En primer lugar, debemos dejar claro que el campo de entrenamiento para bajar de peso no es una estafa, realmente puede ayudar a las personas a perder peso. Para las personas con sobrepeso, no es imposible perder entre 20 y 30 libras en un mes. Su principio se consigue controlando la dieta y haciendo mucho ejercicio. Mucha gente informa que habrá una recuperación después de abandonar el campamento. Si no mantiene sus hábitos alimentarios y de ejercicio anteriores después de abandonar el campamento, el rebote es inevitable. Por lo tanto, si decides participar en un campo de entrenamiento para bajar de peso, debes dejar claro que tu propósito no es sólo perder peso, sino más importante, desarrollar buenos hábitos alimenticios. Ésta es la conclusión a la que llegué después de participar en varios campos de entrenamiento.
Se necesita tiempo para formar nuevos hábitos de vida y alimentación. Si no tienes suficiente tiempo, asistir a un campo de entrenamiento para bajar de peso dentro de un mes es una pérdida de tiempo y dinero. Para las personas con sobrepeso, perder peso en un mes puede provocar un aumento de peso nuevamente. Para las personas con bajo peso, asistir a un campo de entrenamiento para bajar de peso no tiene mucho sentido. Puedes optar por ponerte en forma en el gimnasio o en casa utilizando aplicaciones de fitness.
Perder peso depende principalmente de una dieta y hábitos de vida a largo plazo, y el ejercicio es sólo una ayuda a corto plazo. Por lo tanto, si desea asistir a un campo de entrenamiento para bajar de peso, debe considerar cuánto tiempo le llevará desarrollar nuevos hábitos de vida y alimentación. Si tiene suficiente tiempo, puede resultarle útil asistir a un campo de entrenamiento para bajar de peso.
¿Dos? Perder peso con el estómago vacío es algo muy poco fiable. Deseche este método absurdo y no lo utilice. De hecho, es difícil perder peso con el estómago vacío. Si no comprende esta verdad, seguirá dando vueltas en el ciclo de perder peso. Incluso si pierde peso, la probabilidad es temporal. La mayoría de las personas pierden repentinamente el control en algún momento, comienzan a comer en exceso un refrigerio e incluso recuperan un cuerpo más gordo que antes...
Esos amigos que se mueren de hambre para perder peso generalmente son así: cuando comiencen a perder peso, tomarán grandes decisiones, como no perder 20 libras o cambiarse el cabello, y animarlos a hervir agua todos los días y no cenar, pero cuando lo piensen, no podrán comer esos deliciosos alimentos en el futuro, como helado, chocolate, té con leche, etc. A medida que pase el tiempo, lo extrañarán mucho. A menudo prueban estos alimentos nuevamente antes de perder peso, e incluso los comen durante unos días seguidos hasta que sus estómagos están a punto de explotar...
Después de comenzar oficialmente, usé mi fuerza de voluntad para comer menos. Al principio perdí peso, pero después de una semana o un mes, cuando la fuerza de voluntad se agota, la gente ya no puede aguantar y come en exceso. Los pocos kilos que perdieron gracias al trabajo duro regresaron rápidamente y sintieron arrepentimiento, culpa, culpabilidad e incluso culpa. Luego empiezan a hacer dieta, iniciando otro círculo vicioso...
Muchas personas pierden peso saltándose la cena y luego comiendo hasta el almuerzo. Porque sienten que no pueden comer por la noche, siguen luchando por un tiempo. Durante mucho tiempo no sólo no bajé de peso, sino que mi estómago estaba arruinado...
¿Tres? La forma verdaderamente científica de adelgazar es comer bien y adelgazar de forma feliz y saludable. No hay muchas tonterías. Te enviaré un plan sistemático de pérdida de peso importado de Estados Unidos. No es necesario hacer ejercicio, ni hacer dieta, ni contar calorías. Puedes comer bien y estar sano y delgado. Algunas personas dicen que esto es una tontería porque no se entiende su lógica científica. Cuando comprendas que esto es ciencia real, dirás: ¿por qué no lo descubriste antes?
