Carrera rápida de 1,50 metros
Punto de acción: empezar de pie. Cuando esté en posición, párese detrás de la línea de salida, separe los pies hacia adelante y hacia atrás y cierre los pies fuertes a la línea de salida cuando se "prepare", doble ligeramente las piernas y doble el brazo del lado opuesto del pie delantero; del cuerpo e incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante cuando escuche ""Correr" o una señal, patee con fuerza y corra rápidamente; cuando corra en el camino, el pedal trasero está lleno y poderoso, sus muslos se balancean activamente; adelante y los pies delanteros toquen el suelo; mire hacia adelante y mantenga la parte superior del cuerpo erguida; doble los brazos y mueva los codos hacia adelante y hacia atrás de manera coordinada para cruzar la línea de meta lo más rápido posible.
Enfoque de enseñanza: reacción de inicio rápido, pedaleo hacia atrás, balanceo activo de brazos, coordinación de miembros superiores e inferiores, dificultad de enseñanza: coordinación de pedal y balanceo de brazos.
Carrera de resistencia de 2.400 metros
Puntos de acción: Empieza de pie, corre 20 ~ 30 m a una velocidad más rápida y luego corre a una velocidad constante a lo largo del camino. En el camino, empuje la espalda vigorosamente, mueva los muslos hacia adelante y toque el suelo con los pies delanteros, pero el rango de movimiento es pequeño. Debes moverte rápidamente, coordinarte, caminar de manera uniforme, respirar rítmicamente, controlar tu velocidad de carrera, distribuir tu energía de manera razonable e intentar cruzar la línea de meta a una velocidad más rápida cuando estés cerca de la línea de meta.
Enfoque de la enseñanza: Los movimientos son relajados y coordinados, los pasos son uniformes y coordinados y la respiración es natural. Dificultad de enseñanza: coordinación del ritmo respiratorio y el ritmo de carrera.
3. Salto de longitud de pie
Puntos clave de acción: Separe los pies hacia la izquierda y hacia la derecha a la altura de los hombros de forma natural, incline el cuerpo ligeramente hacia adelante, doble las piernas a la altura de los hombros. rodillas y levante los brazos hacia atrás; los brazos se mueven hacia adelante y hacia atrás de forma natural. Pre-oscilación, y al mismo tiempo coordine la flexión elástica y la extensión de las piernas al despegar, balancee los brazos vigorosamente de atrás hacia adelante y hacia arriba, empuje los pies; Rápidamente en el suelo, estira completamente las caderas, las rodillas y los tobillos para saltar hacia adelante y hacia arriba. Después de volar, levante el pecho, separe el cuerpo, estire las caderas y estire el cuerpo tanto como sea posible. Antes de aterrizar, contraiga el abdomen, doble las rodillas y extienda las pantorrillas tanto como sea posible. Al aterrizar, los talones deben tocar el suelo primero e inmediatamente doble las rodillas para amortiguar y mantener el equilibrio del cuerpo;
Enfoque docente: flexión y extensión elástica y coordinación rápida y potente. Dificultad de enseñanza: coordinación de miembros superiores e inferiores.