La práctica de tiro de boxeo es un método de entrenamiento extremadamente importante en el entrenamiento de boxeo, que puede mejorar la precisión del boxeo, la velocidad de los golpes, la velocidad de reacción y el equilibrio corporal. A continuación, compartiré contigo algunas técnicas y métodos de entrenamiento de boxeo.
Métodos de entrenamiento de boxeo
Método 1: ataque aéreo
El Qi Boxing es un método de entrenamiento único para deportes de confrontación. El nombre en inglés Shadowboxing proviene de Boxing. Es un método de calentamiento antes del ejercicio de alta intensidad. Los ataques aéreos, como su nombre indica, pueden ser realizados por una sola persona, disparando al aire.
El método de larga distancia se refiere a deslizarse para impulsar el cuerpo hacia adelante y hacia atrás, y golpear sobre esta base. Así se estira un boxeador de brazos largos. Tienen más jabs y golpes directos. El representante de este estilo es Muhammad Ali.
El modo cercano se refiere a balancear los brazos izquierdo y derecho para evitar continuamente los golpes recibidos, acercarse al oponente y asestar golpes fuertes. Mike Tyson es el epítome de este estilo.
Método 2: Entrenamiento con objetivos manuales
El entrenamiento con objetivos de boxeo es un método de entrenamiento extremadamente importante en el entrenamiento de boxeo, que puede mejorar la precisión del boxeo, la velocidad de golpe, la velocidad de reacción y la capacidad de equilibrio corporal. En la práctica de tiro manual, es necesario comprender la distancia, el tiempo, la posición y los cambios del objetivo, mejorando así las técnicas de boxeo, como la tecnología de aplicación, la intensidad real del combate, el tiempo, la distancia efectiva, el movimiento rápido, los ataques continuos y los ataques cambiantes. .
Método tres: bolas de pera
Parece una pera, de ahí el nombre bola de pera.
Puedes patear o golpear. Si eres más flexible, también puedes practicar tus reacciones. Es mejor azotar la patada y el puñetazo directo y lanzar algunas combinaciones. Comúnmente utilizado en campos de entrenamiento de artes marciales y boxeo.
Método 4: Pelota de velocidad de boxeo
(Es un tipo de pelota que se utiliza en la práctica del boxeo. Se puede utilizar después de inflarla.)
Tipo suspendido
Fijado arriba, técnicas y métodos de entrenamiento de boxeo suspendido en el aire.
Entrena el ritmo de bateo y la coordinación de los músculos del brazo.
Modo consola
Se conecta la varilla del resorte y se fija la parte inferior al suelo.
Entrena ritmo de bateo, ejercicios de juego de pies, ejercicios de músculos de brazos y piernas y ejercicios de coordinación.
Método 5: Sacos de arena
Perforar sacos de arena es una forma esencial de practicar el boxeo real. )
Método 6: Saltar la cuerda
Saltar es un ejercicio en casi todos los deportes de lucha. Tiene muchos beneficios, como mejorar la fuerza del tobillo, mejorar la coordinación de manos y pies y, lo que es más importante. Mejore el efecto general de la potencia de los golpes y mejore la potencia general transmitida desde las piernas a los puños.
Habilidades de introducción al boxeo
El método de introducción al boxeo es el golpe recto de izquierda, que requiere una penetración rápida, directa, clara y veloz.
Mientras confundes y perturbas a tus oponentes. El golpe recto de izquierda es más flexible y rápido, poniendo a prueba constantemente al oponente a cierta distancia. Como ventaja de altura, el papel del retiro de efectivo es aún más obvio.
El golpe recto de izquierda puede crear oportunidades y espacios para el boxeo y crear condiciones ofensivas.