Tome como ejemplo todo el plan de adelgazamiento: libro electrónico "Manual New Life para la reducción de grasa y el control del azúcar" + vídeo tutorial completo + clases abiertas nacionales dos veces al mes + 100 "listas de alimentos" comestibles y “Sin lista de alimentos”. Se puede hacer simplemente en casa, y pasar hambre es simplemente inútil y molesto. Los amigos necesitados pueden ir al WeChat (homófono) de la hermana Min para obtener: El grupo al principio es: ¿m6? El último grupo es: sksk puede combinar estos dos conjuntos de datos en orden, lo cual es muy simple. Nota: lo sé.
Para aquellos propietarios de campos de entrenamiento para bajar de peso, si son realmente buenos con sus alumnos, también pueden adoptar este plan. No creas que lo sabes, realmente no lo sabes. Si lo combinas con tu campo de entrenamiento, será aún más poderoso.
¿Cuatro? ¿Engordar? 12 mitos sobre la pérdida de peso, si pisas uno de ellos “adelgazarás” o “engordarás”. ¡Para las niñas, perder peso es realmente difícil! Especialmente las "chicas amantes de la comida", que por un lado aman la comida y, por otro, anhelan una buena figura. Probó varios métodos para perder peso, pero nunca perdió peso.
De hecho, la razón por la que a las personas les resulta difícil y doloroso perder peso es porque no pueden distinguir entre los métodos de pérdida de peso verdaderos y falsos.
Muchos métodos para perder peso son intrínsecamente incorrectos y aumentarán infinitamente la dificultad de perder peso, lo que hará que le resulte más difícil mantenerlo. ¡Algunos incluso van en contra de los instintos de tu cuerpo y no funcionan en absoluto!
Hoy te revelaré 12 malentendidos sobre la pérdida de peso. ¡Estos métodos para perder peso realmente no funcionan!
1. ¿Beber yogur puede ayudarte a perder peso?
El yogur es rico en proteínas, calcio y probióticos, lo que ayuda a perder peso.
Entre ellos, la proteína es un nutriente esencial para el cuerpo humano y puede ayudar a aumentar el contenido muscular; la ingesta adecuada de calcio asegura un alto metabolismo; los probióticos pueden mejorar el entorno de crecimiento de los probióticos intestinales y ayudar a desarrollar un físico delgado.
Pero el yogur mencionado aquí se basa en "yogur puro". La mayor parte del yogur que se vende en el mercado es "yogur aromatizado" azucarado, que no sólo puede adelgazar, sino también ganar peso.
E incluso el "yogur puro" que contiene probióticos disminuirá con el tiempo y no tendrá mucho efecto en la pérdida de peso. Si deseas complementar los probióticos, debes elegir productos que estén almacenados en toda la cadena de frío y tengan una fecha de producción cercana. Entonces, para la mayoría de las personas, debido a la falta de conocimiento en esta área, ¡el yogur no puede perder peso!
2. ¿Cuanto más sudas, más rápido pierdes peso?
Si sudas mucho y pierdes peso, las chicas jóvenes recomiendan ir a una sauna.
El físico de cada persona es diferente, y la cantidad de transpiración después del ejercicio también es diferente. Está relacionada principalmente con la temperatura corporal y las glándulas sudoríparas, y poco tiene que ver con la quema de grasa en sí, y ni siquiera es proporcional. intensidad del ejercicio. Algunas personas siempre tienen la superstición de que la cantidad de sudor representa la eficiencia de quemar grasa. Envolverse en plástico y usar ropa sudada aumenta el riesgo de sufrir insolación, deshidratación, calambres, espasmos e irritaciones de la piel.
PD: El proceso de oxidación e hidrólisis de las grasas requiere de la participación del agua. La "deshidratación" ciega en este momento provocará la pérdida de electrolitos, lo que provocará calambres y espasmos. Entonces sudar más no tiene nada que ver con perder peso.
