1. Habilidades de piernas
(1) Press de piernas positivo Sanda
Frente a un objeto de cierta altura, coloque el talón de su pie izquierdo sobre el objeto. y levante los dedos de los pies, doble las piernas, presione la rodilla izquierda con ambas manos o agarre el pie izquierdo con ambas manos, luego presione la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo e intente tocar los dedos de los pies con la cabeza. Piernas alternas.
Puntos clave para aprender y practicar: flexiona las piernas, mantente erguido y empuja hacia adelante.
(2) Press de piernas lateral
Apoya la pierna derecha para pararte, coloca el pie izquierdo sobre un objeto a cierta altura del costado, levanta los dedos del pie, levanta el brazo derecho , palma izquierda Párese frente a su pecho, levante las piernas, estire la cintura y presione la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. La presión de la vibración aumenta gradualmente hasta que la parte superior del cuerpo cae de lado sobre la pierna izquierda. Piernas alternas.
Puntos clave para aprender y practicar: flexiona las piernas, abre las caderas, mantente erguido y levanta el pecho, y gira la parte superior del cuerpo completamente hacia los lados.
(3) Press de pierna trasera
De espaldas a un objeto de cierta altura, párate con las manos en las caderas, apoya la pierna derecha, estira la pierna izquierda hacia atrás, Coloque el empeine sobre el objeto y doble las piernas. Al comenzar, la parte superior del cuerpo vibra hacia atrás y hacia abajo, aumentando gradualmente la amplitud de la vibración. Piernas alternas.
Puntos clave para aprender y practicar: Flexiona las piernas, mantente erguido y eleva el pecho, la parte superior del cuerpo y la cabeza inclinada hacia atrás.
(4) Da un paso adelante y presiona las piernas.
Dobla la pierna derecha y agáchate con ambos pies en el suelo; dobla la pierna izquierda hacia la izquierda y haz clic con los dedos de los pies; separa las manos y agarra los empeines de ambos pies para formar un paso izquierdo; cintura recta, gire hacia la izquierda y presione hacia adelante (Figura 5-14). Pasos alternos izquierdo y derecho.
Puntos clave para aprender y practicar: endereza la cintura, baja la cabeza, agáchate con una pierna, flexiona la otra pierna y presiona los pies en el aire.
(5) Mueve las piernas.
Sostenga la pierna derecha como apoyo, levante la pierna izquierda y doble la rodilla. Apoye la rodilla con la mano izquierda y el pie izquierdo con la mano derecha. Luego extienda el pie izquierdo hacia atrás hasta que la articulación de la rodilla esté. derecho y la parte exterior de su pie izquierdo mira hacia adelante. Piernas alternas.
Puntos clave para aprender y practicar: Flexiona las piernas, mantente erguido y levanta el pecho, y déjate enganchar por los dedos de las piernas en movimiento.
(6) Movimiento lateral de la pierna
La pierna izquierda se dobla hacia arriba para brindar apoyo y la pierna derecha se levanta desde un costado. Use su mano derecha para envolver su pie por el interior de su pantorrilla derecha y sostenga el talón de su pie derecho. La pierna derecha está doblada hacia arriba y los dedos de los pies enganchados. Piernas alternas.
Puntos clave para aprender y practicar: flexiona las piernas, endereza la cintura y el pecho y mantén el cuerpo recto y desigual.
(7) Cruz vertical
Maldice tus piernas y extiéndelas en línea recta. La parte posterior de la pierna izquierda está en el suelo, con los dedos de los pies hacia arriba; la parte delantera de la pierna derecha está en el suelo, el empeine está doblado en el suelo y los brazos levantados horizontalmente. Piernas alternas.
(8) Splits
Siéntate con las piernas dobladas en línea recta hacia los lados izquierdo y derecho, con la pierna interna en el suelo. Párese con los brazos erguidos y las palmas niveladas.
Puntos clave para aprender y practicar: Cierra completamente las articulaciones de la cadera y endereza la cintura y el pecho.
En segundo lugar, fuerza de la cintura
(1) Inclínate hacia adelante.
Al practicar habilidades básicas de Sanda, párese paso a paso, intercale los dedos de ambas manos, estire los brazos con las palmas hacia arriba; incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, levante el pecho, inclínese e intente tocar. el suelo con las manos. Luego suelte mis manos, envuélvalas alrededor de mis piernas, sostenga mis talones y trate de mantener la parte superior del cuerpo y la cara sobre las piernas.
Puntos clave para aprender y practicar: Cuando las piernas y las rodillas estén juntas, cuando la parte superior del cuerpo se incline hacia adelante, levante el pecho, contraiga la cintura y contraiga las caderas.
(2) Columpio.
Párese en un escalón, doble los brazos hacia adelante, tome la cintura como eje, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia atrás y balancee la cintura, y sus brazos se balancearán en consecuencia. gt gt gtTécnicas básicas de las artes marciales Sanda
Puntos clave para aprender y practicar: flexione las piernas, abrace la cintura con fuerza, baje la cabeza y levante el pecho al balancearse hacia atrás, y balancee la cintura con fuerza y flexibilidad.
