Los fundamentos técnicos del lanzamiento de peso: los cinco dedos están naturalmente separados, el lanzamiento de peso se coloca en la base del dedo índice, medio y anular, la mayor parte del peso de la pelota está entre los dedos índice y medio, y el pulgar y el meñique se apoyan a ambos lados de la bola, dorsiflexión de la muñeca.
Después de sostener la pelota, coloque el lanzamiento de peso en la cavidad de la clavícula del hombro, cerca del cuello, doble el codo del brazo derecho, con la palma hacia adelante y el ángulo entre la parte superior del brazo de la pelota. -Sujetando el brazo y el cuerpo está a unos 45 grados aproximadamente. Sostenga la pelota con la espalda mirando en la dirección del lanzamiento, párese en el círculo cerca del frente, párese con los pies adelante y atrás, separados entre 50 y 60 centímetros, y el dedo del pie izquierdo y el talón derecho estén casi en línea recta.
La articulación de la rodilla de la pierna izquierda se endereza naturalmente y la parte interna del pie delantero se coloca en el suelo. La pierna derecha se dobla, el tronco y la cintura escapular se giran hacia la derecha y la parte superior del cuerpo. Inclinado hacia adelante, el peso está sobre la pierna derecha, y el brazo izquierdo y el hombro izquierdo están estirados hacia adelante y abrochados ligeramente hacia adentro. Al empujar con fuerza el lanzamiento de peso al final, estire activamente la pierna derecha y empuje la cadera derecha para girar en la dirección del lanzamiento. La parte superior del cuerpo se levanta gradualmente durante la rotación y, al mismo tiempo, los músculos del tronco se contraen activamente para acelerar el lanzamiento de peso.
Métodos de entrenamiento para el empuje de lanzamiento de peso in situ:
1. Ejercicio de imitación de rotación de cadera: De pie in situ, con los pies separados a la altura de los hombros y el peso sobre la pierna derecha flexionada. Empuja tu cadera derecha con tu mano derecha para empujar el suelo hacia adelante. (Requisito: Levante los talones y empuje las caderas mientras empuja).
2. Gire las caderas y empuje objetos: Mientras empuja las caderas en su lugar, empuje el obstáculo (tronco o costilla) con la mano derecha.
3. Completar ejercicios de mano alzada in situ: rotar caderas, levantar pecho, levantar cabeza, empujar hombros y empujar la pelota in situ. Requisitos: Relájese al realizar este ejercicio y coordine las extremidades superiores e inferiores para empujar, girar, levantar, empujar y empujar en secuencia.
4. Práctica de empujar la pelota sólida en su lugar: Sostenga la pelota en su lugar y realice movimientos de rotación de cadera, elevación de pecho, elevación de cabeza, empuje de hombros y empuje de pelota. Requisitos: Relájese al realizar este ejercicio y coordine las extremidades superiores e inferiores para empujar, girar, levantar, empujar y empujar en secuencia.