3. ¿Necesitas hacer ejercicio durante más de 30 minutos para quemar grasa?
¡Esta afirmación es completamente errónea! Ya sea corriendo u otro ejercicio aeróbico, ya estás quemando grasa desde el primer minuto de ejercicio.
Sin embargo, la proporción del aporte energético de las grasas es diferente para las distintas intensidades de ejercicio. Durante los primeros 30 minutos de ejercicio, el glucógeno es el principal aporte energético del organismo. A medida que el glucógeno se consume lentamente, la grasa se convierte en el principal suministro de energía del cuerpo después de 30 minutos. De ahí también el dicho de que se necesitan más de 30 minutos para perder peso. ¡Pero eso no significa que hacer ejercicio durante menos de un cierto período de tiempo no consumirá grasa!
4. ¿Comer después del ejercicio equivale a hacer ejercicio en vano?
¡Recomiendo mucho comer algo después de hacer ejercicio! Que pierdas peso mediante el ejercicio depende de si tienes un déficit calórico. Mientras exista un déficit calórico y la ingesta calórica sea mayor que el gasto calórico, ¡se puede adelgazar!
Siempre y cuando puedas asegurarte de que la ingesta total de calorías en un día no supere el consumo total, comer algo después del ejercicio no sólo puede evitar comer en exceso provocado por el hambre excesiva, sino también complementar una determinada cantidad de proteínas. para el cuerpo, ayudando a promover el crecimiento y reparación muscular.
En general, Qingniu recomienda que después del ejercicio todo el mundo coma la mitad de los alimentos consumidos mediante el ejercicio, es decir, el ejercicio consume 500 calorías y consume 200-300 calorías con moderación, principalmente alimentos ricos en proteínas. Por supuesto, si comes mucho al día y no haces mucho ejercicio, no es necesario comer más.
5. ¿Se puede perder peso comiendo comidas más pequeñas con más frecuencia?
Mientras la dieta diaria total siga siendo la misma, no hay mucha diferencia si se divide en tres o cinco comidas.
Pero para algunas personas, comer comidas pequeñas con frecuencia siempre puede mantenerles hambre. En caso de hambre excesiva, puede ayudar a controlar el apetito y evitar comer en exceso. Pero este método suele ser una gran trampa para las personas con poco autocontrol y es más probable que coman demasiado sin darse cuenta. En cuanto a si este método puede ayudarle a perder peso, se puede decir que es un "arma de doble filo". Depende principalmente de si es adecuado para usted.
6. ¿Puedo comer demasiado durante la menstruación?
Durante la menstruación, debido a cambios hormonales en el cuerpo, el metabolismo basal de la mujer aumentará hasta cierto punto. Sin embargo, esta mejora no es tan grande como todos imaginaban, pero hay entre 47 y 78 calorías más de lo habitual, lo que se puede decir que es insignificante. Puedes comer hasta un caramelo más. ¡No existe comer en exceso sin engordar!
En la vida, efectivamente, hay muchas amigas que comen mucho durante la menstruación, pero no aumentan mucho de peso. Esto se debe a que la temperatura corporal aumenta durante la menstruación, aumenta la sudoración y se produce edema antes de la menstruación y desaparece después de la menstruación. Parece haber poca diferencia en el peso antes y después de la menstruación. Sin embargo, la grasa que se debe ganar no es escasa en absoluto, así que no pongas excusas para comer en exceso.
7. ¿Debemos alejarnos de las carnes rojas para adelgazar?
La clave para perder peso es la cantidad de calorías que consumes, y poco tiene que ver con si comes carnes rojas o blancas. La razón por la que se recomienda que todo el mundo coma carne blanca durante el período de pérdida de peso es simplemente porque, en comparación, la carne blanca del mismo peso tiene menos calorías. Pero eso no significa que no debas comer carne roja. Para las niñas con anemia y menstruación, la carne roja es rica en hemoglobina y es imprescindible. Comer carnes rojas con restricción calórica es beneficioso. Así que no es necesario alejarse de las carnes rojas para perder peso, sólo comerlas con moderación.