El golpe recto de izquierda es la base de todas las demás técnicas del boxeo. Saber utilizar correctamente el golpe recto de izquierda es una característica de un boxeador con buena calidad técnica. Todos los campeones y boxeadores famosos que dominan el mundo del boxeo tienen un golpe recto de izquierda que se ha perfeccionado durante mucho tiempo. En una pelea de 1959 con Floyd Patterson, el estadounidense Indjimar Johnson fue abrumado por su directo de izquierda, noqueando a su oponente en el tercer asalto y ganando el Campeonato Mundial de Peso Pesado. Larry Holmes, quien derrotó a Muhammad Ali, se lesionó el brazo derecho y practicó golpes directos con la mano izquierda durante 9 meses antes de finalmente ganar. Zheng Jichang, un boxeador chino en Shanghai en la década de 1930, era conocido en el extranjero como la "Serpiente del Lejano Oriente" debido a su rápido y feroz golpe recto de izquierda.
La mano izquierda es la más cercana al objetivo y es beneficiosa para la defensa y el ataque. Si se combina con un "sentido de distancia" preciso y un juego de pies flexible, un ataque rápido puede dejar al oponente perdido y ponerlo en un dilema.
1. Cómo cerrar el puño
El principio de formar un puño correctamente se puede resumir en una palabra: alineación. Proporcionar el máximo impacto en un entorno seguro.
Cuatro pasos para comprobar si tu puño es el correcto:
Extiende la mano, inicialmente como un apretón de manos, con el pulgar hacia arriba.
Coloca los dedos en el centro de la palma, pero mantén el pulgar apuntando hacia arriba. Asegúrese de que las yemas de sus dedos estén en la palma.
Pulgar cerca de la articulación media del dedo índice
A continuación, gira el puño 90 grados para que el pulgar apunte hacia abajo. Dibuja una línea recta perfecta entre tu antebrazo y tu puño. Puedes comprobar si tu puño está estable extendiendo completamente el brazo.
Este tipo de puño cerrado puede proteger los huesos metacarpianos y las frágiles falanges, y la tensión del puño también puede reducir la presión causada por la fuerza cuando golpeamos.
Un estudio realizado por la Universidad de Utah en Estados Unidos encontró que la fuerza de un puño correcto es el doble que la de la palma de la mano.
2. Habilidades elementales
Da un golpe perfecto en una pelea de boxeo (a excepción de la aptitud del boxeo, por supuesto). En el proceso, casi no tienes tiempo para pensar. Pero dos puntos son importantes: 1. Todos los golpes tienen un solo objetivo, que es derribar al oponente que esté dentro de su alcance. 2. No todos los golpes tienen el mismo efecto. Algunos golpes están destinados a derribar al oponente de manera efectiva, mientras que otros son "golpes sonoros" destinados a mantener al oponente ocupado.
Cada vez que golpees, asegúrate de encontrar la mejor distancia entre tú y tu oponente, y considera golpear con fuerza y esquivar con seguridad. Técnicas y métodos de entrenamiento del boxeo, entrenamiento de combate. Cuanto más cerca esté nuestro puño del objetivo, menos poderoso será. El boxeo es la velocidad y el desplazamiento físico más rápido: deje que la potencia comience desde las plantas de los pies, pase por las pantorrillas, los muslos, la cintura y las caderas, la espalda, el cuello y los hombros, los brazos, paso a paso, y finalmente se desahogue en el puño. frente.
Así que haz tu mejor esfuerzo para usar todos tus músculos juntos para dar un golpe perfecto. Entre ellos, el deltoides superior, el trapecio, el tríceps braquial, los músculos del antebrazo, los tendones de la muñeca, la torsión del abdomen y la cintura, así como los músculos cuádriceps y gastrocnemios de la parte inferior del cuerpo desempeñan un papel clave en la precisión y la fuerza del boxeo.
3. Controlar la epidemia
Como sabes, la fuerza de un puño se compone de dos partes: el peso corporal y la aceleración. El poder del ataque rápido es definitivamente mayor que el del ataque lento, y el peso determina directamente el nivel de competencia.
Por lo general, los “golpes de conocimiento” se aceleran a larga distancia, permitiendo que la fuerza muscular y las ventajas de peso sigan el ritmo del puño, consiguiendo una mayor potencia de golpe. Después del jab, se aplica la fuerza de otro puñetazo, que da un golpe más fuerte. Bruce Lee golpeó muy rápido. Junto con el golpe y el movimiento rápido del cuerpo, el segundo golpe puede causar un daño masivo.
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