La flexibilidad es una base técnica muy importante para la tecnología actual de Sanda. Los jugadores con una flexibilidad relativamente pobre son generalmente más lentos. A continuación se muestra el método de entrenamiento de flexibilidad Sanda que les presenté, bienvenido a leer.
Entrenamiento de flexibilidad 1.
Es necesario calentar antes del entrenamiento de flexibilidad, por ejemplo, utilizar el trote para aumentar la temperatura corporal y poner los músculos y tendones en un estado de preparación; guerra. Se mejorará la eficacia de los tendones y también se puede reducir la posibilidad de lesiones debido a un estiramiento inadecuado.
Entrenamiento de flexibilidad 2.
No pausar la respiración durante el entrenamiento de flexibilidad; debes respirar lenta y profundamente; hacer una pausa para respirar y contener la respiración para concentrarte aumentará la deuda negativa de oxígeno; , movimientos descoordinados y una mayor probabilidad de sufrir una lesión de Lajin.
Entrenamiento de flexibilidad 3.
Los estiramientos son necesarios antes y después del ejercicio; la mayoría de las personas solo recuerdan estirar antes del ejercicio, pero después del ejercicio se sienten cansados y ni siquiera quieren moverse. De hecho, después del ejercicio, aunque los músculos estén adoloridos, aún es necesario hacer otro estiramiento suave. Esto puede reacondicionar las fibras musculares, acelerar la recuperación de la fatiga y los músculos estarán en mejores condiciones la próxima vez. ejercicio.
Entrenamiento de la flexibilidad 4.
Los movimientos del entrenamiento de la flexibilidad deben ser lentos y suaves, y nunca presionar con fuerza o de forma repentina. El propósito de Lajin es utilizar la elasticidad y extensión de músculos y tendones para estimular los mensajes nerviosos de los nervios del huso muscular y los cuerpos receptores de los tendones, aumentando así gradualmente el potencial de estiramiento y la tolerancia. Ya sea rítmico o fijo (continuo durante más de 30 segundos), siempre que sea suave será efectivo, lo más tabú es tirar de los tendones que no se pueden presionar con normalidad, presionar violentamente para obtener resultados rápidos, u otros; aplicar fuerza externa para ayudar; siempre que use la fuerza si no se hace correctamente, causará daño.
Entrenamiento de flexibilidad 5.
Reemplazar los grupos musculares de Lajin para una misma acción, pueden existir muchos grupos musculares que formen un mismo grupo funcional y completen la acción de forma colaborativa; debido a las diferentes posiciones anatómicas, estos músculos pueden requerir diferentes movimientos de estiramiento para estirarlos uno por uno, además de los músculos sinérgicos, los músculos resistentes que trabajan en direcciones opuestas también deben estirarse por igual si los músculos sinérgicos se estiran; a través de la red, pueden no poder llegar a la cima y lesionarse durante ciertos movimientos extremos, si no se estiran los músculos de resistencia, perderán el equilibrio durante las contracciones fuertes, lo que también puede provocar lesiones;
Entrenamiento de flexibilidad 6.
El grado de estiramiento debe ser suficiente para sentir un poco de "tensión" o "dolor", pero definitivamente no hasta el nivel de "dolor". Hay una "sensación de tensión" o "dolor" porque las neuronas sensoriales del músculo reflejan con precisión el efecto del estiramiento, pero la sensación de "dolor" al estirar está muy cerca del nivel de la lesión;
Entrenamiento de flexibilidad Sanda
1 Análisis de los problemas existentes en la flexibilidad Sanda
La flexibilidad es una base técnica muy importante para la tecnología actual de Sanda Jugadores con un rendimiento relativamente pobre en general. tienen velocidades más lentas. Porque tu propia flexibilidad determina la altura de elevación de las piernas y la velocidad de rotación del cuerpo en el uso de técnicas Sanda. En términos generales, al empujar en el suelo, se necesita una fuerte fuerza de reacción del método de entrenamiento de flexibilidad Sanda
Entrenamiento de flexibilidad Sanda. Cuando la flexibilidad del cuerpo es pobre, el ataque a las piernas parecerá más rígido, por lo que el efecto de la fuerza y la potencia del golpe serán insuficientes. La flexibilidad también está directamente relacionada con la aplicación de técnicas de boxeo y lucha libre. Una buena flexibilidad puede mejorar en gran medida la flexibilidad y la durabilidad del cuerpo del deportista.
