Los beneficios de aprender Sanda pueden desarrollar la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la agilidad. Al mismo tiempo, Sanda es un deporte de confrontación que puede desarrollar la mente de las personas y brindarles un ejercicio físico y mental integral. El entrenamiento constante de sparring puede fortalecer tus músculos y tu físico. Los principiantes de Sanda tienen que soportar el dolor de la distensión de los ligamentos. Ejercicios ofensivos y defensivos, recibiendo golpes y combatiendo dolores físicos. En el combate real, se deben superar reacciones psicológicas adversas como la timidez, la vacilación, el nerviosismo y la imprudencia.
Sanda es un ejercicio de cuerpo entero que presta gran atención a la coordinación de varias partes del cuerpo. Entrena principalmente la flexibilidad, la coordinación y la resistencia cardiopulmonar del cuerpo, alarga los músculos, los coordina y hace que el cuerpo sea más flexible. Pueden practicar boxeo mujeres y niños de cualquier edad. Para algunas mujeres y niños introvertidos, tímidos y tímidos, practicar Sanda mejorará rápidamente su orgullo y confianza en sí mismos.