Mucha gente quiere saber cuál es la mejor combinación de la dieta de los estudiantes de secundaria. ¿Qué pueden comer los estudiantes de secundaria para nutrir su cerebro y mejorar su memoria?
> Un día para estudiantes de secundaria Qué comer en tres comidas
Desayunos recomendados para estudiantes de secundaria superior:
1. Gachas de batata, pasteles fritos y surtido de maní
2. Polenta, fresca Shaomai de carne, tofu chino toon
3 Gachas de jamón, panecillos de guisantes, pepinos variados
4 Gachas de soja, pastel de maní, pepinos cortados en cubitos
5 Gachas de azucena, fideos fritos, Dados de huevo surtido
6 Galletas de leche, cebollín y sésamo, tortilla de jamón
7 Sopa de tremella, arroz frito con huevo, tiras de pimiento morrón
Tres comidas al día para estudiantes de secundaria Recomendación de receta - Almuerzo:
Principios dietéticos del almuerzo: El almuerzo debe ser rico, con arroz o bollos al vapor como mejor alimento básico, y pescado. , carne, huevos, productos de soja y otros alimentos con mayor valor nutricional como alimentos no básicos para garantizar calorías adecuadas y diversos nutrientes. Media hora después de la comida, come algo de fruta o bebe un poco de yogur para favorecer la digestión.
Recomendaciones dietéticas para estudiantes de último año de secundaria:
1 Plato principal: Cerdo y algas desmenuzadas Acompañamiento: Platos vegetarianos variados
2 Plato principal: Agridulce pescado de cola de pelo Guarnición: Platos vegetarianos fritos Seda
3 Platos principales: Lonchas de hígado de cerdo Guarniciones: Apio y gambas
4 Platos principales: Lonchas de ternera con patata Guarniciones: Coliflor y champiñones
5 Platos principales: Tofu seco y dados de cerdo Guarnición: Brotes de guisantes
6 Plato principal: Carne de cerdo picada y tofu Guarnición: Champiñones y col china
7 Plato principal: filete de zanahoria Guarnición: guisantes
3 recetas recomendadas para tres comidas al día para estudiantes de secundaria - cena:
Principio de la dieta de la cena: la cena puede reponer la salud física y energía mental consumida a lo largo del día y ahorrar energía para el día siguiente. Generalmente, los estudiantes de secundaria están más cansados por la noche, por lo que se debe prestar atención a la combinación de colores al preparar los platos para estimular el apetito.
La cena debe ser vegetariana, y se deben elegir alimentos ricos en fibra. Deben haber dos o más tipos de verduras, que sean de sabor ligero y fáciles de digerir, lo que es bueno para antifatiga y refrescante. la mente.
1 Plato principal: Albóndigas de zanahoria Acompañamiento: Tofu de aceite de col
2 Plato principal: Lonchas de pato frito con piña Acompañamiento: Revuelto de huevos variados
3 Principal plato: Tofu de cerdo picado Guarnición: Salsa de sésamo mezclada con corazón de repollo
4 Plato principal: Tofu estofado Guarnición: Corazón de repollo salteado
5 Plato principal: Repollo y rodajas de pescado Guarnición: Fideos de patata
p>6 Plato principal: Cabeza de león Guarnición: Brotes de guisantes
7 Plato principal: Cola de pelo al vapor Guarnición: Col estofada en vinagre ¿Qué hacen los estudiantes de secundaria? comer para nutrir su cerebro y mejorar su memoria
Pescado
La sociedad actual es altamente competitiva, por lo que los padres se devanan los sesos esperando que sus hijos puedan ganar en la línea de salida, como por ejemplo permitir que sus hijos participen en varias clases de capacitación, escuelas intensivas, clases de interés, etc., pero de hecho, a través de la dieta, puede mejorar la inteligencia de los niños y hacerlos más inteligentes. Por ejemplo, el cuerpo tiene suficiente DHA y EPA. ácidos para el cuerpo y se conocen como oro cerebral. El pescado contiene los más ricos en DHA y EPA, especialmente el pescado de mar. Comer pescado dos o tres veces por semana, y al menos una vez pescado de mar, puede reponer eficazmente el cerebro. Para el pescado de mar, se recomienda comer caballa, salmón, lubina, bacalao, corvina amarilla pequeña, etc., y es así. Lo mejor es cocinar la sopa al vapor o hervir, no freír ni asar a la parrilla para evitar Destruye el DHA y el EPA.
Huevos
La memoria está directamente relacionada con la acetilcolina en el cerebro. Los huevos son ricos en proteínas y calcio, especialmente después de que las enzimas descomponen la lecitina contenida en la yema, que producirá una. Una gran cantidad de acetilcolina, que puede mejorar eficazmente la memoria, comer uno o dos huevos al día puede proporcionar al cuerpo suficiente acetilcolina, que tiene efectos tonificantes del cerebro, mejora de la memoria y otros efectos de desarrollo del cerebro y de mejora de la inteligencia.
Sésamo
Comer más semillas de sésamo tiene muchos beneficios para el organismo. Las semillas de sésamo son ricas en fosfolípidos y proteínas, que son nutrientes clave para nuestro cuerpo, tejido cerebral y nervios. cerebro Cuando el cerebro se usa en exceso, los fosfolípidos del cuerpo se consumirán lentamente, por lo que comer más semillas de sésamo en este momento puede reponer el cerebro y mejorar la memoria.
Calabaza
La calabaza es rica en vitamina C, zinc, potasio y fibra, por lo que está especialmente indicada para personas con neurastenia y pérdida de memoria, y la calabaza es la mejor fuente de caroteno. vitamina A, que contiene más vitamina A que los vegetales verdes comunes, por lo que si desea nutrir su cerebro y mejorar su inteligencia, es posible que desee comer más calabaza.