Después de habernos preparado para el examen de ingreso a la universidad, el último y más importante paso es ajustar nuestra psicología y nuestro cuerpo al mejor estado para el examen.
Mantén un buen estado mental
En esta época del año, muchos candidatos sufrirán ansiedad ante los exámenes. Zhang Fuxin, un famoso profesor de educación psicológica y practicante de salud mental de la provincia de Jiangsu, recordó a los candidatos y a los padres que es necesario prestar atención a los ajustes psicológicos antes y después del examen de ingreso a la universidad.
Ajuste psicológico antes del examen de acceso a la universidad
La angustia de Xiaomei, una estudiante de secundaria
Hay cinco cuestiones a las que los candidatos deben prestar atención durante una semana antes del examen:
1. Establezca una meta razonable. Algunos estudiantes siempre esperan obtener puntajes altos en el examen de ingreso a la universidad. Si establecen sus "puntajes ideales" demasiado altos, causarán tensión psicológica. .
2. Sonríe ante el espejo
Una semana antes del examen debes prestar más atención a tu propio ajuste psicológico para que tu sonrisa esté siempre contigo. Cada mañana, los candidatos deben recibir el nuevo día con una sonrisa. Lo mejor es sonreír frente al espejo. Esto mejorará su mentalidad y les dará confianza y fuerza.
3. Mueve el punto de emoción al día
Todavía hay muchos candidatos que estudian hasta altas horas de la noche. Su punto de emoción es por la noche y están un poco deprimidos durante el día. De hecho, esto es muy poco científico porque el examen es durante el día. A medida que se acerca el examen de ingreso a la universidad, los candidatos deben irse a la cama más temprano y trasladar su entusiasmo al día, para poder estar entusiasmados durante el examen y mantener la mente clara y el pensamiento activo.
4. Repaso adecuado
En los tres días previos al examen, muchos estudiantes piensan que todo irá bien y no tocan los libros en absoluto, lo cual no es aconsejable. Aunque domina el contenido importante, aún necesita explorarlo adecuadamente, como conocimientos básicos de política, historia, geografía, conocimiento común de la literatura china, palabras en inglés, fórmulas matemáticas, etc. También debes echar un vistazo a las preguntas típicas de los exámenes que ya has respondido y reforzar las áreas en las que sueles cometer errores. Esto puede hacerte sentir más a gusto.
5. Familiarícese con el entorno del examen
Vaya a la sala de examen a dar un paseo antes del examen. Verifique la escuela, el piso, el aula, el baño y su asiento donde se encuentra el lugar del examen para estar al tanto y evitar que ocurran incidentes inesperados. A medida que se familiarice con el entorno de la prueba, su miedo disminuirá en consecuencia.
Ajuste psicológico durante el examen
La angustia de Xiaomei, una estudiante de secundaria
: Al ingresar al segundo semestre de la escuela secundaria, me siento muy nervioso Cada vez que tomo el examen en la sala de examen, mi mente estaba confundida y no era bueno en las preguntas que suelo hacer, lo que afectó el desempeño normal de mi nivel de aprendizaje. No sé cómo aprobar el examen con éxito.
Las cuestiones a las que los candidatos deben prestar atención durante el examen de ingreso a la universidad son:
1. Use la ropa que le guste
Estar familiarizado con la disciplina del examen. Reglas de la sala de examen y precauciones de los candidatos. Evite errores innecesarios. Lleva un traje que te quede bien y lleva un bolso pequeño que te guste, para que puedas realizar el examen de buen humor y aumentar tu confianza en ti mismo.
2. Mantenga un estado mental tranquilo. Esté lo más tranquilo y solo posible unos minutos antes del examen. No discuta cuestiones de conocimiento con otros, para no destruir su sentimiento de confianza.
3. El método de responder preguntas de fácil a difícil, primero fácil y luego difícil, es útil para eliminar la tensión, mejorar gradualmente la confianza en uno mismo y superar los problemas posteriores con plena energía y pensamiento fluido.
4. Deje algo de tiempo para comprobar
Dedique unos 10 minutos a comprobar las preguntas del examen que se han completado. El contenido de la inspección incluye: si el método de cálculo es correcto, si hay errores por escrito, si el contenido de la respuesta está completo, si los puntos clave están resaltados, si la explicación es clara, si la tarjeta legible por máquina se completa correctamente, si hay alguna desalineación entre el número de la pregunta y la respuesta, etc. Finalmente, deberás comprobar la cumplimentación de tu nombre y número de entrada.
5. Aprenda a tomar un descanso entre exámenes El tiempo para que una persona se concentre siempre es limitado, generalmente no más de media hora. Puede tomar un descanso de uno o dos minutos durante el examen. como cerrar los ojos y respirar profundamente.
6. Aprende a reír sin responder. Independientemente de si el examen anterior fue bueno o malo, debes ignorarlo y recibir el próximo examen con total entusiasmo. No hables con tus compañeros de clase. La discusión es algo bueno, pero es perjudicial para el examen de ingreso a la universidad.