2 Análisis de los métodos de entrenamiento de la fuerza
El método de estiramiento dinámico se refiere a un método de conexión que permite alargar bien los tejidos blandos mediante una serie de ejercicios de movimientos rítmicos. El método de estiramiento estático se refiere a una serie de métodos que permiten estirar bien los tejidos blandos. En el entrenamiento actual, necesitamos combinar bien estos dos métodos, para que podamos lograr mejor una combinación de movimiento y quietud.
En el entrenamiento de flexibilidad actual de los deportistas, los deportistas deben confiar en su propia fuerza para completarlo mejor, de modo que puedan fortalecer continuamente el alargamiento de sus propios tejidos blandos bajo la acción de fuerzas externas.
3 Análisis del número de ejercicios para el entrenamiento de flexibilidad
En el actual proceso de entrenamiento y aprendizaje, debido a las diferencias en el propio entrenamiento, las condiciones individuales pueden encontrar la temperatura adecuada, como siempre que sea bueno El número de garantías se puede utilizar en su totalidad. Las diferencias de edad y género de un deportista garantizan que se pueda garantizar plenamente el número de ejercicios.
También necesitamos fortalecer al máximo la recuperación de los atletas para garantizar mejor el tiempo de práctica de los atletas y garantizar mejor los intervalos de tiempo de entrenamiento. De esta manera, la naturaleza de la conexión y la acción están más estrechamente relacionadas.
4 Precauciones para el entrenamiento de la calidad de la flexibilidad
(1) Análisis del nivel de control del desarrollo de la calidad de la flexibilidad.
Los deportes tienen ciertos requisitos de flexibilidad para cada deportista. El nivel de desarrollo del deportista también está limitado básicamente por las necesidades del deportista, lo que también desarrolla al deportista en mayor medida. Las necesidades básicas, que también desarrollan la flexibilidad de cada uno. deportista en mayor medida. El desarrollo de la calidad de la flexibilidad es crucial para la calidad de los atletas. También afectará directamente la firmeza de la estructura articular y la propia postura del practicante, por lo que también afectará directamente la fuerza y la capacidad explosiva del atleta. En el proceso de ejercicio de los atletas, es muy importante que los atletas completen los movimientos técnicos en el lugar. Por lo tanto, cada atleta debe tener un cierto grado de flexibilidad. Por lo tanto, debemos fortalecer el entrenamiento de la flexibilidad de los atletas.
(2) Ejercicios de calidad para fortalecer la flexibilidad de las partes relevantes.
En la actualidad, una parte considerable de los movimientos técnicos requieren un número considerable de articulaciones y numerosas partes del cuerpo, los métodos de entrenamiento de la flexibilidad Sanda y el entrenamiento de artes marciales. Por lo tanto, debemos fortalecer nuestro propio entrenamiento de flexibilidad para fortalecer mejor el entrenamiento de las articulaciones. Al mismo tiempo, también debemos fortalecer el entrenamiento de la flexibilidad de las articulaciones, para que podamos asegurar el entrenamiento de las articulaciones y realizarlo de manera efectiva.
(3) Se deben continuar los ejercicios de flexibilidad.
Los ejercicios especializados pueden mejorar la calidad de los ejercicios de flexibilidad a un nivel superior. Después de que dejemos de entrenar la flexibilidad, el entrenamiento de la flexibilidad del atleta pronto se desvanecerá. Por lo tanto, el entrenamiento de la flexibilidad también determina en gran medida si nuestro entrenamiento de la flexibilidad debe mantenerse durante mucho tiempo. Al mismo tiempo, también debemos fortalecer la práctica de. flexibilidad calidad en cada etapa.
(4) Lograr una combinación orgánica de entrenamiento de flexibilidad y entrenamiento de fuerza.
Si el entrenamiento de calidad de la flexibilidad no se organiza y maneja adecuadamente, afectará en gran medida el desarrollo de la fuerza y la calidad. Esto requiere que fortalezcamos el entrenamiento de calidad de la flexibilidad para que nuestros músculos puedan estar bien. Además, debemos fortalecer mejor los medios y métodos de entrenamiento de la flexibilidad para que el entrenamiento de la flexibilidad de los atletas pueda estar estrechamente vinculado con la fuerza.