Las recetas saludables y nutritivas de los candidatos preocupan especialmente a sus padres. El examen anual de ingreso a la universidad llegará pronto. Cuando los candidatos se preparan nerviosamente para el examen, los padres de los candidatos están más nerviosos que los candidatos y quieren tener una dieta perfecta. Sin embargo, existen malentendidos en la dieta saludable para el examen de ingreso a la universidad formulada por algunos padres. Si se consume demasiado pescado y carne, afectará la ingesta de alimentos básicos que contienen carbohidratos, que son la principal fuente de energía del cerebro. Si se consume muy poco, los candidatos son propensos a producir sensación de fatiga. ¿Cómo organizar una dieta saludable y correcta para el examen de ingreso a la universidad? Contratamos especialmente a expertos en nutrición para diseñar recetas saludables para el examen de ingreso a la universidad, Zhang Hua, subsecretario general de la Sección de Nutricionistas Públicos de la Sociedad de Nutrición de Xi'an y público senior nacional. nutricionista, Se dan las siguientes ocho sugerencias.
1. Alimento básico: Principalmente cereales, con cantidades adecuadas de avena, cereales y patatas. El objetivo es complementar suficientes carbohidratos para asegurar el suministro de energía del cerebro. La ingesta diaria de referencia de cereales para estudiantes de secundaria es de 300 a 500 g.
2. Alimentos no básicos: Consuma una cantidad adecuada de alimentos de origen animal y frutos secos. Como el pescado, la carne de ganado y de aves, los huevos, etc., unos 200 g de pescado marino al día son ricos en DHA, que puede mejorar la función cerebral. Comer hígado de animal, pescado, carnes rojas, verduras de color naranja y otros alimentos tiene muchos beneficios para aliviar la fatiga ocular. Las verduras y frutas aportan minerales ricos, vitamina C y fibra dietética.
3. Beba leche todos los días. Beba unos 250 ml de leche todos los días para mantener la estabilidad del calcio en sangre y garantizar la estabilidad emocional.
4. Cocina científica: La cocción debe ser ligera, y se debe utilizar la menor cantidad posible de fritura y horneado.
5. Organizar las comidas de forma razonable. Realizar tres comidas al día, tomar un buen desayuno, un almuerzo rico y una cena saludable, ligera y fácil de digerir. Algunos estudiantes estudian durante mucho tiempo por la noche y pueden añadir un poco de cena.
6. Reponer agua adecuadamente Es aconsejable reponer agua en pequeñas cantidades y con frecuencia, y evitar beber en exceso, especialmente demasiadas bebidas frías. Además del agua potable normal, puedes elegir algunas bebidas nutritivas, como yogur, sopa de frijol mungo, jugo fresco, etc.
7. Preste atención a la higiene alimentaria y evite que las enfermedades entren por la boca. Siempre que preste atención a una dieta razonable y logre una nutrición equilibrada, no es necesario tomar suplementos y no debería hacerlo. tomar medicamentos o suplementos indiscriminadamente. 8. Ajuste su mentalidad. Los padres no deben preguntar demasiado sobre cuestiones de aprendizaje en este momento. A veces, la "preocupación" de los padres causará una carga psicológica a sus hijos.
8. Preste atención a fortalecer la nutrición con aminoácidos. La suplementación alimentaria conducirá inevitablemente a una nutrición desigual. Los padres pueden darles a sus hijos suplementos ricos en aminoácidos para resolver el problema del desequilibrio nutricional, como: Amino Kangyuan. Aminoácidos Las bebidas sólidas, que son antifatiga y mejoran la memoria, están especialmente desarrolladas y producidas para las necesidades especiales de los candidatos. Contienen ocho tipos de aminoácidos esenciales y complementan integralmente las necesidades energéticas de los candidatos bajo un esfuerzo mental intenso. Y se extrae de la jalea real, por lo que no hay que preocuparse por cuestiones de seguridad. Es puramente natural y muy adecuado como complemento nutricional antes del examen de acceso a la universidad. Además, no cambie repentinamente la dieta de los candidatos durante los dos días del examen de ingreso a la universidad. De hecho, es tabú cambiar el gusto del niño antes del examen. El niño puede desarrollar intolerancia intestinal, lo que provocará diarrea, hinchazón e incluso. alergias alimentarias. Por lo tanto, agregar algunos aminoácidos a su dieta normal obtendrá el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.