Los padres experimentados no preguntan a sus hijos sobre la situación del examen durante el examen de ingreso a la universidad. A veces, cuanto más preguntan, más nerviosos se ponen y cuanto más hablan, peor se ponen.
Pero siempre hay preguntas, ¿qué debo hacer? La mejor manera es sonreír y no decir nada, para no dejar que las emociones de los padres afecten las tuyas.
Ajuste psicológico después del examen
Aunque el examen de ingreso a la universidad es crucial para un estudiante de secundaria, todavía queda un largo camino por recorrer en la vida y todavía hay muchas oportunidades para trabajo duro. Por lo tanto, si obtienes los resultados ideales en el examen, no debes ser arrogante y permanecer humilde después del éxito. Esto mejorará tu personalidad y será muy beneficioso para el progreso futuro. Destruido por el fracaso, no debes cerrarte por un fracaso; Debes salir de casa con la cabeza en alto lo antes posible y afrontar la sociedad y el futuro.
Los resultados insatisfactorios en el examen de ingreso a la universidad seguramente serán decepcionantes. Para disipar la depresión, puedes invitar a algunos buenos amigos a pasar un buen rato, salir, bailar, jugar a la pelota y disipar la frustración. jugando y riendo. Olvídate de la depresión en tu corazón y cambia tu estado de ánimo.
Como estudiante reprobado, debes aprender a observar las cosas desde el lado positivo. Cualquier cosa, si puedes observarla desde diferentes ángulos, te dejará diferentes impresiones. Después de reprobar el examen de ingreso a la universidad, no solo debes descubrir las razones del fracaso, sino también resumir experiencias y lecciones, tomar acciones positivas y dedicar tu principal energía a lograr nuevas metas. El destino de una persona suele estar en sus propias manos. Cuando tienes ideales y objetivos más elevados que ir a la universidad, ir a la universidad se convierte en algo común. Deberíamos buscar metas que sean equivalentes a nuestras propias capacidades, o repetir un año y volver a tomar el examen, o ir a la universidad por nuestra cuenta, etc.
“Nací con talentos que serán útiles”. Creo que seré más maduro y más fuerte después de experimentar reveses y fracasos. “Todos los caminos conducen a Roma”. está a mis pies.
Garantizar una dieta y un sueño razonables
Lin Weici, subdirector del Centro de Atención Médica de las Escuelas Primarias y Secundarias de Nanjing, afirmó que una dieta razonable y un sueño eficiente pueden mantener la salud física de los candidatos. y salud mental en su mejor estado para ayudar a los niños a completar con éxito el examen de ingreso a la universidad.
Es probable que ocurran tres problemas fisiológicos importantes antes del examen
Después de ingresar a la etapa de sprint del examen de ingreso a la universidad, los candidatos siempre se encuentran en un estado de estrés físico y psicológico, y están propenso a diversos problemas fisiológicos.
Fatiga
El problema fisiológico más importante causado por la revisión prolongada de los exámenes es la fatiga del estudio. En casos severos, incluso puede ocurrir el "síndrome previo al examen", que se manifiesta con dificultades de aprendizaje, pérdida de memoria, dificultad para concentrarse, sentimientos de soledad, incomprensión y sobrecarga física y mental, acompañado de fatiga, disminución de la visión, enrojecimiento facial y palpitaciones del corazón, sudoración excesiva, necesidad frecuente de orinar, incapacidad para comer, trastornos del sueño, trastornos menstruales y otros síntomas físicos, así como tendencia a desarrollar enfermedades infecciosas.
Insomnio
Los síntomas habituales incluyen dificultad para conciliar el sueño, despertar temprano y sueños excesivos. De hecho, la mayoría de los síntomas de insomnio leve y a corto plazo no tendrán mucho impacto en la revisión previa al examen y el rendimiento del examen. Sin embargo, si algunos candidatos prestan demasiada atención al sueño y sienten que la calidad del sueño no es lo suficientemente alta, lo tendrán. sentirse incómodo. Por el contrario, provocará un empeoramiento del insomnio.
Enfermedad
Debido a la fatiga de estudio prolongada, la calidad del sueño de los candidatos se reduce, especialmente la psicología del estrés durante la etapa de exámenes de ingreso a la universidad, que también tiene un cierto efecto inhibidor sobre la función inmune de los candidatos. "El abuso de productos para el cuidado de la salud es perjudicial pero inútil". Lin Weici enfatizó que, según datos relevantes, alrededor del 60% de los estudiantes del examen de ingreso a la universidad toman productos para el cuidado de la salud. Lin Weici cree que los padres y los candidatos no deben confiar ciegamente en los productos para el cuidado de la salud. Si los productos para el cuidado de la salud no se usan correctamente, no solo serán inútiles sino también dañinos.
Comida: Las comidas nutritivas y ligeras son las más importantes
Hacer tres comidas regulares, prestar atención a la nutrición y no comer en exceso son los principios básicos de la dieta durante el examen de ingreso a la universidad. Es mejor no comer lo que normalmente nunca come durante el examen. No coma en exceso alimentos que haya comido antes y que no coma con frecuencia. Es mejor que los candidatos no coman aproximadamente media hora antes del examen, pero preferiblemente entre 1 y 1,5 horas antes.
