nuestra inmunidad y nos ayuda a vencer las enfermedades.
No.2 Estaba aislado y a punto de desplomarme. No hay nada que pueda hacer. ¿Qué debo hacer?
Respuesta: Ante un golpe repentino, algunas personas pueden encontrarse en un estado de colapso y pérdida de control, especialmente cuando ocurre una epidemia importante. Esta situación es más probable que ocurra cuando se enfrenta a una amenaza para la salud. No es que no sepa nada. Poco a poco puedes hacer algunas cosas en la sala que pueden ayudarte a estabilizar tu estado de ánimo y restaurar tu cuerpo, como: llamar a familiares y amigos; hacer ejercicio moderado; escuchar las noticias; el oído, el gusto y el tacto para sentir todo lo que te rodea y recuperar cierta sensación de control.
En tercer lugar, me infecté. Me preocupa la salud de mi familia y ellos están preocupados por mí.
Respuesta: Manténgase en contacto con su familia, intente comunicarse a través de video y voz, evite la comunicación de texto unidireccional, comprenda la situación actual de su familia, cuénteles su situación actual y cómo recibe tratamiento; con su familia hablen más sobre cosas interesantes de la vida familiar, anímense y apóyense mutuamente;
No.4 A menudo experimento síntomas no relacionados con la respiración, como palpitaciones, mareos, fatiga, dolores musculares, etc. No sé si mi condición está empeorando.
Respuesta: Puede haber dos razones para los síntomas anteriores. La primera razón es que los síntomas del envenenamiento causado por una infección viral mejorarán gradualmente a medida que mejore la condición general. La segunda razón son los síntomas de somatización provocados por el estrés y la ansiedad. Cuando se alivian los síntomas de ansiedad, también se aliviarán los síntomas anteriores.
El número 5 sintió que era mi culpa por causar problemas a familiares y amigos. Me siento culpable. ¿Qué debo hacer?
Respuesta: 1. No es tu culpa que estés enfermo. No es necesario que se sienta culpable por estar enfermo. Puede intentar expresar su arrepentimiento a familiares y amigos por teléfono o por vídeo y escuchar sus comentarios. Hay muchas razones para la propagación de la epidemia, incluida la naturaleza, la sociedad, otras personas, etc. Intentos de reatribuir y culpar. Tu responsabilidad es sólo una pequeña parte, no eres totalmente responsable. 4. Te sientes culpable por tu familia y amigos porque los amas profundamente. Trate de comprender el amor reprimido perdido hace mucho tiempo detrás del miedo a la pérdida y la culpa. Tal vez puedas intentar expresar tu amor y cariño.
Después de estar en cuarentena, la noche del día 6 tenía pesadillas a menudo. ¿Qué debo hacer?
Respuesta: Los eventos estresantes negativos importantes pueden causar fácilmente tensión, ansiedad, miedo y miedo. Las pesadillas nos cuentan estos sentimientos de diferentes formas. En este caso las pesadillas son normales. Puede intentar hablar sobre los sueños, comprender las emociones que transmiten los sueños y expresar estas emociones; realizar ejercicios de relajación, meditación y meditación antes de acostarse para aliviar la ansiedad y buscar apoyo psicológico; A medida que las emociones negativas disminuyen, las pesadillas pueden disminuir o desaparecer.
No.7 ¿Qué debo hacer si quiero dormir pero no puedo?
Respuesta: 1. Rechaza todos los productos electrónicos 2 horas antes de acostarte. 2. Lea un libro aburrido antes de acostarse (para despertar el sueño) o medite para ajustar su respiración. 3. Asegúrese de tener sueño antes de acostarse; de lo contrario, continúe con el segundo paso. 4. Si te despiertas en mitad de la noche, déjate tumbar en la cama y descansa tranquilamente. No pienses en las cosas deliberadamente y no te fuerces a volver a quedarte dormido. 5. Levántate a tiempo por la mañana. 6. Procura no tomar una siesta al mediodía.
No.8 Estoy todo el día preocupada y asustada, con miedo de no mejorar. ¿Qué debo hacer?
Respuesta: Cuando ocurre una epidemia importante, sentiremos mucha presión, ansiedad, tensión y miedo. Esta es una reacción normal. A medida que su condición mejore, incluso que quienes lo rodean mejoren y sean dados de alta del hospital, su ansiedad disminuirá. También puede realizar ajustes mediante los siguientes métodos:
1. Organice su vida diaria, mantenga un horario regular y programe tiempo para entretenerse, charlar, leer, escuchar música, estudiar, practicar deportes de interior, etc. fuera del tiempo de tratamiento. 2. Concéntrese en hacer algo, como concentrarse en respirar, concentrarse en ver, oler, oír, tocar, comer algo, caminar adentro y prestar atención a la sensación de sus pies y piernas al caminar.
3. Ayúdese a relajarse mediante la respiración y la relajación muscular. Inhale lentamente y exhale lenta y completamente. Después de apretar, relaje los músculos del cuerpo, por ejemplo, apriete los puños, manténgalos así durante 5 segundos, relájese y contraiga diferentes partes del cuerpo. en secuencia ejercicios apretados-relajantes. Si esta sensación persiste o empeora, dígale a su médico que busque ayuda profesional.
Nº9 ¿Por qué escuchar música no puede aliviar el estrés después de hacer ejercicio?
Respuesta: Para aliviar la tensión y el estrés, debes escuchar música como esta: elige una canción que te guste y escúchala repetidamente, ¡y asegúrate de concentrarte! Primero escuche los detalles, familiarícese con los detalles, preste atención a sus sentimientos internos mientras escucha y luego preste atención a los cambios en su cuerpo. Si puedes hacer que el sonido persistente persista, el efecto aparecerá. El ejercicio debería ser así: haga ejercicios apropiados dentro del rango al que su cuerpo pueda adaptarse, como hacer ejercicios, cortes, golpecitos corporales, Tai Chi, sentadillas, etc. , provocando que el cuerpo sude ligeramente.
El número 10 se siente deprimido, indefenso, infeliz y sin interés en nada. ¿Qué debo hacer?
Respuesta: Esta es una reacción emocional después de un trauma importante. Cuando esta reacción emocional es relativamente leve, podemos tomar las siguientes medidas para paliarla. 1. Hazte un tarro de galletas, escribe diez cosas que quieras hacer en un papel, ponlo en el tarro y saca una para hacer todos los días. 2. Ejercicio. 3. Lleve un diario emocional. 4. Habla y expresa. 5. Encuentre esperanza y apoyo. Si la sensación no desaparece o continúa empeorando, hable con su médico para buscar ayuda profesional.