1. El primer día de recetas. Desayuno: gachas de camote, pastel frito, maní variado; almuerzo: arroz, algas marinas trituradas, verduras variadas; cena: bolas de rábano, repollo, tofu;
2. Receta para el día siguiente. Desayuno: polenta, carne fresca, tofu y tofu; almuerzo: arroz, pescado de cola de caballo agridulce, verduras ralladas salteadas como guarniciones; cena: rodajas de pato frito con piña, huevos revueltos con guarniciones variadas;
3. Receta del tercer día. Desayuno: gachas de jamón, bollos de guisantes, pepinos variados; Almuerzo: rodajas de hígado de cerdo, apio y camarones como guarnición. Cena: tofu de cerdo picado, repollo mezclado con salsa de sésamo como guarnición.
4. Receta para el cuarto día. Desayuno: gachas de soja, pastel de maní, pepino cortado en cubitos; Almuerzo: arroz, patatas y rodajas de ternera, champiñones con coliflor. Cena: tofu estofado con guarniciones, corazón salteado;
5. Receta del quinto día. Desayuno: gachas de azucena, fideos fritos, huevos variados cortados en cubitos; almuerzo: bollos al vapor, tofu cortado en cubitos, brotes de guisantes como guarnición; cena: filete de pescado con col china, fideos de patata como guarnición.
6. Receta del sexto día: desayuno: leche, galletas de cebolla, jamón y tortilla; almuerzo: arroz, tofu de carne picada, champiñones y repollo como guarnición; cabeza de león, brotes de guisantes como guarnición; una guarnición.
7. Receta del séptimo día: desayuno: sopa de hongos blancos, arroz frito con huevo, chile rallado; almuerzo: arroz, filete de zanahoria, guisantes como guarnición: pescado de cola de pelo al vapor, salteado; repollo con vinagre.
Disposiciones razonables para tres comidas al día para estudiantes de secundaria;
1. Si no desayunas bien, tu reacción será lenta. Como dice el refrán: "Desayuna bien, almuerza bien y cena poco". Los estudiantes de secundaria deben consumir entre 25 y 30 calorías del desayuno todos los días. A la hora de preparar el desayuno debe incluir cereales, alimentos de origen animal (carne, huevos, etc.), leche y productos lácteos, y lo mejor es añadir algunas frutas y verduras. Al preparar el desayuno, preste atención a la buena calidad, el sabor delicioso, la cantidad moderada, una combinación de carne y verduras, una combinación de densidad y sequedad moderada.
2. En el almuerzo, come la mitad de verduras de hojas verdes. En el último año de la escuela secundaria, donde el sol no se puede ver desde ambos extremos, el almuerzo se ha convertido en la clave para la salud física y mental de los estudiantes durante todo el día. El contenido de diversos nutrientes en el almuerzo generalmente representa del 30 al 40% del suministro diario total. Por lo tanto, el almuerzo no es sólo un complemento nutricional para los candidatos después de un estudio intensivo por la mañana, sino también una reserva nutricional para los candidatos a clase por la tarde.
El almuerzo debe aportar principalmente cereales que aportan energía, vitamina B y fibra dietética, y carnes, aves, pescado, huevos y leche que aportan principalmente proteínas de alta calidad, calcio, hierro, zinc y vitamina A. Verduras de vitaminas, minerales y fibra dietética, incluida al menos la mitad de vegetales de hojas verdes y frijoles y productos de soya que son ricos en proteínas y minerales.
3. Si te quedas despierto hasta tarde, lo mejor es tomar algo suave y fácil de digerir. La cantidad de comida ingerida en la cena está relacionada con el tiempo de descanso. Incluso si duerme hasta tarde, no debe comer demasiado, especialmente alimentos grasosos y difíciles de digerir, para no provocar indigestión y afectar el examen.
La cena no debe ser demasiado completa y la cena debe organizarse de manera razonable de acuerdo con la situación real. Debido al poco tiempo de estudio, es inevitable que los estudiantes se queden despiertos hasta tarde, pero no debería ser demasiado tarde. "Quemar el aceite de medianoche" requiere comer refrigerios nocturnos para reponer energía y garantizar la calidad del sueño. Generalmente, los refrigerios nocturnos deben organizarse entre las 21:30 y las 22:00 horas. La ingesta de alimentos debe ser pequeña, suave y fácil de digerir.