Desayuno
Un buen desayuno o desayuno nutritivo debe incluir los siguientes tipos de alimentos: cereales, leche o productos lácteos, alimentos de origen animal, verduras o frutas frescas. Para el desayuno, se pueden consumir algunos alimentos ricos en almidón, como bollos al vapor, pan, bollos de frijoles y gachas de avena, para proporcionar energía a los candidatos. Las proteínas de alta calidad las proporcionan principalmente los huevos, la leche o el yogur, el hilo de carne, la leche de soja u otros productos de soja. Además, lo mejor es desayunar verduras, que no sólo pueden aumentar el apetito de los candidatos, sino también complementar algunas vitaminas. Es mejor desayunar entre 20 y 30 minutos después de levantarse. Al mismo tiempo, asegúrese de beber al menos 600 ml de agua y evite beber diversas bebidas de frutas con alto contenido de azúcar.
Almuerzo y cena
El almuerzo y la cena científicos deben prestar atención a la combinación de recetas para garantizar que los candidatos tengan suficiente proteína. Lo ideal sería que los alimentos ricos en proteínas incluyan carnes magras, aves, pescado, huevos, leche y productos de soja. En resumen, el almuerzo debe ser relativamente rico y abundante, y la cena debe consistir principalmente en cereales y verduras, pero debe ser más ligera y relativamente pequeña.
Descanso: duerma entre siete y ocho horas cada día.
Los candidatos deben asegurarse de dormir entre 7 y 8 horas cada día, y es mejor no trasnochar. El descanso es una medida importante para eliminar la fatiga. El descanso no es igual a dormir. En el recreo se pueden utilizar métodos de descanso activo, como salir al aire libre a respirar aire fresco, caminar, charlar, jugar, mirar, etc., para eliminar la fatiga y relajarse. mantener una postura sentada. La tensión estática muscular resultante. La pausa para el almuerzo puede ser principalmente un descanso tranquilo, pero el tiempo no debe ser demasiado largo. Programe un tiempo adecuado para actividades al aire libre y ejercicio físico todos los días. Además, una buena iluminación, una temperatura y humedad adecuadas, ausencia de ruido, buena ventilación y una temperatura ambiente agradable (alrededor de 27°C, la diferencia de temperatura no es demasiado grande) ayudarán a los candidatos a mejorar la calidad de su sueño, mantener una energía fuerte y evitar fatiga.
Los candidatos con insomnio no deben estar demasiado preocupados ni ansiosos. Deben ajustar su reloj biológico de manera razonable, trabajar y descansar regularmente, evitar beber té fuerte, café y otras bebidas estimulantes por la noche, y evitar fumar o beber. . Preste atención al ajuste psicológico antes de acostarse y mantenga el buen humor. No coma demasiado ni muy poco y no beba demasiada agua. La almohada no debe estar demasiado alta. o demasiado bajo Tome un baño caliente o un baño de pies con agua caliente, beba un poco de leche y abra las ventanas para ventilar, etc. Si usa medicamentos para la hipnosis, debe tomarlos bajo la supervisión de un médico.
Recetas para el examen de ingreso a la universidad
Los padres están muy preocupados por qué alimentar a sus hijos durante el examen de ingreso a la universidad. ¿Cómo se debe preparar la dieta para ayudar a sus hijos a tener éxito en el examen de ingreso a la universidad? ? Su Lixin, directora del Centro de Atención Médica de las Escuelas Primarias y Secundarias de Nanjing, proporcionó el siguiente menú a los padres para su referencia.
El primer día:
Desayuno: 1-2 bollos de cerdo a la brasa, cereal con leche
Almuerzo: arroz, panceta de pescado al vapor con verduras encurtidas, lechuga frita, Sopa de hongos de las nieves
Cena: Pollo guisado con champiñones, sopa de huevo en conserva y amaranto, sopa de zanahoria, maíz y huesos de cerdo
Cena: 1-2 plátanos, papilla de carne magra con semillas de loto
Al día siguiente:
Desayuno: hilo de carne, pan y leche
Almuerzo: arroz, huevos fritos con judías verdes, lonchas de cerdo fritas con calabaza pequeña, tofu y sopa de cabezas de pescado
Cena: arroz, melón crudo, costillas de cerdo, setas (hierba), vesícula de verduras braseadas, zanahoria, carne magra de manzana guisada con corazón de cerdo, berros y dátiles confitados guisados
Cena: 1 naranja fresca, huevo anidado 1 taza de leche, snacks
Día tres:
Desayuno: gachas de carne con bollos de huevo al vapor, 1 taza de leche de kéfir
Almuerzo: arroz, costillas de cerdo al vapor con ciruelas ácidas, repollo salado, lufa y sopa de fideos de huevo salados
Cena: arroz, pescado estofado, cerdo frito cortado en cubitos con azucena y apio, papaya guisada con azúcar de roca y hongos blancos, sopa de costillas de melón de invierno, racimo pequeño de uvas
Cena: 1 manzana, cereal de frutos secos