(3) Lavar la cintura
Abre los pies un poco más que los hombros, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, toma la articulación de la cadera como eje y estira los brazos hacia adelante hasta el final. izquierda. Luego agitó los brazos y giró la parte superior del cuerpo de un lado a otro, de izquierda a derecha. Lávate la cintura de izquierda a derecha alternativamente.
Puntos clave para aprender y practicar: flexiona las piernas, usa la cintura como eje y gira en círculo, vivaz y suave.
(4) Baja la cintura
Separa los pies a la altura de los hombros, flexiona los brazos y levántalos, inclínate hacia atrás, baja la cabeza, párate derecho y forma un puente; dale forma con las manos.
Puntos clave de aprendizaje y entrenamiento: Párese firmemente sobre ambos pies, estire las rodillas lo máximo posible, doble la cintura hacia atrás y hacia arriba y levante los talones del suelo.
Tercero, trabajo de hombros
(1) Presión de hombros
Frente a un objeto de cierta altura, con los pies separados a la altura de los hombros, inclínate hacia adelante y sostenga sus manos Agarre la barra, baje la cabeza, levante el pecho, inclínese y presione con fuerza.
Puntos clave para aprender y entrenar: Flexiona las piernas, mantén los hombros sueltos y pesados, presiona con fuerza y concentra tu fuerza en los hombros.
(2) Cuerda con un solo brazo
Párese en una estocada izquierda, presione la rodilla izquierda con la mano izquierda y mueva el brazo derecho en círculos en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj con el hombro como el eje. Brazos alternos.
Puntos clave para aprender y practicar: flexionar los brazos, abrazar fuertemente los hombros y girar en círculos.
(3) Rodear el ring con ambos brazos
De pie al principio, el entrenamiento Sanda toma como eje la articulación del hombro, separa los brazos y los estira hacia adelante y hacia atrás. el anillo. Círculos alternos en sentido horario y antihorario.
Puntos clave para aprender y practicar: forma corporal decente, brazos curvados, hombros tensos, compromiso con el entorno.
(4) Intercalar los brazos formando un círculo.
De pie, con los brazos estirados hacia arriba. El brazo izquierdo utiliza la articulación del hombro izquierdo como eje, y realiza un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj hacia adelante y hacia abajo, al mismo tiempo, el brazo derecho utiliza el derecho; articulación del hombro como eje y se mueve en sentido antihorario alrededor de la espalda y hacia abajo. Brazos alternos en sentido horario y antihorario.
Puntos clave para aprender y practicar: tener una forma corporal decente, flexionar los brazos y comprometerse con el medio ambiente.
Datos ampliados:
La "clave de quince caracteres" de los elementos de ataque de Sanda son: velocidad rápida, gran potencia, punto de fuerza preciso, pequeño presagio y método inteligente.
1. Rápidamente
En la teoría del boxeo, "el boxeo es como una estrella fugaz, los ojos son como un rayo", "los boxeadores no saben", "las flechas son difíciles de alcanzar". esconderse debido a su velocidad; cuando llega el puño, es difícil protegerse contra él, apúrate. Úselo. Si la técnica ofensiva puede usar las características de "rápido", tendrá el efecto de hacer que el oponente no pueda defenderse.
2. Fuerza pesada
La fuerza se refiere a los requisitos de fuerza para patear, golpear y lanzar. En las competiciones de Sanshou, los atletas están en una lucha feroz para atacar o defenderse entre sí. debe ser poderoso y representar una amenaza para el oponente.
3. El punto de fuerza es preciso
La técnica del punto de ataque es una característica importante del método técnico. Debe ser preciso. No solo el método es incorrecto, sino que también es fácil causar lesiones. Por ejemplo, el requisito técnico es estirar la superficie del pie y el punto de fuerza está en el arco del empeine o en la parte inferior. extremo de la tibia. Si el punto de fuerza está en la punta del empeine, la fuerza del movimiento se reducirá considerablemente y, en ocasiones, se patearán los dedos de los pies.
4. p> El llamado presagio es revelar la intención de atacar de antemano antes de realizar un movimiento. Este es un problema común entre los atletas de Sanshou en el juego, porque el movimiento tiene presagios, una vez atrapado por el oponente. se realizará, pero creará una oportunidad para que el oponente contraataque, lo que conducirá al fracaso. Hay muchas formas de advertencia de acción: algunas personas están acostumbradas a parpadear, fruncir el ceño y sonreír antes de la acción; las manos y los pies obviamente se retraen primero antes de atacar; algunas personas toman la iniciativa de atacar en los combates de boxeo; algunas personas cambian su centro de gravedad, se inclinan hacia atrás, etc. antes de comenzar a levantar las piernas. Métodos inteligentes
Es inteligente romper con la corriente, pero es torpe romper contra la fuerza. El proverbio del boxeo dice, "cuatro o dos libras", esta es la belleza de usar Sanshou para ganar. fuerza, pero es mejor ganar con habilidad. Un método inteligente debe combinar orgánicamente el momento de atacar al oponente, captar el centro de gravedad del oponente y controlar la intensidad de la acción para lograr buenos resultados.