8. ¿Se pueden convertir el músculo y la grasa entre sí?
El músculo y la grasa no se convierten entre sí. Son dos organizaciones diferentes. Lo que solemos decir sobre perder grasa corporal no significa convertir la grasa en músculo, sino reducir el tamaño de las células grasas. Para ser más precisos, significa reducir las moléculas de triglicéridos almacenadas en las células grasas.
Las moléculas de triglicéridos están compuestas principalmente por carbono, hidrógeno y oxígeno. El proceso de perder peso es el proceso de "descomposición y oxidación" de las moléculas de triglicéridos en el cuerpo, ¡no el proceso de convertir grasa en grasa!
En cuanto a algunas personas, han perdido sus líneas musculares debido a una falta severa de ejercicio. No es que los músculos se conviertan en grasa, sino que los músculos se degeneran y se relajan, y la tasa de grasa corporal aumenta.
9. ¿Correr y saltar harán que mis piernas se vuelvan más gruesas?
Mira a los corredores de larga distancia, ¿cuál no es esbelto y suave? En teoría, el ejercicio aeróbico, como correr, quemará grasa y ayudará a adelgazar las piernas. Sin embargo, debes estirar y relajar los músculos después del ejercicio para evitar la tensión muscular, lo que tendrá un efecto visual de "engrosamiento". Por supuesto, si todavía te preocupa correr y saltar, también puedes optar por la natación, el bádminton y las máquinas de remo.
10. ¿No puedes comer antes de acostarte?
Nuevamente, mientras la dieta diaria total se mantenga sin cambios, no importa cuándo comer. Imagínese si tiene tanta hambre que ni siquiera puede dormir por la noche y aún así tiene que soportarlo sin comer. Si el hambre continúa aumentando, ¿comerá eventualmente en exceso y comerá más alimentos?
En otras palabras, si tienes hambre antes de acostarte, comer una pequeña cantidad de comida con moderación puede evitar comer en exceso provocado por el hambre excesiva. Comer antes de acostarte está completamente bien. Pero si comes demasiado antes de acostarte, afectará la calidad del sueño y el sueño hasta cierto punto, por lo que sigue siendo apropiado.
11. ¿Se puede adelgazar comiendo sólo una vez al día?
Teóricamente, siempre y cuando se controle el aporte calórico total, la pérdida de peso se puede conseguir realizando una o tres comidas al día. El problema es que si sólo comes una comida, incluso si estás lleno, sólo estarás lleno durante seis horas. ¿Cuántas personas pueden soportar el hambre y pasar largos periodos de tiempo sin comer? Por lo tanto, para perder peso de manera más constante, conviene realizar tres comidas a intervalos regulares y evitar las comidas excesivas. No es aconsejable realizar una sola comida al día.
12. ¿Es mejor hacer ejercicio en ayunas?
No hacer ejercicio con el estómago vacío ya que existe riesgo de hipoglucemia. Las afirmaciones actuales de que el ejercicio en ayunas puede aumentar la quema de grasa son teóricas y no hay evidencia real que demuestre el efecto.
Cuando estás en ayunas, a tu cuerpo le falta energía y es más probable que sufras hipoglucemia, mareos, mareos e incluso desmayos. ¡Y los niveles de azúcar en la sangre son más bajos después del ejercicio, lo que hace que sea más fácil comer en exceso debido al hambre!
La clave para perder peso es crear un hueco energético controlando la dieta y aumentando el ejercicio. En realidad, el resto no es tan importante. Por tanto, si quieres adelgazar, intenta no hacer ejercicio con el estómago vacío. La verdad actual sobre la pérdida de peso está aquí. ¡Los amigos que quieran perder peso deben leerlo y memorizarlo! No vuelvas a caer al hoyo.